งานนี้ Six Pack ต้องมา !!
4 ท่าสร้าง กล้ามท้องสวยๆ
- ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
- ใช้พื้นที่น้อย
- ท่าที่ทุกคนทำได้
มีรูปภาพประกอบให้ทุกท่า เราไปดูกันเลยจร้า
ท่าที่ 1 Abdominal Crunches
เพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิตเฟิร์มได้รูปดูสวยงาม
ท่านี้ทำแล้วต้องเมื่อยหน้าท้อง ฉนั้นเกร็งหน้าท้องทุกครั้ง
อย่าให้แรงแขนช่วยพยุงนะค่ะ ยิ่งขึ้นยากแค่ไหนแปลว่ามาถูกทางแล้วค่ะ
.
ทำ 8 ครั้ง
ท่าที่ 2 ซิทอัพ
ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง
สิ่งที่ต้องระวังสำหรับท่านี้คือ อย่าเกร็งคอนะค่ะ ไม่อย่างนั้นจะไม่เห็นผล
และปวดคอได้ค่ะ แต่ข้อดีมีเยอะ เพราะมันจะช่วย ส่วนของหน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก และหลังส่วนล่าง
.
ทำไปเลยค่ะ 14 ครั้งเบาๆ
ท่าที่ 3 ยกขาขึ้นฟ้า หรือ Leg raises
ท่านี้จะได้ทั้ง กล้ามเนื้อท้องและขาเลย
เนื้อกล้ามเนื้องอสะโพกนะค่ะ ระวังอย่าให้แรงหลังค่ะเดี๋ยวจะปวดเอาน้า
.
ท่านี้ 6 ครั้งพอค่ะ เพราะถ้าโดนจริงๆ ทำไม่กี่ทีก็จะรู้สึกถึงความร้อนๆ ของกล้ามเนื้อได้เลยค่ะ
ท่าที่ 4 Plank
สุดแสนจะยอดฮิต แต่ขออธิบายเพิ่มเติมเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ตรงจุดค่ะ
+ ลักษณะของสะโพกและหลัง
ลำตัวตรง หลัง สะโพก และขา อยู่ในระนาบเดียวกัน (ก้นต้องไม่โด่งนะค่ะ หลังต้องไม่แอ่น หรือโก่ง ถ้ารู้สึกว่าแพลงสบายจัง ลองสังเกตดูว่าเราโฟกัสไปที่ท้องรึเปล่า ทุกส่วนระนาบกันไหม อันนี้สำคัญมากๆ นะค่ะ ไม่อย่างนั้นทำไปอาจไม่เห็นผล แล้วเหนื่อยฟรีได้ค่ะ)
.
เริ่มแพลงเป็นเวลา 30 วินาที ค่ะ
วันนี้ขอฝาก 4 ท่า ที่เหมือนเบา แต่พอทำจริงๆ จะรู้สึกถึงความปวดร้าว และความแข็งแรงของหน้าท้อง อย่างแน่นอนค่ะ
.
อย่าลืมนะค่ะ ทุกท่าต้องเพ่งว่าเราโฟกัสให้โดยกล้ามเนื้อส่วนไหน
อย่าเกร็งคอทุกท่า และอย่าใช้หลังช่วยผ่อนแรงค่ะ อันนี้สำคัญมากๆ
สำหรับ Blog วันนี้ขอฝากไว้ให้ผู้อ่านลองทำดู ใน 1 สัปดาห์นี้ ส่วนผลเป็นยังไงอย่าลืมมาแชร์กันนะค่ะ
.
🌈***ฝากผู้ชมที่น่ารักกด Like กด ติดตาม และแชร์ต่อ ถ้าเห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อคนอื่นค่ะ และเพื่อเป็นกำลังใจให้กับผู้เขียนในการทำ Blog ครั้งต่อๆ ไปของเราด้วยนะค่ะ ขอบคุณจากใจจ้า***🧡
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
