🥗 โปรแกรมอาหารประจำวัน
IF 16:8 | กิน 08:00–16:00
เป้าหมาย: ลด LDL ↓ ลดไขมัน ↓ ควบคุมแคลอรี และรักษามวลกล้ามเนื้อ
🕗 08:00 น. — มื้อแรก
🥤 อกไก่สุกปั่นกับน้ำ 200 กรัม ประมาณ 330 kcal
🕚 11:00 น. — มื้อที่สอง
🥣 ข้าวโอ๊ตไม่ปรุงรส 50 กรัม
🥑 อะโวคาโด 70 กรัม
🌱 Psyllium Husk 5 กรัม
🍎 ผลไม้ 1 ส่วน
💊 Amway Double X ตามฉลาก
รวมประมาณ 370 kcal
🕓 16:00 น. — มื้อสุดท้าย
🥣 ข้าวโอ๊ตไม่ปรุงรส 50 กรัม
🥑 อะโวคาโด 70 กรัม
🌱 Psyllium Husk 5 กรัม
🥦 ผัก 300–500 กรัม
🐟 ปลา หรือเต้าหู้ 100–150 กรัม
รวมประมาณ 550–700 kcal
📌 ปริมาณรวมต่อวัน
🥤 อกไก่ 200 กรัม
🥣 ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
🥑 อะโวคาโด 140 กรัม
🌱 Psyllium Husk 10 กรัม
🥦 ผัก 300–500 กรัม
🍎 ผลไม้ 1 ส่วน
🐟 ปลา/เต้าหู้ 100–150 กรัม
💊 Double X ตามฉลาก
💧 น้ำเปล่าให้เพียงพอ
🔥 พลังงานรวมประมาณ 1,250–1,400 kcal/วัน
⏰ ช่วง IF
08:00–16:00 น. → ช่วงรับประทานอาหาร
16:00–08:00 น. → อดอาหาร 16 ชั่วโมง
ช่วงอดสามารถดื่ม น้ำเปล่า กาแฟดำไม่หวาน หรือชาไม่หวาน
❤️ เน้นลด LDL
🥣 ข้าวโอ๊ต → Beta-glucan
🌱 Psyllium → ใยอาหารละลายน้ำ
🥑 อะโวคาโด → ไขมันไม่อิ่มตัว
🥦 ผัก → ใยอาหารและสารอาหาร
🐟 ปลา/เต้าหู้/อกไก่ → โปรตีน ช่วยรักษากล้ามเนื้อ
🚫 ลดให้มากที่สุด: ของทอด หมูสามชั้น หนังไก่ เบคอน ไส้กรอก เนย ครีม เบเกอรี่ น้ำหวาน และอาหารแปรรูป
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
