Blockdit Logo (Mobile)
ลุงหม่า
•
17 ต.ค. 2019 เวลา 14:52
รองช้ำ (Plantar fasciitis)
cr.https://www.verywellhealth.com/prevent-bunions-2548556
รองช้ำ หรืออาจเรียกว่า โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสพ (Plantar fasciitis) นั้นคือ ภาวะที่เอ็นใต้ฝ่าเท้าเกิดการอักเสพ
เอ็นนั้น มีชื่อเรียกว่า Plantar Fascia หรือ Plantar Aponeurosis
ซึ่งเป็นเนื้อเยื้อที่มีความหนาพิเศษ ที่จะเกาะจากกระดูกส้นเท้า(calcaneus) ไปยังกระดูกนิ้วเท้าส่วนต้น(metatarsal head)ของเเต่ละนิ้ว
cr. https://www.docpods.com/plantar-fascia-anatomy
จึงมีหน้าสำคัญในการรองรับน้ำหนักของส่วนโค้งเท้า(arc of foot) ซึ่งจะช่วยในการเดิน
โดยจะเเทรกตัวอยู่ระหว่างผิวหนังเเละกล้ามเนื้อของเท้า
หลายๆคนมักมีอาการปวดบริเวณใกล้กับกระดูกส้นเท้า ซึ่งเป็นอาการนำของโรคนี้
เนื่องจากการที่เท้าของคุณได้รับเเรงกดซ้ำๆ ส่งผลให้เอ็นฝ่าเท้าตึงตัว้เละมีเเรงตึงมากเกินไป จนกระทั้งเกิดอาการอักเสพขึ้น
cr. https://centerforpainrehab.com/plantar-fasciitis/
ซึ่งจะพบในคนที่ต้องยืนนานๆ..หรือมีน้ำหนักตัวเยอะ ในที่นี้ขออนุญาติบอกว่า ''เจ้าเนื้อ'' ละกันนะครับ เเต่ก็ไม้เสมอไปคนผอมก็มีโอกาสเป็นได้เช่นกัน
มากกว่านั้นยังมีปัจจัยอื่นๆดังเช่น
1.คนสูงอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นพังผืดหรือเอ็นใต้ฝ่าเท้านั้นจะมีความยืดหยุดน้อยลง จึงมีการบาดเจ็บได้ง่าย
2.คนที่ต้องทำงานที่ยืนเดินมาก ทำให้มีการลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้าซ้ำๆ
3.ใส่รองเท้าพื้นเเข็งหรือบาง เป็นประจำ โดยรองเท้าพื้นบางนั้นจะไม่มีส่วนโค้งในการรองรับน้ำหนักจากฝ่าเท้าเหมือนรองเท้าผ้าใบจึงทำให้เอ็นนั้นต้องรับน้ำหนักเต็มๆ
4.มีอุ้งเท้าสูงผิดปกติ เมื่อโครงสร้างของเท้าผิดปกติก็จะส่งผลให้การทำงานของเอ็นนั้นไม่สมดุล
ในทางกายภาพบำบัดนั้น
ขออนุญาตเเบ่งการรักษา 2 ระยะ คือ 1.เพิ่งเป็น 2.เป็นมานาน
1.พึ่งเป็นนั้น ถือว่ายังอยู่ในระยะอักเสพ
ควรใช้หลักการพื้นฐาน คือ RICE เเต่ไม่ใช่ข้าวนะครับ
R = rest คือ พักการใช้งานเท้า หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินๆเป็นระยะเวลานานๆ
อย่างน้อย 2-3 วัน
I= ice คือ ใช้น้ำเเข็งประคบบริเวที่ปวด ประมาณ 20 นาที เพื่อลดอาการอักเสพ
C = compress ใช้ bandage พันรอบฝ่าเท้าเพื่อลดอาการบวม
E = elevate ยกขาสูงเล็กน้อย เมื่อนอน เช่น วางขาไว้บนหมอนเป็นต้น
2.เป็นมานาน หลังระยะอักเสพ กล่าวคือเมื่อไม่มีอาการปวดบวมเเดงร้อนเเล้ว
สามารถทำการ ยืด กดคลึง ออกกำลัง เเเละปรับ
2.1 การยืด : ค้าง 20 วินาที จำนวน 5 ครั้ง ทำบ่อยๆ
- ยืดกล้ามเนื้อน่อง มี 3 ท่าเเต่เลือกอันใดอันหนึ่งตามความสะดวกของเราเองนะครับ
cr.https://www.fixflatfeet.com/better-calf-stretching-for-flat-feet/
cr.http://yoffielife.com/exercises/calf-stretch-step/
cr.https://www.jnjmedicaldevices.com/en-EMEA/service-details/limb-deformity/physical-therapy
-ยืดเอ็นใต้ฝ่าเท้า
ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 5 ครั้ง ทำบ่อยๆ
cr.https://www.kintec.net/blog/busy-persons-guide-plantar-fasciitis/
2.1การกดคลึง
โดยใช้ลูกบอลกลมๆ จนรู้สึกสบาย
cr.http://keywordprofile.com/VGVubmlzIEZvb3QgUGFpbg
2.3ออกกำลัง
เพื่อให้มีความเเข็งเเรงมากขึ้น ด้วยการ
(ภาพที่1)ใช้เท้าขยุมผ้า ตามเเนวของลูกศร หรือ (ภาพที่ 2)ใช้เท้าคีบลูกบอลเล็กๆหรือวัตถุชิ้นเล็กๆใส่เเก้วเป็นต้น
ควรทำบ่อยๆเมื่อมีเวลานะครับ อาจทำเมื่อตื่นมาตอนเช้า เป็นต้น
cr.https://boyslife.org/fitness-first/blgym/146583/prepare-for-hiking-with-these-4-foot-exercises/
cr.http://edu.sdcva.com/ItemPopup.aspx?HWID=zm2604&SEC=zm2604-sec
2.3การปรับ
เน้นใส่รองเท้าที่มีส่วนโค้งรองรับ เพื่อให้มีตัวช่วยพยุงเอ็นดังกล่าว ส่งผลให้ลดการรับเเรงกดจากร่างกายน้อยลง
cr.https://www.feetremedies.com/best-shoes-for-plantar-fasciitis/
cr.https://www.barkingdogshoes.com/stylish-shoes-for-plantar-fasciitis/
ถ้าใครมีอาการเหล่านี้ลองนำไปปฏิบัติดูนะครับ
กายภาพบำบัด#Physiotherapist#Rehabilitation#Plantar fasciitis
Ref.
โฆษณา