เทคนิคง่ายๆในการเลิกบุหรี่ด้วย “หมากฝรั่งนิโคติน”
#การเลิกบุหรี่ นั้นแม้จะเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายแต่หากมีความตั้งใจก็สามารถเลิกได้ บุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพทั้งต่อตัวเราและคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็น กลิ่นปาก ฟันดำ ถุงลมโป่งพอง มะเร็งปอด ซึ่งคร่าชีวิตคนนับแสนในแต่ละปี
การเลิกบุหรี่เริ่มจากการประเมินภาวะติดบุหรี่ ว่าติดทางร่างกาย (ร่างกายต้องการนิโคตินจากบุหรี่) หรือเพียงติดทางสังคม เช่นต้องสูบเวลาเจอเพื่อนๆ (ซึ่งแบบนี้ก็จะเลิกบุหรี่ได้ง่ายกว่า)
ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่นั้นมีทั้งระยะสั้น ได้แก่ ความดันโลหิตลดลง กลิ่นปากลดลง ค่าใช้จ่ายลดลง และระยะยาวได้แก่ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจหรือสมองขาดเลือด
ระหว่างอยู่ในช่วงเลิกบุหรี่ขั้นตอนง่ายๆที่สามารถทำได้เมื่อมีความคิดสูบบุหรี่คือ
1. พยายามหายใจเข้าลึกๆ
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
3. พยายามยืดเวลาออกไป
4. ตั้งเป้าหมายว่าหากไม่สูบดียังไง จะได้อะไร
5. หาอย่างอื่นทำ
ในการเลิกบุหรี่นั้นสามารถทำได้ด้วยตนเอง แต่ปัจจุบันในยุคสมัยนี้ก็มียาที่จะช่วยในการเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นด้วย เนื่องจากการหยุดบุหรี่ทันทีในบางคนทำให้เกิดอาการถอนยาจากการขาดนิโคตินซึ่งเป็นอันตรายได้ เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด เครียด สมองไม่แล่น
#การใช้นิโคตินทดแทน (Nicotine replacement) เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการเลิกบุหรี่ ‼️แต่การใช้วิธีนี้จำเป็นจะต้องหยุดบุหรี่ในทันทีที่เริ่มนิโคติน** โดยมีสองประเภทคือ หมากฝรั่งและแผ่นแปะ ซึ่งบทความนี้จะกล่าวถึงการใช้หมากฝรั่ง
#หมากฝรั่งนิโคติน (Nicotine gum) ที่มีจำหน่ายในบ้านเรามีสองขนาดคือ 2 มิลลิกรัมและ 4 มิลลิกรัม
1.การเลือกขนาดนิโคติน
- หากปกสิสูบบุหรี่มากกว่า 25 มวน/วัน ให้เลือกใช้แบบ 4 มิลลิกรัม
- หากปกติสูบบุหรี่ไม่เกิน 25 มวน/วันให้เลือกใช้แบบ 2 มิลลิกรัม
2.ให้คำนวณว่าการสูบบุหรี่ 2 มวนเทียบเท่ากับการใช้หมากฝรั่ง 2 มิลลิกรัม 1 เม็ด ดังนั้นเมื่อคิดตามจำนวนบุหรี่ที่ใช้แต่ละวันก็จะรู้ว่าวันนึงเราควรใช้ nicotine gum กี่เม็ด
3.เมื่อได้จำนวนที่ต้องใช้ในแต่ละวันให้เอาจำนวนชั่วโมงที่เราตื่นมาคำนวณหารเพื่อหาว่าทุกกี่ชั่วโมงต้องใช้ nicotine gum 1 เม็ด
#ตัวอย่างเช่น ปกสูบบุหรี่วันละ 1 ซองคือ 20 มวน ดังนั้นจะเทียบเท่ากับ nicotine gum 2 มิลลิกรัม 10 เม็ด หากคนนี้ตื่น 6 โมงเช้าและเข้านอนตอน 4 ทุ่ม จำนวนชั่วโมงที่เขาตื่นคือ 16 ชั่วโมง ดังนั้นแปลว่าทุก ๆ 1.6 ชั่วโมง (1 ชั่วโมง 40 นาที) เขาต้องได้รับ nicotine gum 1 เม็ด ทั้งนี้อาจลดจำนวนเม็ดให้ต่ำลงกว่าที่คำนวณได้หากไม่ได้มีความรู้สึกอยากบุหรี่
#ข้อแนะนำในการใช้หมากฝรั่งนิโคติน
1. ต้องหยุดสูบบุหรี่เมื่อใช้หมากฝรั่งช่วยเลิกบุหรี่
2. เคี้ยวหมากฝรั่งช้าๆ จนกระทั่งมีรสเผ็ดซ่า (แสดงว่านิโคตินถูกปลดปล่อยออกมา)
3. หยุดเคี้ยวแล้วพักหมากฝรั่งไว้ที่กระพุ้งแก้มจนกระทั่งรสเผ็ดซ่าหายไปจึงเริ่มเคี้ยวใหม่
4. เคี้ยวช้าๆ สลับการพักทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที
5. การกลืนน้ำลายระหว่างใช้หมากฝรั่งอาจทำให้ระคายเคืองทางเดินอาหาร หรือแสบยอดอกได้
6. เมื่อใช้เสร็จแล้วควรห่อกระดาษให้มิดชิดเพื่อป้องกันผู้อื่นสัมผัสโดน
7. ใช้หมากฝรั่ง 1 เม็ดเมื่อรู้สึกอยากบุหรี่และเริ่มเม็ดถัดไปเมื่อรู้สึกอยากบุหรี่อีกครั้ง (การเริ่มเม็ดถัดไปไม่ควรเริ่มเร็วกว่าจำนวนชั่วโมงที่ได้จากการคำนวณ)
8. งดเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรด เช่น กาแฟ น้ำส้ม น้ำอัดลม อย่างน้อย 15 นาทีก่อนใช้หมากฝรั่ง
เอกสารอ้างอิง
การใช้หมากฝรั่งนิโคติน. คู่มือทักษะตามเกณฑ์ความรู้ความสามารถทางวิชาชีพของผู้ประกอบวิชาชีพเภสัชกรรม. สภาเภสัชกรรม.
- 14
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
