มาจัดวันอาทิตย์เป็นวันออกกำลังกลางแจ้งกันเถอะ 🚲🏃
หลังจากทำงานกันหนักมาทั้งอาทิตย์ หลายคนกลับบ้านดึก บางคนวันเสาร์ก็ยังต้องทำงาน แต่ส่วนใหญ่พวกเราจะได้หยุดวันอาทิตย์กันค่อนข้างแน่
เพราะงั้น อย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งก็ยังดี เรามากำหนดวันอาทิตย์เป็นวันต้องออกกำลังกันครับ บังคับตัวเองว่าต้องเลยนะ 😁😁
เวลาออกกำลัง จะให้ดีผมแนะนำให้ออกกำลังกลางแจ้งครับ มันจะสดชื่น รู้สึกได้พลังจากต้นไม้ สายลมและแสงแดด จะเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ก็ดีทั้งนั้น
อย่างวันนี้ช่วงเช้า ผมได้ไปซ้ำปั่นสนามเจริญสุขมงคลจิตร แถวสุวรรณภูมิอีกครั้ง แต่ด้วยมีเวลาจำกัด เลยปั่นได้ 2 รอบประมาณ 50 กม. โดยตั้งใจว่าตอนเย็นจะพาลูกสาววิ่งสัก 5 กม. และจะวิ่งเองอีกสัก 10 กม. ในหมู่บ้าน
วันนี้ไปถึงสนามปั่นตั้งแต่ 6:00 เช้า ไปถึงคนก็เริ่มเยอะแล้วครับ
พอตกเย็นก็พาลูกสาววิ่งๆเดินๆในหมู่บ้าน 5 กม. ก่อนจะไปวิ่งเองอีก 10 กม. อากาศดี สดชื่นจริงๆครับ
การได้ออกกำลังพร้อมครอบครัว แบบกลางแจ้งอากาศดีๆนี่เป็นความสุขใจมากๆของผมจริงๆครับ แถมออกกำลังเสร็จได้เห็นพระจันทร์เต็มดวงสวยๆด้วย 😁😁
เราลองมาดูข้อดีของการออกกำลังกายกลางแจ้งกันนะครับ
👍👍 เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
แม้ว่าในปัจจุบันจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายช่วยอำนวยความสะดวกให้เราไม่ต้องออกไปออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่อุปกรณ์เหล่านั้นก็คงไม่สามารถทดแทนได้ เพราะการออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยทำให้รู้สึกเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย ถ้าหากคุณต้องการจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นล่ะก็ลองลงจากอุปกรณ์ออกกำลังกายแล้วออกมาวิ่งนอกบ้านนะ รับรองว่าได้ผลดีกว่าออกกำลังกายในร่มเยอะเลย
👍👍 ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้รู้สึกสนุกและเพลิดเพลินมากกว่าเมื่่อเทียบกับการออกกำลังกายภายในห้องนั่งเล่น คุณจะรู้สึกมีความเครียดลดลงถ้าหากออกกำลังกายกลางแจ้ง แถมยังช่วยทำให้คุณรู้สึกคึกคักและอยากออกกำลังกายมากขึ้นกว่าตอนที่ออกกำลังกายในอยู่ในร่มซะอีก
👍👍 เพิ่มวิตามินดีในร่างกาย
การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ทำให้ได้รับวิตามินดี ซึ่งวิตามินดีนี่ล่ะที่ดีต่อหัวใจ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ และมันก็จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเราเลยล่ะ ทำไมจะต้องไปเสียเงินเพื่อซื้ออาหารเสริมวิตามินดีมารับประทานจริงไหม ในเมื่อคุณสามารถจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังพร้อม ๆ กับการได้รับวิตามินดีฟรี ๆ จากแสงอาทิตย์
👍👍 เพื่อระบบประสาทที่ดีขึ้น
กิจกรรมกลางแจ้งเป็นการกระตุ้นระบบประสาทภายในร่างกายเรา เพราะการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการปรับสมดุลภายในระบบประสาท ทำให้การตอบสนองต่าง ๆ ดีขึ้น ซึ่งอาการหลง ๆ ลืม ๆ ป้ำ ๆ เป๋อ ๆ สามารถลดลงได้เพียงแค่ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งนอกบ้านเท่านั้น
👍👍 ควบคุมน้ำหนักตัวได้
การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้เรารู้สึกสนุกและเพลิดเพลินมากกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสที่จะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายแถมยังทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจได้ง่ายอีกด้วย การออกกำลังกายกลางแจ้งจะช่วยทำให้คุณรู้สึกอยากจะออกกำลังกายบ่อยขึ้น และเมื่อทำเป็นประจำสิ่งที่ได้ก็คือผลลัพธ์ที่แสนคุ้มค่านั่นก็คือน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยทำให้ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ลดลง
👍👍 มีสมาธิมากขึ้น
การออกกำลังกายในร่มมักจะไม่ค่อยประสบผลสำเร็จเท่าที่ควรนั่นก็เพราะมีอะไรหลายอย่างที่ดึงความสนใจและสมาธิของเราไปทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยทำให้เราออกกำลังกายได้ดีและมีสมาธิมากขึ้น เนื่องจากมันไม่มีอะไรที่จะคอยดึงความสนใจของเราไปจากการออกกำลังกายที่ทำตรงหน้าได้ แต่ทางที่ดีเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณไม่ควรจะพกอุปกรณ์สื่อสารใด ๆ ไปด้วยจะดีที่สุด หรือถ้าหากจำเป็นล่ะก็ปิดเสียงเตือนแล้วเก็บใส่กระเป๋าเอาไว้เลยค่ะ
👍👍 ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าที่ดีมากและการออกกำลังกายกลางแจ้งก็จะยิ่งทำให้ได้ผลดียิ่งกว่าเดิม เพราะธรรมชาติจะช่วยสร้างเสริมอารมณ์ของคนเรา ทำให้รู้สึกดีและมีความสุขเพิ่มขึ้น จึงช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นถ้าหากใครกำลังมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรืออยู่ในภาวะซึมเศร้าล่ะก็ ควรจะออกจากบ้านไปออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง ก็จะช่วยทำให้อาการทางจิตใจต่าง ๆ ดีขึ้น
👍👍 ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น
หนุ่มๆ หลายคนน่าจะประสบปัญหา “เบื่อ” กับการออกกำลังกายในสถานที่เดิมๆ บรรยากาศเดิมๆ ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายกลางแจ้งหรือตามสวนสาธารณะดูบ้าง เพราะนอกจากจะได้เสพธรรมชาติ สูดอากาศบริสุทธิ์จนผ่อนคลายและไม่รู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังกายแล้ว เสียงที่เกิดขึ้นจากธรรมชาติ เสียงลม เสียงนก ยังจะช่วยให้การออกกำลังกายเพลิดเพลินจนกลายเป็นเรื่องสนุกไม่แพ้การฟังเพลงเลย
มาออกกำลังกลางแจ้งกันนะครับ 🏃🏃😁
ขอบคุณข้อมูลจาก www.hsri.or.th ของสถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
