“น้ำด่างข้อเท็จจริงที่ต้องรู้”
ว่ากันเรื่อง “น้ำ💧 💦 และน้ำอัลคาไลน์ “
ช่วงนี้จะรู้สึกว่า ร้อน ร้อน ร้อนและก็โครตร้อน ตอนนี้หลงรักเป็นพิเศษก็คือ น้ำ ไม่ว่าจะอาบ ก็อาบหลายรอบมาก ไม่ต้องเช็ดตัวล่ะค่ะ แห้งเอง เร็วมาก
🛀🏻เวลาเห็นอ่างน้ำก็อยากจะเอาตัวไปแช่จัง
🌡เวลาร้อนๆได้น้ำมาดับกระหายนี่ชื่นใจเป็นที่สุด
แต่เอ๊ะ? เราต้องการน้ำวันล่ะเท่าไหร่กันล่ะ?? 😯
👫ร่างกายเรามีน้ำคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวผู้ใหญ่ เช่นเราหนัก50 กิโลกรัมจะ เป็นน้ำถึง 30 ลิตร หนึ่งในคำพูดที่คุ้นเคยที่สุดคือการตั้งเป้าหมายให้ได้“ 8 แก้วต่อวัน” แต่สิ่งนี้อาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนนะคะ
😀💧คำแนะนำทั่วไป 🥛
-แนะนำดื่มน้ำที่เพียงพอต่อวันประมาณ
👬ผู้ชาย 13 แก้ว
👭ผู้หญิง 9 แก้ว
🤰🏻หญิงตั้งครรภ์ 10 แก้ว
🤱🏻หญิงให้นมบุตร 13 แก้ว
โดย 1 แก้วเท่ากับ 240ซีซี (8ออนซ์)
-👩👦อาจจำเป็นต้องมีปริมาณที่สูงขึ้นสำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงหรือสัมผัสกับสภาพอากาศที่ร้อนอาจจำเป็นต้องลดปริมาณลงสำหรับผู้ที่มีร่างกายเล็ก
-☀️มีไข้ ออกกำลังกาย การสัมผัสสภาพอากาศที่ร้อนจัด และการสูญเสียน้ำในร่างกายมากเกินไป (เช่นอาเจียนหรือท้องเสีย) ความต้องการน้ำจะมากขึ้น
-🥃โดยทั่วไปแล้วปัสสาวะสีเข้มขึ้นเข้มข้น (หมายความว่ามันมีน้ำน้อย) อย่างไรก็ตามอาหารยาและวิตามินเสริมสามารถเปลี่ยนสีของปัสสาวะได้ ปัสสาวะในปริมาณน้อยอาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสีเข้มขึ้น
-🍻แอลกอฮอล์สามารถยับยั้งฮอร์โมนต่อต้านขับปัสสาวะซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมน้ำ โดยส่งสัญญาณให้ไต ลดการขับปัสสาวะ และดูดซับน้ำกลับเข้าไปในร่างกาย หากปราศจากฮอร์โมนตัวนี้ ร่างกายจะขับน้ำออกได้ง่ายขึ้น
🥂การดื่มเหล้า มากกว่า2-3 แก้วภายในเวลาอันสั้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากท้องว่าง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ใช้แอลกอฮอล์พร้อมอาหารและน้ำเปล่า
-☕️คาเฟอีนที่เรารู้มานานแล้วว่ามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ข้อมูลแนะนำว่าคาเฟอีนมากกว่า 180 มก. ต่อวัน (ประมาณ2 แก้วกาแฟ) อาจเพิ่มปัสสาวะในระยะสั้นในบางคน แต่ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่การขาดน้ำ
ดังนั้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงกาแฟ และ ชา จึงมีส่วนในการบริโภคปริมาณน้ำทั้งหมด
-🥬🍒🍑🍉ประมาณ 20% ของปริมาณน้ำทั้งหมดของเรานั้นไม่ได้มาจากเครื่องดื่ม แต่มาจากอาหารที่อุดมด้วยน้ำ เช่น ผักกาดหอม ผักใบเขียว แตงกวา พริกหวาน คึ่นฉ่าย เบอร์รี่ และแตง
