13 พฤศจิกายน เวลา 12:00

Resilience - วิทยาศาสตร์แห่งการผ่านวิกฤต

จากข่าว กัปตันนักบินท่านหนึ่ง ถูกพักงานงดจ่ายเงินเดือนหลายเดือน แต่ก็ฮึดผันตัวมาเป็นพ่อค้าก๋วยเตี๋ยว ท่ามกลางข่าวคนฆ่าตัวตาย..สิ่งที่กัปตันมีคือ 'Resilience' หรือ 'ความเป็นตุ๊กตาล้มลุก' ซึ่งน่าจะเเป็นทักษะสำคัญในการผ่านยุค disruption

🌻 Resillience : ความสามารถในการฟื้นสภาพ แต่ข้าพเจ้าจะขอเรียกแบบให้เห็นภาพว่า 'ความเป็นตุ๊กตาล้มลุก' ค่ะ

นักจิตวิทยา เปรียบเทียบ การตีค่าประสบการณ์เราซึ่งมีทั้งบวกและลบ ขึ้นกับการวางจุดหมุน (fulcrum) ของคานดีดคานงัด

ผู้มี Resilience ดี เมื่อมีเหตุการณ์ร้ายเข้ามาเพิ่มน้ำหนักด้านลบ จะสามารถ 'เลื่อนจุด fulcrum' ไปทางด้านลบ เท่ากับเพิ่มแรงบวก ทำให้สามารถ 'พลิกฟื้นพลังบวก' ได้ง่าย

หากมองแง่ประสาทวิทยา ธรรมชาติให้คน 'มองแง่ร้ายไว้ก่อน' (default neuronal network) แต่เมื่อสมองส่วนหน้าได้รับการฝึกฝน เราจึงสามารถปรับโลกทัศน์ให้มองตามจริง (executive neural network)

มีการทดลองเพื่อหาตำแหน่งสมองที่สำคัญต่อ resilience โดยให้อาสาสมัคร 30 รายดูภาพสยดสยองน่าสลดใจ เช่นภาพสงคราม ก่อนจะให้ดูภาพธรรมดาเช่นเก้าอี้ (2)

แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสมองด้วย functional MRI ร่วมกับฮอร์โมนความเครียด cortisol และพฤติกรรมเสี่ยง เช่น ติดสุรา การก่อทะเลาะวิวาท

พบว่ากลุ่มที่สมองส่วนหน้า VmPFC มีการทำงานเพิ่มขึ้น มีฮอร์โมน cortisol ลดลงดีกว่ากลุ่มที่ VmPFC ไม่ทำงาน และยังมีประวัติพฤติกรรมเสี่ยงน้อยกว่ากลุ่มคนที่ VmPFC ไม่ทำงาน..

นอกจากนี้ยังเห็น ว่าเมื่อ vmPFC ทำงานมากขึ้น การทำงานของ amygdala จะลดลงเสมอ หรืออีกนัย 'vmPFC คือผู้สยบ amygdala'

🌻สิ่งใดช่วยเพิ่มความ Resilience

ด้วยการวิจัยดังกล่าว ทำให้มุมมองต่อ Resilience เป็น 'ทักษะที่สร้างได้' มิใช่เพียง 'ลักษณะนิสัย'

กิจกรรม หรือการบำบัดใด ที่ช่วยกระตุ้น หรือเพิ่มใยประสาทของ VmPFC ก็น่าจะช่วยพัฒนาทักษะ "Resilience' ค่ะ

ประเภทกิจกรรมที่มีหลักฐานว่ามีผลเปลี่ยนแปลง VmPFC คือ

1.ใช้กลไกภายนอก Relationship based therapy (3)

2.ใช้กลไกภายใน คือ Mindfulness base therapy (4)

⭐ โดยสรุป ความสามารถฟื้นตัว Resilience เป็นปัจจัยสำคัญให้คนเรามีการตอบสนองต่อวิกฤติ ที่แตกต่างกัน คำถามต่อไปคือ

🍀 อะไรคือกลไก ให้ Relationship และ Mindfulness therapy เพิ่ม resilience ซึ่งทั้งสองแบบนั้น สุดท้ายแล้วมีกลไกที่ร่วมกันคือ "ทำให้เกิดความรู้สึกปลอดภัย" เพราะอะไรจะมาเล่าต่อในตอนหน้าค่ะ

