**1. Doorway Row - ดึงหลังกับวงกบประตู**
**วิธีทำ:** จับขอบประตูที่ล็อคแน่นสองมือ เอนตัวไปหลังจนแขนตึง ตัวตรงเป็นไม้กระดาน แล้วดึงอกเข้าหามือ บีบสะบักค้าง 1 วิ
**เซต:** 45 วิเล่น / 15 วิพัก - 10-12 ครั้ง
**ฟอร์ม/ปลอดภัย:** เท้าชิดขอบประตู หลังตรงห้ามแอ่น ประตูต้องไม่โยก ถ้าโยกให้ใช้ผ้าขนหนูคล้องลูกบิดแทน
**ง่ายขึ้น:** ยืนเกือบตรง ลดองศาเอนลง
**ยากขึ้น:** เอนต่ำเกือบขนานพื้น ทำช้า ลง 3 วิ ดึง 1 วิ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
