Squat และ Deadlift ขุมพลังนักกีฬา Endurance
.
ช่วงล่างของร่างกาย เป็นส่วนที่มีบทบาทที่สุดในการฝึกของนักกีฬา Endurance
.
Squat และ Deadlift เป็นท่าออกกำลังกายหรือท่าฝึกช่วงล่างของร่างกายพื้นฐานที่จำเป็น
จริงๆ แล้วก็จำเป็นสำหรับทุกคนครับ ยิ่งนักกีฬาก็ยิ่งจำเป็น
.
การฝึกทักษะกีฬา การฝึกระบบพลังงาน การฝึกวิ่ง ฝึกปั่น ฝึกว่ายน้ำ ของนักกีฬา Endurance เป็นองค์ประกอบที่ฝึกกันเป็นประจำอยู่แล้ว
.
แต่แล้วกล้ามเนื้อนั้น ก็ต้องได้รับการฝึกเช่นกัน
.
ทั้งสองท่านี้ จะทำหน้าที่เสริมสร้างพลังให้กับช่วงล่างของร่างกายของเราให้พร้อมกับการฝึก และการแข่งขัน เป็นดังขุมพลังครับ
.
ทั้งสองท่า มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้น ทั้งข้อต่อสะโพกและเข่า แต่จะไปต่างกันที่ข้อต่อใดจะมีบทบาทมากกว่ากัน
.
✅Squat
ท่าเรียกง่ายๆ แบบไทย ก็อาจจะเรียกว่า การนั่งยองก็ได้ สามารถเรียกได้ว่าเป็น Knee Dominant Exercise คือท่าฝึกที่เน้นไปที่การทำงานที่เข่า ทำให้กล้ามเนื้อที่ควบคุมการเหยียดเข่าแข็งแรงยิ่งขึ้น
.
✅Deadlift
เป็น Hip Dominant Exercise ข้อต่อสะโพกมีบทบาทในการเคลื่อนไหวมากกว่าเข่า
การทำงานหลักของท่านี้จึงถูกเน้นไปที่กล้ามเนื้อก้น
.
ทั้งสองท่า เป็นพื้นฐานด้วยครับ พื้นฐานการเคลื่อนไหวของมนุษย์ ที่ควรจะทำได้ ซึ่งยังไม่ต้องคำนึงถึงว่า ต้องยกหนักแค่ไหนหรือไม่ ขอแค่ทำได้ถูกต้องและไม่บาดเจ็บก่อน
.
เมื่อฝึกจนพัฒนาไปได้ดี สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีแล้ว เราถึงจะพิจารณาฝึกท่าส่วนล่างของร่างกายอื่นๆ ต่อไปครับ
.
#squat #deadlift #strengthandconditioning #endurancesport #triathlon #cycling #running #trailrunning
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
