เดินให้ได้ 1 หมื่นก้าวต่อวัน สุขภาพดีแน่นอน
การเดิน คือการออกกำลังกายแบบเบา และง่ายที่สุด เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการ “เดิน” เพราะการเดินออกกำลังกายนั้นก็สามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ
เดินออกกำลังกายอย่างไรให้มีประโยชน์
-เดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าวในแต่ละครั้งในการเดิน
-ระยะทางเฉลี่ยแบบไม่นับก้าว อยู่ในเฉลี่ย 6-8 กิโลเมตร
-ก่อนเดินต้องมีการอบอุ่นร่างกาย ด้วยการรยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
-เลือกทางเดินที่ระดับของพื้นค่อนข้างเรียบเสมอกัน เพื่อลดความเสี่ยงในการสะดุดล้ม
ประโยชน์ที่ได้รับ
-เพิ่มความกระฉับกระเฉงให้แก่กระดูกและข้อ
-ช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น
-ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้น้อยที่สุด
-ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีชึ้น
-ช่วยเผาผลาญพลังงาน และไขมันส่วนเกินได้ดี
เห็นไหมละว่า การเดินมีประโยชน์ และยังเหมาะกับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบหนัก
เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น ลองใช้แอป ช่วยนับก้าว ของเรา ในทุก ๆ วัน อาจจะนับรวม การเดินในระหว่างทำงานได้ แล้วนับรวมการเดินออกกำลังกายอีกที แค่ควรเพิ่มจำนวนก้าวออกไปอีกเล็กน้อย เพราะ การนับก้าวเวลาทำงาน หรือในการทำกิจวัตรประจำวันของเรา เป็นการเดินที่ไม่ต่อเนื่อง ไม่เหมือนเดินออกกำลังกายที่เป็นการเดินต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพของเราเอง มาเดินกันเถอะ
- 21
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