🍀 เราสามารถวัดสมรรถนะ resilience อย่างเห็นเป็นรูปธรรมได้ไหม

ตอนหน้ามาต่อกันค่ะ❤

108
มุมสบาย
ในความรู้สึกว่ามนุษย์ พยายามเอาตัวรอดให้ได้ ในทุกสถานการณ์ บางคนช้าบ้าง บางคนก็เร็ว ไม่ทราบว่าเป็นผลมาจากกลไกสมอง ที่เนื้อสมองของมนุษย์ต่อน้ำหนักตัวมีมากกว่าสัตว์ประเภทอื่นๆ หรือเปล่าครับ
15 พฤศจิกายน เวลา 12:32
1
หมอสมองประจำบ้าน
เห็นด้วยค่ะขอบคุณสมองมนุษย์ที่มีความสามารถปรับตัว พัฒนาได้เสมอ
15 พฤศจิกายน เวลา 23:43
1
Hedhorm
คุณหมอมาให้ความรู้อีกแล้ว รับกาแฟซักแก้วไหมครับ
14 พฤศจิกายน เวลา 10:16
2
Hedhorm
หมอกินตอนนี้จะนอนหลับหรอครับ
14 พฤศจิกายน เวลา 12:49
1
หมอสมองประจำบ้าน
ทานก่อนนอนสบาย เหมือนโกโก้ค่ะ😉
14 พฤศจิกายน เวลา 12:50
Hedhorm
ยอมครับ ผมถ้าทานหลัง5โมงเย็น รับรองได้หาไรทำแน่ นอนไม่ได้เลยครับ
14 พฤศจิกายน เวลา 12:55
1
สุขสร้างได้ by meสุขจัง
ชอบที่เปรียบเป็นตุ๊กตาล้มลุก ที่จริง ๆ แล้วเค้าไม่เคยล้มเลย แค่โอนเอนไปบ้าง 👍👍
14 พฤศจิกายน เวลา 06:24
1
หมอสมองประจำบ้าน
จริงค่ะ แม้เปรียบเทียบกับเงินเดือนที่เคยได้ดูน้อยแต่ก็ยังไม่ลำบากเท่าอีกหลายคน
14 พฤศจิกายน เวลา 12:39
เด็กหญิงโลกสวย
รออ่านตอนหน้าเลยค่ะ
14 พฤศจิกายน เวลา 04:15
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณมากค่ะ
14 พฤศจิกายน เวลา 04:16
1
Seabreeze
ชอบอ่านมากค่ะ
14 พฤศจิกายน เวลา 03:50
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณค่ะ ชอบเขียนแนวนี้เข่นกันค่ะ เหมือนได้ทำความเข้าใจจิตใจร่างกายเราไปด้วย🙂
14 พฤศจิกายน เวลา 03:58
S
Seabreeze
ในความคิด specialty ของคุณหมอเป็นด้านที่เข้าใจยาก แต่คุณหมอเอามาย่อยเขียนให้อ่านง่าย (เหมือนตอนไมเกรน) มีประโยชน์ ติดตามค่ะ
14 พฤศจิกายน เวลา 05:55
1
หมอสมองประจำบ้าน
ขอบคุณมากค่ะ🌸
14 พฤศจิกายน เวลา 06:25
Bhanu
ขอบคุณครับ ติดตามครับ
14 พฤศจิกายน เวลา 03:49
1
หมอสมองประจำบ้าน
ยินดีค่ะ ตอนต่อจะนำมาแลกเปลี่ยนเรียนรู้วันนี้เย็นๆ ค่ะ❤
14 พฤศจิกายน เวลา 03:59
1
ให้เพลงพาไป
คุณลักษณะนี้สำคัญมากจริงๆ ติดตามต่อนะครับ
14 พฤศจิกายน เวลา 00:09
1
หมอสมองประจำบ้าน
เป็นหัวข้อที่นักจิตวิทยาและประสาทวิทยากำลังสนใจมากค่ะ
14 พฤศจิกายน เวลา 04:00
2
กฎหมายย่อยง่าย by Natarat
บทความมีประโยชน์มากครับ 🙏
13 พฤศจิกายน เวลา 23:34
1
14 พฤศจิกายน เวลา 04:01
Blockพูดได้byข้าวน้อยฯ
อ่านแล้วดีเลยคุณหมอ ได้ประโยชน์จริงๆ
13 พฤศจิกายน เวลา 23:15
1
14 พฤศจิกายน เวลา 04:01
ถ้าใจเราดี..อะไรๆก็ดีไปหมด
ได้ความรู้เลยครับ💕
13 พฤศจิกายน เวลา 19:42
1
13 พฤศจิกายน เวลา 22:40
1