Ice bath กับมุมมองทางแพทย์แผนจีน
Ice Bath คือการบำบัดด้วยความเย็น แช่ตัวในน้ำเย็นจัดที่มีอุณหภูมิประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส เป็นเวลาสั้น ๆ ประมาณ 20 วินาที – 10 นาที กำลังได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ เพราะความเย็นระดับนี้จะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเจ็บปวด เพิ่มความตื่นตัวและทำให้รู้สึกสดชื่น
🌿 ตามศาสตร์การแพทย์แผนจีน
มองว่าการทำ Ice bath เป็น “寒邪” หรือปัจจัยก่อโรคที่เกิดจากความเย็นในคัมภีร์หวงตี้เน่ยจิง《黄帝内经》ได้กล่าวไว้ว่า “寒则气滞，冷则血瘀” ความเย็นทำให้ชี่ติดขัด ความหนาวก่อให้เกิดเลือดคั่ง
ผู้ที่ร่างกายแข็งแรง พลังหยางแกร่ง หรือคนธาตุร้อน การปะทะความเย็นจัดในระยะเวลาอันสั้นจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว รูขุมขนหดตัวฉับพลัน ส่งผลให้เลือดไหลเวียนกลับสู่ใจกลางลำตัวอย่างรวดเร็ว ช่วยระบายความร้อนสะสมในร่างกายได้ดี
หากเราทำ Ice bath ในขณะที่ร่างกายไม่พร้อม ความเย็นจัดนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
1. ทำลายพลังหยาง: 😴 อ่อนเพลีย ไม่มีแรง 🥶 มือเท้าเย็นตลอดเวลา
2. ชี่และเลือดไหลเวียนติดขัด: 💢 ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ หรือปวดศีรษะเรื้อรัง
3. ความชื้นสะสมในร่างกาย: 🍽️ หนักเนื้อหนักตัว ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
👤 ใครควรระมัดระวัง?
ผู้ที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หอบหืด โรคเลือด และผู้ที่มีแผลเปิด รวมถึงผู้ที่มีลักษณะ เป็นหวัดง่าย เหงื่อออกง่าย หรือมือเท้าเย็นจัด ผิวพรรณหรือริมฝีปากคล้ำ มีอาการปวดตามร่างกายเหมือนเข็มทิ่ม หรือผู้หญิงที่มักมีลิ่มเลือดมากในช่วงมีประจำเดือน
🧊 ถ้าอยากลอง Ice Bath
🔸เริ่มต้นการแช่ด้วยระยะเวลาสั้น ๆ เพียง 1-2 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ สูงสุดไม่ควรเกิน 10 นาที
🔸ฟังเสียงร่างกายตัวเองอยู่เสมอ หากรู้สึกไม่ไหว รู้สึกหนาวจนทนไม่ได้ ให้รีบขึ้นจากน้ำทันที
🔸 ไม่ควรแช่น้ำเย็นจัดทันทีหลังออกกำลังกายอย่างหนัก ควรรอให้ร่างกายเย็นลงก่อน
🔸ในสตรีควรหลีกเลี่ยงช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ผู้ที่มีอาการขี้หนาว เคยแท้งบุตร หรือระหว่างตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยง -อบอุ่นร่างกายทันทีหลังแช่ เช่น เช็ดตัวให้แห้ง สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพร
💡 หัวใจสำคัญในมุมมองทางการแพทย์แผนจีน คือ “ความเหมาะสมกับสภาพร่างกาย”
สิ่งที่ดีสำหรับคนหนึ่ง อาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง การดูแลสุขภาพจึงไม่ใช่เพียงถามว่า “Ice Bath ดีไหม?” แต่ควรถามว่า “ร่างกายของเราพร้อมรับความเย็นหรือไม่” 🌿
.
บทความโดย
แพทย์จีน ปภาวรินทร์ อัศวเดชเมธากุล (หมอจีนหม่า หุ้ย หมิ่น)
马惠敏 中医师
TCM. Dr. Paphawarin Asawadethmetakul (Ma Hui Min)
เลขที่ใบประกอบโรคศิลปะ พจ.1188
แผนกทุยหนาและกระดูก
คลินิกการประกอบโรคศิลปะ สาขาการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว สำนักงานใหญ่ กรุงเทพฯ
☎️ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ “ทีมหมอจีน” โทร 02 223 1111
⏰ เปิดทำการทุกวัน (ยกเว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์) ตั้งแต่เวลา 08:00 - 16:00 น.
คลินิกการแพทย์แผนจีนหัวเฉียว เลียบคลองผดุงกรุงเกษม คลินิกฯ อยู่ติด รพ.หัวเฉียวแพทย์แผนปัจจุบัน (ใกล้ตลาดโบ๊เบ๊) มีที่จอดรถ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
