โปรตีนอุดตันตอนที่ 19
Top ten อาหารโปรตีนสูงมาก very high protein ที่ควรระวังเวลารับประทาน
1.โปรตีนเกษตร
เครดิต Google
ทานไปสัก 200 กรัม ได้รับโปรตีน 160 กรัม เกินไปมหาศาล
2.เวย์โปรตีน whey protein มี 3 ชนิด
whey protein concentration มีโปรตีน 70-80%
whey protein isolate มีโปรตีน 90%+
whey protein hydrolyse มีโปรตีน 90%+
3.เนื้อสัตว์เทียม โปรตีน ประมาณ 50-60%
เรื่องเนื้อสัตว์เทียมนี่น่ากลัว เพราะคนคิดว่ากินโปรตีนจากพืชไม่เป็นไร แต่โดยเนื้อแท้แล้ว โปรตีนจากพืชมีโปรตีนมากกว่าเนื้อสัตว์เสียอีก
4.แคปหมู โปรตีน ประมาณ 60%
เครดิต Google
แคปหมู คนส่วนมากนึกว่าเป็นไขมัน แท้จริงแล้วโปรตีนสูงมาก ทานเล่น ๆ สัก 1 ถุง 300 กรัม ได้รับโปรตีน 180 กรัม เกินความสามารถในการบริหารจัดการโปรตีนของร่างกายไปมาก
5.หมูหยอง โปรตีน ประมาณ 40-50%
6.เบคอน โปรตีนประมาณ 37%
เครดิต Google
7.ถั่วเหลือง โปรตีน 36%
เครดิต Google
8.ปลาทูน่า โปรตีน 29%
เครดิต Google
9.เนื้อหมู โปรตีน 27%
10.เนื้อวัว โปรตีน 26%
สมัยนี้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารอยู่ที่ปลายนิ้ว แค่กดค้นหาใน Google ก็ได้ข้อมูลเกือบครบครับ ลองศึกษาดูได้นะครับ
อาหารบางอย่างเราก็ไม่คิดว่าโปรตีนจะมาก เช่นแคบหมู ถั่ว โปรตีนสูงมาก บางทีทานครั้งละเป็นครึ่งกิโล ก็อาจจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะโปรตีนเกิน และนำมาซึ่งโรคที่เกิดจากภาวะโปรตีนอุดตันได้
ดังนั้นการทานอาหารจำพวกโปรตีนเราต้องทานให้พอดี อย่าทานมากเกินไป จะนำมาซึ่งโรคภัยมากมาย
อ้างอิง WHO
สุดท้ายนี้ก็ขอฝากตารางปริมาณโปรตีนต่อวัน แยกเป็น อายุ เพศ และ กิจกรรมไว้ให้ศึกษาด้วยครับ
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์กดติดตาม เพื่อจะได้ไม่พลาดบทความในตอนต่อๆไป
- 10
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
