Mobility, Stability คู่นี้ขาดกันไม่ได้
.
ร่างกายของเราเคลื่อนไหวได้ เกิดจากกล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัวดึงกระดูกให้เคลื่อนไหวผ่านข้อต่อ เราทราบว่า เรารู้แค่ว่าการเคลื่อนไหวที่เราจะเคลื่อนไหวเป็นยังไง เราก็ฝึกไปตามนั้น
.
ที่นี้ เรื่องมันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นครับ กล้ามเนื้อ ข้อต่อทำงานร่วมกันให้เกิดการเคลื่อนไหวก็จริง แค่ขยับๆ ได้เราก็ใช้ชีวิตประจำวันได้แล้ว
.
แต่ถ้าเราต้องออกกำลังกาย ต้องฝึกกีฬา ไปวิ่ง ไปมาราธอน ไปไตร ไปไหนก็ตาม
.
.
⭐️กล้ามเนื้อและข้อต่อเราจะต้องพาเราไปครับ⭐️
.
โชคร้าย ที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อเหล่านั้น มันไม่ได้คงคุณสมบัติที่ดีไปตลอด ตั้งแต่เด็ก จนโต มันแปรผันไปตาม กิจกรรมที่เราทำ
.
‼️ ขยับตัวน้อย นั่งทำงานนานๆ
‼️ เน้นแต่ Performance วิ่งอย่างเดียว ปั่นอย่างเดียว
‼️ ไม่ได้ออกแบบโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสม
‼️ ไม่มีการยืดเหยียด ทั้งก่อนและหลังการฝึก
.
.
คุณสมบัติที่เราพูดถึงกัน ก็คือ
.
✅Mobility (ความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อ)
✅Stability (ความสามารถในการสร้างความมั่นคงของข้อต่อ)
.
.
ข้อต่อของเราทั้งหมดนั้น ก็มีคุณสมบัติที่สำคัญเรียงสลับกันไปดังภาพครับ
.
ถ้าไม่ได้มีการฝึกคุณสมบัติหล่านี้ให้เหมาะสม ก็จะเกิดปัญหา เช่น
.
ปวดหลัง, ปวดคอ, เจ็บเข่า หรือ ถ้าไม่ใช่อาการบาดเจ็บ ก็จะเป็นเรื่อง Performance
.
.
‼️ ขยับข้อสะโพกได้ไม่ดี มีผลกับการวิ่ง, การปั่นจักรยาน, การทำ Squat
.
‼️ Thoracic Mobility (กระดูกสันหลังส่วนอก) มี Mobility น้อย มีผลกับการทำ Overhead Squat, การเคลื่อนไหวทางกีฬาที่ต้องใช้ลำตัวช่วงบน เช่น วงสวิงของกอล์ฟ, การตีลูกเทนนิส และอีกหลายๆ กีฬา
.
‼️เจ็บเข่า ก็สามารถมาจาก Hip Mobility หรือ Ankle Mobility ที่ไม่ดีได้ทั้งคู่
.
‼️Thoracic Mobility ไม่ดี ก็สามารถทำให้ประสิทธิภาพให้การวิ่งไม่ดีได้เช่นกัน เพราะในขณะที่เราวิ่ง การเคลื่อนไหวของแขนต้องลื่นไหลไปกับการหมุนขยับของกระดูกสันหลังส่วนอก หากมันขยับได้ไม่ดี มีโอกาสที่เราจะไปขยับในจุดที่เราไม่ต้องการได้ เช่น กระดูกสันหลังส่วนล่าง หรือหลังล่าง
.
ไม่ใช่แค่ Mobility
.
‼️Lumbar Stability (กระดูกสันหลังส่วนหลังล่าง) ที่ไม่ดี ก็ไปผลกับเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอก และ Hip Mobility ด้วย
.
‼️Scapula Stability (สะบัก) มีผลกับ Glenohumeral Mobility (ข้อไหล่) ถ้าสะบักสามารถสร้างความมั่นคงได้ดีเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ ก็จะทำได้ลื่นไหลเท่านั้น
.
.
⭐️Mobility Stability เป็นสิ่งที่คู่กันครับ ⭐️
.
.
แต่ละข้อต่อ จะมีคุณสมบัติสำคัญ ที่เรียงสลับกันไป มีความสำคัญเท่ากัน ที่เราจะต้องพัฒนาไปด้วยกัน หากมีปัญหาที่ข้อใดข้อหนึ่ง จะส่งผลเป็น Domino กระทบไปยังข้อต่ออื่นๆ ด้วย
.
Mobility และ Stability เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของ Functional Movement ที่ดีนะครับ
.
ให้เวลากับเขามากขึ้น ซักวันหนึ่งเขาจะตอบแทนเรา
Tham Thaiyanont
M.Sc. Sport Science, Chulalongkorn University
PN Certified Coach Level 1
EXOS Certified Performance Specialist
ASCA Level 1 Accredited Coach
Certified FRC® Mobility Specialist
#mobility #stability #functionalmovement #strengthandconditioning #running #cycling #triathlon #ไตรกีฬา #วิ่ง #จักรยาน
#strengthandconditioning #sportsperformance #athleticperformance #strengthandconditioningcoach #performancecoach #running #cycling #triathlon #functionalmovement #mobility #stability #pain #exerciserehab #correctiveexercise #rehabexercise #coachandcraft #functionalrangesystems #functionalrangeconditioning
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
