นอนหลับให้เป็น งานเด่น ชีวิตดี (สรุปฉบับนอนเร็ว)
👉 สืบเนื่องจากสรุปย่อหนังสือเล่มนี้ ค่อนข้างยาวพอสมควร เลยขอทำสรุปฉบับนี้ เน้นเฉพาะสิ่งที่ต้องทำ (และไม่ควรทำ) เพื่อการนอนที่มีประสิทธิภาพ
👌3 ขั้นตอนปรับเปลี่ยนวงจรการนอนให้เข้าที่
1️⃣ ไม่นำสิ่งของใดๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนเข้าไปยังที่นอน
2️⃣ เพิ่มประสิทธิภาพการนอน (สัดส่วนระหว่างเวลานอนหลับกับเวลาที่อยู่บนที่นอน) ให้ได้ 85% (ใช้ Neru Note ช่วย)
3️⃣ ตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน และนอนให้เร็วขึ้นแม้เพียงแค่ 15 นาที
🚫 ห้ามใช้เวลาบนที่นอนถ้าไม่ได้นอนหลับ (ที่นอน=การนอน)
🚫 ไม่คิดอะไรบนที่นอนเกิน 15 นาที ถ้ายังไม่หลับให้ลุกออกจากที่นอน ไปทำอย่าวอื่นจนกว่าจะง่วง (ที่นอน=การนอน)
✅ ทำกิจกรรมง่ายๆ ไม่ซับซ้อน 1/2 ถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน
ยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะก่อนนอน เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
✅ กินอาหารให้เรียบร้อยก่อนนอน 3 ชั่วโมง
🚫 ไม่กินอาหารหรือขนมก่อนนอน แต่ถ้าหิวมากๆ ให้เคี้ยวข้าว 1 ช้อนชาช้าๆ
🚫 ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารเย็น
📵 กำหนดให้ 1 วันใน 1 สัปดาห์เป็นวันปลอดมือถือ และโซเซียลเน็ตเวิร์ก
🚮 กำจัดของที่ไม่มีประโยชน์ต่อการนอนหลับออกไปจากห้องนอนสัปดาห์ละ 1 ชิ้น
🚫 ไม่เปิดไฟทิ้งไว้ขณะนอนหลับ
🍵 ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ตอนเช้า (เพื่อให้อุณหภูมิแกนกลางร่างกายลดลงเร็วขึ้นในตอนกลางคืน)
🚻 ช่วงกลางวันให้ไปเข้าห้องน้ำเพิ่มขึ้นหนึ่งครั่ง เพื่อปรับวงจรการขับถ่ายของเสียของร่างกายเกิดขึ้นตอนกลางวันเป็นหลัก (ป้องกันการตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึก)
✅ ทำศีรษะตั้งแต่ใบหูขึ้นไปให้เย็น (เพื่อให้สมองหยุดคิดโน่นคิดนี่)
ขอให้ผู้อ่านทุกท่านนอนหลับฝันดี และตื่นมาสดชื่นในเช้าวันพรุ่งนี้นะครับ 😊
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