⁉️ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้รับของเหลวเพียงพอหรือไม่🚰
-ทำตามความกระหายและความหิวโหยของคุณ หากคุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ดื่มมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายหรือมีความต้องการพิเศษ
-🥃อีกวิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังดื่มน้ำให้เพียงพอหรือไม่คือใส่ใจสีของปัสสาวะ ปัสสาวะของคุณควรซีดหรือไม่มีสีและไม่มีกลิ่น (ยกเว้นการปัสสาวะครั้งแรกหลังจากตื่นนอน)
-🤦♀️ดูอาการขาดน้ำ ปากแห้ง อ่อนเพลีย ท้องผูก และความอยากอาหารลดลง อาการรุนแรงมากขึ้น คือ เวียนศีรษะ อุณหภูมิสูงขึ้น ความสับสนและ ความดันโลหิตลดลง ให้พบแพทย์ หากคุณรู้สึกว่า มีอาการรุนแรง และ ดื่มน้ำให้มากขึ้น
🌅🎏เงื่อนไขบางอย่างที่ทำให้เราเสียความสามารถในการกระหายน้ำ เช่นโรคหลอดเลือดสมอง หรือสมองเสื่อม ผู้เสียความสามารถในการเคลื่อนไหว รวมทั้งงานวิจัยยังพบใน นักกีฬา คนที่ป่วย และทารก อาจไม่รู้สึกกระหายน้ำแม้จะมีภาวะขาดน้ำเล็กน้อย เราจึงใช้ ความรู้สึกกระหายน้ำ เพื่อทำให้เราอยากดื่มน้ำไม่ได้
❤️ดังนั้น ผู้ที่ไม่สามารถพึ่งพาความกระหายน้ำเป็นตัวทำให้เราอยากดื่มน้ำ อาจต้องใช้กลยุทธ์อื่น ๆ เช่น ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำ 600 ซีซี (20 ออนซ์ ) วันละ 4 ครั้งและ จิบตลอดทั้งวัน หรือ ดื่มน้ำแก้วใหญ่ในแต่ละมื้ออาหาร และของว่าง
🚨🔼เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำมากเกินไป🚩🚩
เราสามารถทานน้ำได้ตลอดไม่จำกัด เพราะร่างกายสามารถขับถ่ายน้ำผ่านปัสสาวะหรือเหงื่อได้ อย่างไรก็ตามเงื่อนไขที่เรียกว่า “ความเป็นพิษของน้ำ” เป็นไปได้ 🚑
ในบางกรณีซึ่งมีของเหลวจำนวนมากในเวลา สั้น ๆ ซึ่งเร็วกว่าความสามารถของไตในการขับถ่าย สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะอันตรายที่เรียกว่า “ระดับโซเดียมในเลือดต่ำเกินไป”เมื่อได้รับน้ำมากเกินไป น้ำในร่างกายส่วนเกินทั้งหมดจะเจือจางระดับโซเดียมในเลือดซึ่งอาจ ทำให้เกิดอาการ เช่น สับสน คลื่นไส้ ชัก และกล้ามเนื้อกระตุก
🤒ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ(Hyponatremia)
มักพบเฉพาะ ในผู้ป่วยที่ไตทำงานไม่ปกติ หรืออยู่ภายใต้สภาวะความเครียดจากความร้อนสูง หรือ ออกกำลังกายหนักเป็นระยะเวลานาน ซึ่งร่างกายไม่สามารถขับถ่ายน้ำส่วนเกินได้ ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมาก เช่น ไตรกีฬาและ นักวิ่งมาราธอน มีความเสี่ยงต่อสภาพนี้ เนื่องจากพวกเขามักจะดื่มน้ำจำนวนมากในขณะที่สูญเสียโซเดียมไปพร้อมกับเหงื่อ ผู้หญิงและเด็กมีความเสี่ยงมากขึ้นเนื่องจากร่างกายมีขนาดเล็กลง🚵🏾♀️
🧚♀️เคล็ดลับการเพิ่มปริมาณดื่มน้ำของคุณ🌺
