นอนยังไงไม่ให้ปวด(คอหรือหลัง)?!?
บทความนี้เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้ว หรือคนที่ยังไม่ปวดหลังก็สามารถนำไปปรับใช้กับตัวเอง เพื่อป้องกันอาการปวดหลังในอนาคตได้ค่ะ
ทำไมเวลาเรานอนถึงเกิดอาการปวดหลัง แสดงว่าเดิมทีคุณมีอาการทางกล้ามเนื้อที่ผิดปกติอยู่เดิมก่อนหน้าแล้วค่ะ ซึ่งมันค่อนข้างที่จะเริ่มหนักแล้วเพราะถ้านอนแล้วปวดแสดงว่าหลังคุณอาจจะเกร็งมากๆ หรือหลังแอ่นมากๆนั่นเองค่ะ
โดยปกติแล้วเวลานอนหงาย คนทั่วไปมักจะนอนขาเหยียดตรงซึ่งถ้าคุณหลังแอ่นอยู่แล้วมันจะยิ่งทำให้หล้งคุณแอ่นมากขึ้น เพราะการนอนเหยียดขาเป็นการยืดกล้ามเนื้อทางด้านหลัง เช่น หลัง ขา เป็นต้น ทำให้เมื่อนอนเหยียดขาจึงมีแรงกระทำต่อหลังล่างมากขึ้นไปอีก
เพราะฉะนั้นวิธีแก้อาการปวดหลังสำหรับคนติดนอนหงาย คือ การเอาหมอนรองใต้เข่าค่ะ เพื่อลดแรงตึงของกล้ามเนื้อด้านหลัง รองให้สูงขึ้นประมาณเข่างอ 30 องศา หรือรองเท่าที่รู้สึกสบายค่ะ
ต่อมาคือท่านอนตะแคงค่ะ ท่านอนตะแคงคนส่วนใหญ่ก็มักจะนอนงอเข่าของขาทางด้านบนอยู่แล้ว แต่หากคุณไม่ได้ก่ายหมอนข้าง มันจะเหมือนคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อก้นอยู่ตลอดทั้งคืน ซึ่งปกติคนที่ปวดหลังก็มักจะมีกล้ามเนื้อก้นที่ไม่แข็งแรงอยู่แล้ว หากโดนยืดทั้งคืนอีกยิ่งทำให้ปวดหลังได้ค่ะ
ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับคนนอนตะแคงคือก่ายหมอนข้างนั่นเองค่ะ
ส่วนท่าสุดท้ายคือท่านอนคว่ำ
จริงๆถ้าคุณมีอาการปวดหลังอยู่แล้ว เพียวไม่ค่อยแนะนำให้นอนคว่ำนะคะ เพราะถ้าคุณนอนคว่ำ แรงโน้มถ่วงของโลกที่กระทำต่อกระดูกสันหลังจะกดลงสู่เตียง ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณมีแรงมากระทำ ทำให้เกิดอาการปวดได้ค่ะ ถ้าเปลี่ยนได้ควรเปลี่ยนนะคะ
แต่ถ้าต้องนอนท่านี้จริงๆ แนะนำให้หาหมอนมารองใต้พุง ตรงช่วงบริเวณเอวหรือตรงหลังส่วนล่างให้ลำตัวตรงค่ะ ลดแรงกระทำจากแรงโน้มถ่วง
สำหรับหมอนที่ดีที่นอนแล้วจะไม่ปวดคอนะคะ หลายๆคนไปกว้านซื้อหมอนแพงๆหลายๆใบเพื่อหวังจะหายปวดคอเวลาตื่นนอน แต่จริงๆแล้วหมอนที่ดีไม่จำเป็นต้องแพงเลยค่ะ แค่จัดตำแหน่งให้ถูกต้องก็พอแล้วค่ะ
สำหรับตำแหน่งหมอนที่ดีคือ เมื่อคุณนอนหงาย หรือนอนตะแคงแล้ว คอของคุณเป็นแนวตรงขนานกับลำตัว ไม่แอ่นเกินไป หรือไม่ยกสูงเกินไปค่ะ
และเวลานอนไม่ต้องรองหมอนเข้ามาถึงไหล่นะคะ เดี๋ยวจะปวดบ่าไปกันอีก
เสริมให้อีกท่าสำหรับคนชอบนั่งทำงานบนเตียงค่ะ
เวลานั่ง หรือเล่นโทรศัพท์บนเตียง อย่าลืมหาหมอนมารองที่หลังจนถึงหลังล่างนะคะ อย่านั่งให้หลังล่างงอเด็ดขาด ไม่งั้นอาการปวดจะมาเยือนแน่นอนค่ะ
สำหรับใครที่ไม่ได้มีอาการปวดหลังอยู่แล้วแล้ว ก็สามารถปรับท่านอนตามนี้ได้เลยนะคะ เพื่อลดความเสี่ยงไม่ให้ปวดในอนาคตได้ค่ะ
หากใครมีปัญหาอาการปวดเพิ่มเติม สามารถปรึกษานักกายภาพบำบัดนั่นก็คือเพียวเองค่ะ ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ ด้วยการตรวจร่างกาย และให้ท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายรักษาเฉพาะอาการของคุณโยตรงผ่านทางวีดีโอคอลไลน์ได้
Add line ID:Purept157
ขอบคุณที่ติดตามอ่านจนจบค่ะ
นักกายภาพบำบัด อยากเล่า
- 54
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
