ออกกำลังกายอย่างเดียวลดน้ำหนักได้ไหม
เพื่อนๆหลายๆท่าน เมื่อนึกถึงคำว่า..ลดน้ำหนัก..สิ่งแรกที่นึกถึง..คือการออกกำลังกาย ..จริงหรือไม่คะ
แล้วคำว่าออกกำลังกาย สิ่งที่นึกถึง.. คือ
...นึกถึงการยกน้ำหนักให้มาก
...นึกถึงการเอาตัวขึ้นไปบนลู่วิ่ง..หักโหมวิ่งให้เร็ว..ให้เหงื่อไหลโทรมกาย
...นึกถึงการออกกำลังกายต่อเนื่อง วันละ 3 ชั่วโมง
...นึกถึงการต้องมีเทรนเนอร์มาเทรนให้เราทำ
...นึกถึงการที่ต้องไปอยู่ฟิสเนสวันละหลายชั่วโมง
...นึกถึงการเข้าคลาสที่คิดว่าเผาผลาญเยอะ เช่น ปั่นไบท์ (จักรยาน) บอดี้คอมแบท บลาบลา...
...นึกถึงความเหงื่อ..หักโหม..
คิดเหมือนกันไหมคะ
พอคิดแบบนี้ ทำให้สิ่งที่เราคิดแว๊บขึ้นมาตอนแรกคือ...ไม่มีเวลา
...รู้สึกเหนื่อย
...รู้สึกไม่อยากทำ
แต่จูลเชื่อว่าหลายคนฝืนทำค่ะ
ฝืนออกไปวิ่ง
ฝืนออกไปอยู่ยิมหลายๆชั่วโมง
...คำว่าฝืน..คือไม่ชอบ..แต่พยายามออกไปทำ
ก็เพราะไม่ชอบไงคะ..จะทำได้นานแค่ไหน
ทำได้ระยะนึง..จริงไหมคะ
พอเลิกทำ..จบ..น้ำหนักที่เคยลงช่วงแรก..กลับเด้งขึ้นมา
ทำให้เราถอดใจ รู้สึกว่า..เราพยายามในการลดน้ำหนักแล้ว
ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนค่ะ
ว่าการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การทำอย่างใดอย่างหนึ่งเพียงอย่างเดียว
แต่เป็นการทำแบบองค์รวมค่ะ
นั่นคือ
1. การเลือกทานอาหารที่ถูกต้อง
(การเลือกทานอาหาร.. https://www.blockdit.com/articles/5e9bfdf30aa3460cad2cc9ef)
(นับแคลอย่างเดียวเหรอ... https://www.blockdit.com/articles/5e9d3e31c4fc483d76e3dc4f)
2. การเคลื่อนไหวร่างกาย
ทั้งในชีวิตประจำวัน และการออกกำลังกายเพิ่มเติม
(การเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ถูกต้อง https://www.blockdit.com/series/5e9db88d25dda21cfce3140c
3. การดื่มน้ำ
4. การนอนหลับ
5. การขับถ่าย
6. ความเครียด
7. การอักเสบในร่างกาย
8. ฮอร์โมนต่างๆ
9. จุลินทรีย์ดีในร่างกาย
10. การใช้ชีวิตในแต่ละวัน
เป็นต้น
จูลจะมีกราฟมาให้ดูด้วยนะคะ
เห็นไหมคะ ว่า ขนาดการออกกำลังกาย
แบบการลีนไขมัน
กับการสร้างกล้ามเนื้อ ยังไม่เหมือนกันเลยค่ะ
เพราะฉะนั้น วันนี้เรารู้แล้วนะคะ ว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเดียว ถึงจะลดน้ำหนักได้
(ไม่งั้น เราจะเห็นคนออกกำลังกายหลายคน ยังอ้วนเหมือนเดิมค่า..หมูแข็งแรง)
จึงมีคำพูดที่ว่า ออกกำลังกาย 30% โภชนาการ 70% ค่ะ
เรามาทำแบบองค์รวมกันค่ะ
และการลดน้ำหนัก คือการเดินทางสายกลาง คือวินัย ที่เราต้องใช้เวลานะคะ
เราสามารถเปลี่ยนแปลง ให้กลายเป็น New normal ใหม่ได้ แบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ
ค่อยๆเปลี่ยนทีละอย่าง ประมาณ 10% เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไปนะคะ แล้วเราจะได้หุ่นใหม่ ที่ไม่โยโย่ พร้อม สุขภาพที่ดีด้วยค่ะ
🔆เลื่อนนิ้วโป้งกด Like 👍สักนิด เพิ่มพลังชีวิตให้จูลนะคะ ขอบคุณค่า
🔆หากบทความมีประโยชน์ อย่าลืม Share เพื่อแบ่งปันให้คนอื่นๆด้วยค่า
🔆เพื่อไม่ให้พลาดทุกบทความ กด Follow กดSubscribe และ กดกระดิ่ง เพื่อแจ้งเตือนด้วยค่ะ
••••เทคนิคของคนวัยใส หัวใจมุ้งมิ้ง••••
ติดตามเทคนิคดีๆ ในการดูแลสุขภาพ แลดูอ่อนกว่าวัยได้เพิ่มเติมที่
- 8
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
