วัฏจักรการนอน นอนแค่ไหนให้สดชื่น
การนอนแบ่งออกเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆคือ REM (Rapid Eye Movement) และ ช่วง NON REM (Non Rapud Eye Movement)
NON REM
ช่วงการนอนตั้งแต่เริ่มหลับ ฝันน้อยมาก แบ่งออกเป็น 3 ขั้น
Stage1: เป็นช่วงเพิ่งหลับ จะเป็นช่วงสั้นๆ 5-10นาที สมองจะทำงานช้าลง (สมองเป็นคลื่น Alpha และ Thata) ถ้าถูกปลุกในช่วงนี้ก็จะไม่ค่อยงัวเงีย ☺ หากใครเคยรู้สึกสะดุ้งตกใจตื่นเหมือนตกจากที่สูง แปลว่าเราอยู่ใน stage การนอนนี้นะ (ตกทีใจหายแว๊บบบ😣😣)
Stage2: เป็นช่วงรอยต่อระหว่างเริ่มหลับกับระยะหลับลึก ช่วงนี้กินเวลาประมาณ 20 นาทีคลื่นสมองจะทำงานเร็วขึ้นเป็นคลื่น Beta หัวใจจะเต้นช้าลง ช่วงนี้สมองส่วน Cerebral Cortex และ Thalamus ที่มีหน้าที่เกี่ยวกับความทรงจำ ความสนใจ ความคิด ภาษา สติจะทำงาน ดังนั้นถ้าถูกปลุกในช่วงนี้ก็จะยังไม่งัวเงียมากนัก
Stage3: (บางตำรามี 4 stage แต่ปัจจุบัน รวมstage3 กับ4 เข้าด้วยกัน) การหลับลึก ร่างกายจะตอบสนองกับสิ่งรบกวนภายนอกน้อยลงมาก ถ้าถูกปลุกก็จะงัวเงียหงุดหงิด😂 คลื่นสมองจะเป็นแบบ Delta ร่างกายจะอยู่ในช่วงพักผ่อนมากที่สุด และ Growth Hormone ที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายจะหลั่งมากที่สุดในช่วงนี้เช่นกัน😇 ปล.ฝันในช่วงนี้จะสมจริงมากที่สุด การเดินละเมอหรือการฉี่รดที่นอนก็เกิดขึ้นในช่วงนี้น๊าา
ซึ่งในการนอน 1 คืน จะมีรอบการนอน 3-6รอบนะคะ และ 1 รอบการนอน (1Sleep Cycle) กินเวลาประมาณ 90 นาที แบ่งเป็น NON REM ประมาณ 80 นาที และ REM 10 นาที
REM
การนอนหลับที่สมองยังทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่นมากที่สุด การนอนในช่วงนี้จึงฝันมากกว่าการนอนช่วงอื่นๆ แต่การหลับช่วง REM นี้ก็มีประโยชน์ช่วยเรื่องการเรียนรู้ถาวรและการสร้างจินตนาการ
นอนแค่ไหนจึงจะพอ
ตัวเลขค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 8 ชั่วโมง แต่จริงๆแล้วค่าเฉลี่ยการนอนจะต่างกันออกไปตามช่วงอายุ รวมถึง เปอร์เซ็นต์ของ REM Sleep อีกด้วย
ตัวอย่าง:คนอายุเข้าหลักสี่ 😂😂😂 จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมคือ 8 ชั่วโมง และ REM Sleep ควรอยู่ที่ 20% ของชั่วโมงการนอนทั้งหมด
เทียบอายุของตัวเองกับตารางเพื่อดูจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสม และเปอร์เซ็น REM ที่เหมาะกับช่วงอายุได้เลยจ้า
คืนนี้ก็ขอให้ทุกคนหลับอย่างพอเพียงเพื่อความมีสุขภาพดีนะคะ ❤
แหล่งข้อมูล :
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
