เลื่อนอีก 5 นาที… จากนิสัยเล็ก ๆ ที่ทำให้ Gen Z นอนไม่ค่อยหลับ
"ขอเล่นมือถืออีกแค่ 5 นาที"
ประโยคนี้คงเป็นสิ่งที่หลายคนพูดกับตัวเองก่อนนอน แต่รู้ตัวอีกทีก็ผ่านไปเกือบชั่วโมง ทั้งการไถโซเชียล ดูคลิปสั้น หรือแชตกับเพื่อน จนเวลานอนเลื่อนออกไปทุกคืน
ฉันเองก็เคยเป็นหนึ่งในนั้น ตื่นเช้ามาพร้อมความง่วง สมองไม่ค่อยปลอดโปร่ง ระหว่างเรียนก็รู้สึกไม่มีสมาธิ แม้จะพยายามนอนให้เร็วขึ้น แต่พอหยิบมือถือขึ้นมาก็หยุดไม่ได้
ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนระบุว่า การได้รับแสงจากหน้าจอในช่วงก่อนนอนอาจรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวงจรการนอน ทำให้บางคนหลับยากหรือเข้านอนได้ช้ากว่าปกติ นอกจากนี้ การสร้างกิจวัตรก่อนนอน เช่น ลดการใช้หน้าจอ ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ก็อาจช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนได้ดีขึ้น
ฉันจึงเริ่มเปลี่ยนนิสัยทีละน้อย ตั้งเป้าปิดหน้าจอก่อนนอนประมาณ 30 นาที แล้วเปลี่ยนเวลานั้นมาอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบา ๆ พร้อมชง Twinings Nightly Calm Herbal Tea ดื่มอุ่น ๆ ระหว่างนั่งพัก
สิ่งที่ชอบคือกลิ่นหอมของสมุนไพรที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้ช่วงเวลาก่อนนอนสงบขึ้น และกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกคืน แม้เครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวจะไม่ใช่คำตอบของการนอนหลับที่ดี แต่เมื่อใช้ร่วมกับการปรับพฤติกรรม เช่น ลดการเล่นมือถือและเข้านอนให้เป็นเวลา ก็ทำให้การดูแลคุณภาพการนอนเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายขึ้น
สำหรับใครที่รู้ตัวว่ากำลังติดนิสัย "ขอเล่นอีก 5 นาที" ลองเริ่มจากการวางมือถือให้ไกลตัวก่อนนอน ปรับบรรยากาศห้องให้เหมาะกับการพักผ่อน และหากอยากมีเครื่องดื่มอุ่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน Twinings Nightly Calm Herbal Tea ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่อยากสร้างช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายในทุกค่ำคืน
เพราะบางครั้ง...การนอนที่ดี ไม่ได้เริ่มจากการหลับให้เร็วขึ้น แต่เริ่มจากการวางมือถือ แล้วให้เวลากับตัวเองมากขึ้น
อ้างอิง
- American Academy of Sleep Medicine. Healthy Sleep Habits.
- Sleep Foundation. Blue Light and Sleep.
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
