วิ่งโซน 2 มีดีอย่างไร #ไปวิ่งกัน
.
เชื่อหรือไม่?! การวิ่งโซน 2 คือการปูพื้นฐานการวิ่ง เตรียมร่างกายให้แข็งแกร่ง ดูได้จากข้อดี 6 ข้อนี้ครับ
.
1. วิ่งโซน 2 เป็นการวิ่งช้า Heart Rate ที่อยู่ในโซน 1 โซน 2 จะดึงไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานหลัก โดยการวิ่งโซน 2 ใช้ไขมันเป็นพลังงานถึง 80%
.
2. วิ่งโซน 2 ช่วยสร้างระบบหายใจ ไม่ว่าจะเป็น ปอด หัวใจ หลอดเลือด โดยการฝึกที่เรียกว่า base training หรือฝึกในโซน 2.0-3.5
.
3. วิ่งโซน 2 ใช้เป็น Recovery คั่นระหว่างวันซ้อมหนัก ทำให้ร่างกายได้มีโอกาสฟื้นฟู และไม่ overtraining
.
4. วิ่งโซน 2 เป็นการฝึกใช้กล้ามเนื้อ Type I ซึ่งกล้ามเนื้อชนิดนี้จะมี mitochondria ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์จำนวนมากที่สุด ดังนั้นการฝึกโซน 2 จึงช่วยในเรื่อง mitochondrial growth และนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม lactate clearance capacity
.
5. วิ่งโซน 2 เพิ่มปริมาณหลอดเลือดฝอยที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
.
6. วิ่งโซน 2 เพิ่มปริมาณเลือดที่ออกจากหัวใจ เนื่องจากการฝึกโซน 2 ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและขนาดหัวใจห้องล่างซ้ายใหญ่ขึ้น ทำให้หัวใจสามารถบีบตัวส่งเลือดออกจากหัวใจได้มากขึ้นนั่นเอง
.
การวิ่งโซน 2 ดีต่อใจขนาดนี้ มาเริ่มต้นฝึก #วิ่งโซน2 https://goo.gl/wdeG8Q
ที่มา : Red Ant
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
