คำศัพท์พื้นฐาน ที่ใช้ในวงการวิ่ง II รู้ไว้ใช่ว่า ตอนที่ 4
ตอนนี้จะเป็นตอนสุดท้าย เป็นคำศัพท์ที่เกี่ยวกับค่าต่างๆที่เห็นได้จากนาฬิกาเช่น Garmin, Suunto หรือ Fitbit
📍 Distance คือ ระยะทางในการวิ่ง โซนเรามีหน่วยเป็นกิโลเมตร
📍 Lap Time คือ รอบการวิ่งที่แสดงระยะเวลาที่ใช้ใน 1 รอบ ส่วนใหญ่รอบจะตั้งค่า ที่ 1 กิโลเมตร บางคนก็ตั้งค่่าที่ 5 กิโลเมตร แล้วแต่ความถนัดของนักวิ่งแต่ละคน
📍 VO2 Max คือ เป็นตัวที่บอกถึงความฟิตของร่างกาย โดยใช้ความสามารถของออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ถ้า VO2 Max ยิ่งมากขึ้นเท่าไหร่ประสิทธิภาพของร่างกายก็ยิ่งดีขึ้น เพราะร่างกายได้รับออกซิเจนมากและเร็วขึ้นเท่าไหร่ จะส่งผลดีต่อการเผาผาญและใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
📍 Cadance คือ จำนวนรอบขาที่ใช้วิ่ง เป็นจำนวนการก้าวขากี่ครั้งต่อวินาที มีหน่วยเป็น spm (Step per Minute) เช่น ผมมีการ CADENCE 180 spm แปลว่า ใน 1 นาที ผมมีรอบขา 180 รอบ
📍 Heart rate คือ อัตราการเต้นของหัวใจ จำนวนครั้งต่อนาที มีหน่วยเป็น bpm (Beat Per Minute) ทั้งนี้ค่าหัวใจได้จากนาฬิกาวิ่ง เช่น Garmin หรือ suunto
📍 Heart rate Zone
Heart Rate (HR) หรือ อัตราการเต้นของหัวใจ มีหน่วยเป็นครั้งต่อนาที
Zone คือช่วงต่ำสุดสูงสุด ตามมาตรฐานเราจะแบ่ง zone เป็น 5 zone
•Z1 ค่า HR อยู่ในช่วง 50-60% ของ HR สูงสุดของตัวเรา
•Z2 ค่า HR อยู่ในช่วง 60-70% ของ HR สูงสุดของตัวเรา
•Z3 ค่า HR อยู่ในช่วง 70-80% ของ HR สูงสุดของตัวเรา
•Z4 ค่า HR อยู่ในช่วง 80-90% ของ HR สูงสุดของตัวเรา
•Z5 ค่า HR อยู่ในช่วง 90-100% ของ HR สูงสุดของตัวเรา
ทั้งนี้ค่า Zone แต่ละคนไม่เท่ากัน และอีกทั้งค่านี้ยังเชื่อมโยงไปถึงค่า VO2 Max โดยการอธิบายบทความเกี่ยวกับ HEART RATE ZONE จะอธิบายให้ละเอียดในบทความต่อๆไปนะครับ
📍 Training Status คือ ฟังก์ชั่นในนาฬิกา Garmin ที่จะประเมินความหนักของการฝึกซ้อม โดยนำมาเปรียบเทียบกับความฟิตของร่างกาย
▶️Peak (ช่วงพีค) คือ จุดพีคที่สภาพร่างกายพร้อมต่อการแข่งขันสุดๆ แม้ว่าระดับการฝึกซ้อมเบาลง แต่ระดับความฟิตยังคงเพิ่มขึ้น
▶️Productive (มีประสิทธิภาพ) คือ เพื่อนๆกำลังมาถูกทางแล้วซ้อมได้พอดี และร่างกายของก็พัฒนาได้ดี ความหนักในการซ้อมและประสิทธิภาพ สัมพันธ์กัน
▶️Maintaining (รักษา) คือ การซ้อมของเพื่อนอยู่ในช่วงรักษาระดับ กลางๆ ไม่เบาไป ไม่หนักเกิน กำลังดี
▶️Recovery (พักฟื้น) คือ ส่วนใหญ่ช่วงนี้จะเกิดขึ้นในกรณีหลังการแข่งขัน หรือ หลังการพักฟื้นจากการซ้อมหนัก ความฟิตยังคงอยู่เหมือนเดิม
▶️Unproductive (ไม่มีประสิทธิภาพ) คือ ความหนักในการซ้อมกับความฟิตของร่างกายสวนทางกัน ซ้อมหนักแต่ ระดับความฟิตตกลง อาจะเกิดได้จากหลายปัจจัย ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ การกิน
▶️Detraining (น้อยเกินไป) คือ จะต้องเริ่มซ้อมมากขึ้น หรือ หนักขึ้นอีกเพราะทั้งความฟิตกำลังลดลง ไปวิ่งได้แล้ววววว‼️
▶️Overreaching (หนักเกินไป) คือ การซ้อมหนักเกินไป แถมความฟิตลดลงด้วย อาจจะเกิดผลเสียต่อร่างกายได้เลย เราควรพักผ่อนและออกกกำลังกายให้เบาลงเพื่อวิ่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ทั้งนี้สำหรับผมแล้วคำศัพท์ที่บอกมาทั้ง 4 ตอนนี้น่าจะเพียงพอแล้วสำหรับนักวิ่งทั่วๆไปและคนใช้คำทั่วไป ทั้งนี้ยังมีคำศัพท์อีกเยอะมาก เช่น คำศัพท์ที่เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ หรือคำศัพท์อื่นๆ
หากเพื่อนมีคำศัพท์ที่สงสัยอะไรสอบถามมาได้ครับ ถ้าผมทราบจะตอบให้ หรือถ้าไม่ทราบจะได้หาข้อมูลมาตอบให้ครับ
ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก
ภาพจาก Garmin Thailand
ฝากติดตามด้วยครับ
ขอบคุณครับ
Run In Race
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
