คำศัพท์พื้นฐาน ที่ใช้ในวงการวิ่ง II รู้ไว้ใช่ว่า ตอนที่ 3
ตอนนี้เป็นคำศัพท์ที่เกี่ยวกับการฝึกซ้อมในการวิ่งครับ
📍ดริล (DRILL) คือ เป็นการเน้นจัดฟอร์มท่าทางการวิ่งให้ถูกต้อง เช่น แขนกับขาเมื่อวิ่งต้องสลับกัน ไม่ไปพร้อมกัน ทั้งนี้เน้นท่าที่ถูกต้อง เช่นเน้นให้ซอยขาให้เร็ว (ท่ากระตุกเข่า เตะก้น) อยู่กับที่ อีกทั้งการดริลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ โดยบทความการดริลอาจจะกล่าวไปในบทความต่อๆไปนะครับ
📍สไตรด์ (STRIDE) คือ การไตรด์ การวิ่งเร็วในระยะสั้นที่ต่อเนื่องจากท่าการดริล เช่น ซอยขาอยู่กับที่เน้นท่าที่ถูกต้อง แล้ววิ่งไปด้วยความเร็ว โดยทำท่าให้เหมือนกระตุกเข่า ยกเข่าให้สูง แกว่งแขนให้สูง (แขนขาต้องสัมพันธ์กัน จะยกขาให้สูงได้ ต้องแกว่งแขนให้สูงด้วย) ออกตัวให้แรง วิ่งออกไปแล้วค่อยๆ เบาลง (อย่าหยุดกระทันหัน) เบาลง จนจ๊อก แล้วเดินกลับมาเริ่มใหม่
📍อีซี่ เพซ (EASY PACE) คือ การวิ่งแบบสบายๆสามารถคุยเป็นประโยคได้ กับเพื่อนที่วิ่งด้วย (Talk test) สามารถคุุมการหายใจได้สบายๆ แต่อย่างไรก็ตาม EASY PACE ของแต่ละคนไม่เท่ากัน อันเนื่องจากมาจากร่างกายหรือพื้นฐานฝึกมาไม่เท่ากัน ทั้งนี้ EASY PACE สามารถวัดได้จากการพูดคุยและสามารถเช็คได้จากนาฬิกาว่า EASY PACE ของเราอยู่ใน เพซไหน เช่น EASY PACE ของผมเองประมาณ 6.00-6.30 นาทีต่อกิโลเมตร
📍อินเทอวอล (INTERVAL) คือ การวิ่งเร็วสลับช้า การวิ่งเร็วในที่นี้คือ วิ่งแบบเกือบสุดแรงแต่ยังพอวิ่งได้ เป็นการช่วยเพื่อฝึกการวิ่งเร็วขึ้น เพราะจะช่วยปรับระบบการหายใจให้ทนต่อการวิ่งเร็วที่เราไม่เคยไปถึงมาก่อน นักวิ่งทั่วไปอย่างเราๆควรทำแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้งก็เพียงพอแล้วครับ ทั้งนี้โปรแกรมของ INTERVAL มีหลากหลายแบบอาจจะเขียนในบทความต่อๆไป
📍เทมโป้ (TEMPO) คือ การวิ่งด้วยความเร็วเพซคงที่ แต่เป็นเพซที่เหนื่อยพอสมควรแต่สามารถทนได้ในระยะยาว ในตอนวิ่งสามารถพูดเป็นคำได้ แต่ไม่ถึงกับเป็นประโยค การวิ่ง TEMPO ที่ดีควร 20 นาทีขึ้นไป ข้อดีคือ สร้างความอดทน คุ้นเคยต่อการสูดฉีดของเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ นักวิ่งที่เริ่มแรงจะฝึกTEMPO นาน 45-50 นาที ทั้งนี้ TEMPO แต่ละคนมีความเร็วและความอดทนต่อเวลาไม่เท่ากัน ข้อสำคัญ หากอยางเริ่มฝึกควรเน้น แค่ 15-20 นาทีก่อน ป้องกันอาการบาดเจ็บ
📍ลองรัน (Long run) คือ การวิ่งระยะยาว ระยะไกล ความความเร็วต่ำๆหน่อยเพื่อฝึกความอดทนต่อกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจ การ Long run ควรเน้น อีซี่ เพซ น่าจะวิ่งได้สนุกครับ เช่น Long run ของผมจะประมาน 20 กิโลเมตรขึ้นไป ทั้งนี้อาจจะวิ่งในสวน หรือ วิ่งตามถนนไปเรื่อยๆเพื่อไม่ให้เบื่อก็ได้ครับ (ระมัดระวังรถด้วยครับ)
📍รีโคฟเวอรี่ (Recovery) คือ การออกกำลังกายเบาๆหลังจากเราวิ่งมาอย่างหนัก เมื่อวันหรือสองวันก่อน เพื่อใ้ห้มีการไหลเวียนของเลือด ออกซิเจน อาจจะเน้น วิ่งเบาแบบช้าๆหรือเดินเพื่อยืดเส้นยืดสาย สัก 20 นาที เช่น ผมวิ่งฟูลมาราธอนมาเมื่อวันอาทิตย์ วันจันทร์ผมมา Recovery เพื่อให้ร่างกายพักจาการออกกำลังกายหนักมาเมื่อวาน ประมาณนี้ครับ
ทั้งนี้ คำศัพท์ในวงการวิ่งมีอีกเยอะครับ แต่ผมเน้นเอาหลักๆที่ผมเน้นเข้าใจ และเราพูดกันบ่อยๆในหมู่เพื่อนนักวิ่ง มาให้ได้อ่านกัน ส่วนคำบางคำ อาจจำเป็นต้องอธิบายเพิ่มเพื่อความเข้าใจมากกว่านี้ อาจจะมีในบทความต่อไปครับ (ถ้าผมสะดวกเขียนหรือมีคนสนใจมากกว่านี้นะครับ) 555+
ฝากติดตามด้วยครับ
ขอบคุณครับ
Run In Race
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
