"ต้อง Squat ลึกแค่ไหนค่ะ ถึงจะโดนก้น"
"ทำไม Deadlift แล้วปวดหลังค่ะ"
"Squat นี้ได้ขาหรือก้นคะ"
.
.
.
สรุปท่าไหนมันก้น มันขามันยังไง
นี้คือปัญหาของการมองท่าฝึกด้วยกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว
.
.
.
จะว่าเป็นอะไรมั้ย ถ้าผมจะบอกว่า
"ท่าฝึกขาทุกท่า โดนทั้งขาและก้น"
.
.
.
ทำไมผมถึงบอกแบบนี้
.
เราควรมองที่การทำงานทั้งร่างกายในทุกๆ ข้อต่อ
เพราะถ้ามองด้วย Movement มันเป็นแบบนั้นจริงๆ (ในกรณีนี้พูดถึงท่ากลุ่ม Compound นะครับ)
.
.
นั่ง Squat ลงไป จะยืนขึ้น เกิดการเคลื่อนไหวหลักๆ ทั้ง 2 ข้อต่อ ก็คือ Hip (สะโพก) และ Knee (เข่า)
.
ยังไงๆ ก็โดนทั้งสองอย่าง
.
.
คำว่าโดนที่ว่านี้ หมายถึงการทำงานครับ
ไม่ว่าจะ Squat ลึกแค่ไหน ก็ไม่พ้น
.
.
เกิดการงอสะโพก (Hip Flexion) และกลับมาเป็นเหยียดสะโพก Hip Extension ด้วยกันทั้งสิ้น (ลองดูในภาพตัวอย่าง ทั้ง 3 ท่า)
.
.
หรือแม้แต่ Lunges เองที่ดูแล้วน่าจะต้นขาแน่ๆ ก้นก็ต้องทำงานครับ ย่อตัวลง งอเข่า งอสะโพก ยืนขึ้นเหยียดเข่า เหยียดสะโพก
.
.
เราอาจจะไม่ได้ลงประเด็น ว่าลึกแค่ไหน แค่นี้ ก้นจะทำงานมากกว่า ต้นขาจะทำงานมากกว่าอย่างไร
.
.
มีการแบ่งประเภทท่าฝึกด้วย Hip Dominant, Knee Dominant ก็จริง ซึ่งก็แปลว่า เป็นหลัก/เน้น ไม่ได้แปลว่า ทำอยู่มัดเดียว ไม่มีมัดอื่น แบบท่า Isolation
.
.
และอยากชี้ให้เห็นว่า ทำมากกว่าหรือน้อยกว่า หรืออะไรเป็นหลัก ก็มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวทั้งสิ้น
.
.
เมื่อมันทำงาน เมื่อมันมีการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เราก็จำเป็นต้องรับรู้ เข้าใจและควบคุมมันไประหว่างการฝึกท่าๆ นั้นด้วย
.
.
ถ้าเราไม่ควบคุมมันเลย ปล่อยมันไปตามสถานการณ์ นอกจากจะบาดเจ็บแล้ว ยังทำให้ร่างกายเราเคยชินและเรียนรู้การเคลื่อนไหวไปแบบนั้นไปเลยด้วย หรือไปจำเพียงว่า ท่านี้ได้กล้ามเนื้ออะไร อาจได้ผลการฝึกที่ไม่มีประสิทธิภาพได้ครับ
.
.
พอเรามองด้วย Movement มันมีอะไรมากกว่าแค่กล้ามเนื้อ ระบบประสาท การประสานงานกันระหว่างกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้ประกอบกันให้การเคลื่อนไหวเรามีประสิทธิภาพ
.
.
"แต่หนูอยากได้ก้นจริงๆ นะคะ ต้องทำยังไง"
การที่เราอยากจะให้โดนก้น ก็สามารถทำได้จากการฝึกที่ดู Movement เป็นหลักนะครับ
คือ การมี Awareness และ Attentional Focus
Awareness ก็หมายถึงการรับรู้ว่า ส่วนต่างๆ ของร่างกายอยู่ตรงไหน ทำอะไรได้ ตัวอย่างเช่น ก้นอยู่ตรงนี้ เกร็งก้นเป็นแบบนี้ Hip Extension คืออย่างนี้ และมีสมาธิ มีการโฟกัส (Attentional Focus) ไปที่จุดๆ นั้น
เมื่อเรารู้แบบนั้น เราโฟกัสเป็น
- Squat ลึกแค่ไหน
- Deadlift แบบใด
- Lunges ยังไง
- Split Squat
- Single Leg Squat
เราก็สามารถโดนก้นได้
Awareness เป็นเรื่องหนึ่งที่สำคัญ เป็นสิ่งที่ทุกๆ คนควรได้รับการฝึกไปพร้อมๆ กับท่าฝึกด้วย
ดูเป็นนามธรรมหน่อย เพราะมันไม่เห็นภาพ มันไม่ได้ออกมาเป็นรูปร่างในเราเห็น
มันเกี่ยวกับระบบประสาท การรับรู้ ที่จริงๆ ต้องพัฒนาไปพร้อมกับการฝึกในเรื่องอื่นๆ กล้ามเนื้อ
เอาไว้จะไปค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม แล้วค่อยมาพูดถึงเรื่องนี้กันคราวหลังนะครับ
“If we train muscles we will forget Movements, but if we train
Movements we will never forget muscles” EXOS.
ถ้าเราฝึก กล้ามเนื้อ เราจะลืม Movement
ถ้าเราฝึก Movement เราจะไม่ลืมกล้ามเนื้อ
ยังคงใช้ประโยคนี้ได้อีกนาน
Tham Thaiyanont, M.Sc., Pn1,XPS, ASCA-L1, FRCms
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