-🥤พกพาน้ำติดตัวไปได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่จอดรถสำนักงานและที่ใดก็ได้ อีกไม่นานคุณจะพบว่าตัวคุณเข้าถึงน้ำได้ง่ายโดยไม่ต้องคิดอีกเลย
-🌶🥝กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น พวกเขามีปริมาณน้ำตามธรรมชาติสูง
-🍸ลองดื่มน้ำร้อน หรือใส่น้ำมะนาวปรุงแต่งรส
-🍵ลองน้ำที่ปราศจากแคลอรี่หรือเติมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวสัก 2-3 หยด เช่น ที่ร้านอาหาร ขอน้ำกับมะนาว นมปราศจากไขมัน ชาไม่หวาน กาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล
🏮ฉันควรดื่มน้ำอัลคาไลน์หรือไม่ ?🎈
😔แนวโน้มส่วนใหญ่ในขณะนี้น้ำอัลคาไลน์ได้รับความนิยมผ่านการสนับสนุนโดย คนดังด้วยการโฆษณาตั้งแต่การลดน้ำหนัก จนถึงการรักษาโรคมะเร็ง ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังน้ำอัลคาไลน์ ก็เหมือนกับการโน้มน้าวประโยชน์ ของการกินอาหารที่มีความเป็นด่างซึ่งเป็นการถ่วงดุลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ผลิตกรด เช่น เนื้อสัตว์ น้ำตาลและธัญพืชบางชนิด
👩⚕️ค่า pH จากระดับ 0-14 ค่า pH ที่สูงขึ้นจะเป็นด่าง ค่า pH ที่ต่ำกว่าจะเป็นกรด ร่างกายควบคุมระดับความเป็นกรดด่างของเลือดให้แน่นประมาณ 7.4 เพราะการเบี่ยงเบนจากจำนวนนี้ไปมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบ และยังเป็นอันตรายถึงชีวิต
👨⚕️อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิดสุดขั้วเหล่านี้ได้ แต่จะมักเกิดขึ้นกับบาง เงื่อนไข เช่น โรคเบาหวานที่ไม่สามารถควบคุม โรคไต โรคปอดเรื้อรัง หรือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
🏝🏖น้ำอัลคาไลน์มีค่า pH ที่สูงขึ้นประมาณ 8-9 มากกว่าน้ำประปาประมาณ 7 เนื่องจากแร่ธาตุหรือเกลือที่สูงขึ้น แหล่งน้ำบางแห่งอาจเป็นด่างตามธรรมชาติ ถ้าน้ำดึงแร่ธาตุเมื่อมันผ่านหิน อย่างไรก็ตามน้ำอัลคาไลน์เชิงพาณิชย์ยี่ห้อส่วนใหญ่ได้รับการผลิต โดยใช้เครื่องสร้างประจุไอออน ซึ่งรายงานว่ามีการแยกส่วนประกอบอัลคาไลน์ออกและกรองส่วนประกอบของกรดออกมาทำให้ค่า pH เพิ่มขึ้น บางคนเพิ่มสารอัลคาไลน์ เช่น เบกกิ้งโซดา กับน้ำปกติ
💡‼️ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับข้อสรุป ทฤษฎีความเป็นกรด - ด่าง ซึ่งระบุว่า การรับประทานอาหารจำนวนมากสามารถลดค่าความเป็นกรดด่างของเลือดได้เล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีคนที่ไม่ได้ทาน ผลไม้ ผักและพืชตระกูลถั่ว
🙅♂️การทดลองทางคลินิก แสดงให้เห็นว่า อาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเปลี่ยนค่า pH ของเลือดในคนที่มีสุขภาพปกติ และโรคเรื้อรังในมนุษย์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
