มีบัญชีอยู่แล้ว?
ตื่นแบบไหน..จะสดชื่นตลอดวัน
ทุกคนคะ จูลย้ายไปใช้เพจหลักแล้วนะคะ แล้วจะทยอย ย้ายข้อมูลไปค่า ที่นี้นะคะ https://www.blockdit.com/page359degree... อ่านต่อ
ทุกคนตั้งนาฬิการปลุกแบบไหนกันบ้างคะ
ตั้งแบบ เสียงดังฟังชัด ตกใจตื่น
หรือ ตั้งแบบเสียงธรรมชาติ คลอๆเบาๆ
งานวิจัยพบ การตั้งเสียงนาฬิกาปลุกแบบท่วงทำนองทำให้อึนๆหลังตื่น น้อยกว่าเสียงแบบฉับพลัน
มีคนสงสัยกันมานานแล้วว่าเสียงปลุกแบบไหนดีกว่า แบบปุปปับดังๆเอาให้ตื่นไปเลย หรือเสียงแบบดนตรี
เพราะหลังตื่น บางคนจะมีอาการอึนๆ งัวเงียๆ ซึ่งเจ้าอาการอึนๆ Sleep Inertia มันไม่ดีต่อการทำงานหรือการตัดสินใจ
ในนี้เค้าเลยลองไปทดสอบกับคน50คน แล้วก็พบว่า ถ้าเสียงเป็นแบบฉับพลัน
คนๆนั้นจะมีความรู้สึกอึนๆ มากกว่าการถูกปลุกด้วยเสียงที่มีความไล่ระดับแบบดนตรี
คาดว่าเป็นเพราะการปลุกด้วยเสียงดังฉับพลันเช่นพวกเสียงปี๊บๆๆๆ มันทำให้สมองที่กำลังหลับอยู่ตื่นมาแบบงงๆ
ใครสนใจอาจจะลองเอาไปทำกับตนเอง ถ้าเดิมใช้เสียงปลุกแบบฉับพลันแล้วรู้สึกสมองไม่โปร่ง อาจจะลองเปลี่ยนเป็นแบบดนตรีดู อาจจะช่วยให้สมองโปร่งขึ้น
แต่ถ้าเปลี่ยนเสียงปลุก อย่าลืมตั้งปลุกback upไว้ด้วยนะ ไม่งั้นจะหลับต่อแบบไม่รู้ตัวหรือคิดว่าเป็นเสียงกล่อมแทน 555
นอกจากนี้
🔆การนอนใกล้หน้าต่าง..ทำให้ได้รับแสงแดดยามเช้า จะกระตุ้นให้ร่างกายได้สร้างฮอร์โมนที่สดชื่น สมองปลอดโปร่งออกมา
เช่น เซโรโทนิน (Serotonin) สารสื่อประสาทช่วยให้อารมณ์ดี
เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) สารแห่งความสุข
ลดการทำงานของฮอร์โมนขี้เซา เมลาโทนิน (Melatonin) อีกด้วยค่า
👎🏻อย่าใช้ปุ่ม Snooze เพราะจะทำให้ง่วง เพลียกว่าเดิม
เพราะร่างกายกลับเข้าไปสู่วงจรการนอนหลับใหม่อีกครั้งนั่นเอง
👍ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้เช่นกันค่ะ
😳การเปิดหน้าจอโทรศัพท์ หรือ คอมพิวเตอร์ จะมีแสงสีน้ำเงินช่วย ทำให้สมองเราตื่นค่ะ
🤪ปิดแอร์ค่ะ ช่วยให้เราตื่นจริง ไม่อยากกลิ้งบนฟูกนุ่มๆอีกต่อไป
😋คุยกับใครสักคน ก็ช่วยให้ตื่นมาสดชื่นเช่นกันค่ะ
อาจจะ Morning kiss คนข้างๆ เพิ่มความหวานชื่นได้นะคะ
🔆เลื่อนนิ้วโป้งกด Like 👍สักนิด เพิ่มพลังชีวิตให้จูลนะคะ ขอบคุณค่า
🔆หากบทความมีประโยชน์ อย่าลืม Share เพื่อแบ่งปันให้คนอื่นๆด้วยค่า
🔆เพื่อไม่ให้พลาดทุกบทความ กด Follow กดSubscribe และ กดกระดิ่ง เพื่อแจ้งเตือนด้วยค่ะ
••••เทคนิคของคนวัยใส หัวใจมุ้งมิ้ง••••
ติดตามเทคนิคดีๆ ในการดูแลสุขภาพ แลดูอ่อนกว่าวัยได้เพิ่มเติมที่
#ตื่นนอน #สดชื่น #ตั้งนาฬิกาปลุก #ปลุก #เช้า #Alarm
ที่มา
    ครูขวัญ อรุณขวัญ
    แวะอ่านและติดตามค่ะ