เล่นเวทแล้วจะเตี้ยมั้ย
.
.
Resistance Training เป็นรูปแบบการฝึกร่างกายที่มีประโยชน์มากมาย ในเรื่องการพัฒนาคุณสมบัติของกล้ามเนื้อ ทั้งขนาด ทั้งความแข็งแรง ผู้คนส่วนใหญ่ก็เริ่มออกกำลังกายด้วยรูปแบบนี้
.
แล้วเด็กละ ถ้าเรามีลูก มีน้อง มีหลาน เราอยากให้เขาออกกำลังกาย หรือถ้าเขาเล่นกีฬา เป็นนักกีฬา
.
เด็กสามารถฝึก Resistance Training ได้มั้ย
.
สมัยก่อนเราก็มักจะมีความเชื่อบางอย่าง ที่กลัวว่า Resistance Training หรือ Weight Training จะมีส่งผลเสียให้กับเด็กได้
.
🔺เล่นเวทแล้ว เตี้ย
🔺เล่นเวทแล้ว ไม่โต
🔺เด็กไม่เหมาะที่จะเล่นเวท ค่อยไปเล่นตอนโต
.
จากหนังสือ Strength and Conditioning for Young Athletes ได้สรุปเอาไว้ดีมากๆครับ
.
⭐️Resistance Training มีความสำคัญในการพัฒนาร่างกายนักกีฬาเด็กในระยะยาว เป็นส่วนหนึ่งของ Long Term athleticevelopment plan
⭐️การฝึก Resistance Training ในการพัฒนาความแข็งแรงและพละกำลังในเด็กนั้น ส่งผลดีกับสุขภาพ สมรรถภาพทางกาย และศักยภาพทางการกีฬา
⭐️Resistance Training ยังเป็นรากฐานที่ดี เด็กได้ฝึกการเคลื่อนไหว ในการต่อยอดไปยังการทำกิจกรรมกีฬาหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ในอนาคตอีกด้วย
⭐️เด็กที่มีความแข็งแรงกว่า ที่ได้รับการฝึก ก็เหมือนได้เตรียมตัว ที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนขึ้น ได้ดีกว่า ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้ดีกว่า
.
.
.
"แล้วเด็กแค่ไหน อายุเท่าไหร่ละ"
.
ยังไม่ได้มีรายงานสรุปชัดเจนว่า อายุขั้นต่ำคือเท่าไหร่ แต่หนังสือก็ได้มีให้คำแนะนำไว้เบื้องต้น ว่าในทุกวัยก็ควรมีการเคลื่อนไหวที่มีแรงต้านไปตามวัย เช่น
.
.
⭐️ 5-6 ขวบ อาจเป็นการฝึกที่เน้นการเล่น ท่าทางการเคลื่อนไหวของสัตว์
⭐️ 7-8 ขวบ ก็เริ่มฝึกท่าฝึก Resistance Training ได้ ใช้ Bodyweight หรือยางยืด เป็นต้น
.
.
ทั้งนี้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ในการฝึก และการปรับเปลี่ยนรูปแบบให้เด็กๆ ไม่เบื่อ
.
และมีเป้าหมายหลัก คือพัฒนาคุณภาพการเคลื่อนไหวให้ถูกต้อง
.
อาจใช้เกณฑ์ของผู้ใหญ่ที่เราทราบกัน 12-15 ครั้ง 2-3 เซต ก็เพียงพอ เวลาพัก 2-3 นาทีและให้สังเกตร่วมกับท่าทางของเด็กเป็นหลักว่า มีความเมื่อยล้า ยังสามารถทำท่าได้ถูกต้องมั้ย
.
.
การฝึกความแข็งแรงที่ว่านี้ ก็ต้องได้รับการดูแลจากโค้ช จากพ่อแม่ หรือจากผู้ใหญ่อย่างใกล้ชิดด้วยนะครับ ควรได้รับการสอนทักษะอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ซึ่งก็ไม่ต่างจากผู้ใหญ่
.
.
"ยกเวทหนักๆ แล้วจะเตี้ย ดูนักยกน้ำหนักสิ"
.
ต้องขอแชร์ว่า นักกีฬาไทยที่ใช้น้ำหนักในการแข่งขัน หากเล่นตั้งแต่วัยเด็ก มีปัญหาเรื่องการควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องมานานแล้วครับ ผมเป็นหนึ่งในนักกีฬากลุ่มนั้น เรื่องนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับการไม่ได้รับสารอาหาร ในช่วงเวลาที่สำคัญในช่วงวัยเด็กเสียมากกว่า เพราะโดนอดอาหาร
.
.
นักยกน้ำหนักชาติอื่นๆ ที่ตัวสูง ตัวไม่เตี้ยก็มีมากมาย หากพูดง่ายๆ ก็คือ ถ้ายกน้ำหนักแล้วเตี้ยจริงๆ นักกีฬายกน้ำหนักทุกคนต้องเตี้ยหมด
.
ซึ่งเรื่องการเล่นเวทแล้วเตี้ยนั้น ผู้เขียนก็ไม่ได้สรุป ไม่ได้มีหลักฐานหรือรายงานแต่อย่างใด
.
แถมจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตด้วยซ้ำไป
.
รายงานเรื่องผลเสียที่พบ มักจะเป็นการบาดเจ็บ อุบัติเหตุเสียมากกว่า ซึ่งไม่ต่างจากผู้ใหญ่เช่นกัน
.
เด็กจะเจริญเติบได้ดีหรือไม่ จะเตี้ย จะสูง ไม่ได้อยู่ที่เวท นี้เป็นเพียงแค่ปัจจัยเดียว ที่มากกว่านั้น คือโภชนาการ และการพักผ่อน ที่ดูจะเป็นปัจจัยที่ส่งผลมากกว่า
.
ฉะนั้น อย่ากลัวที่จะให้บุตรหลานของท่านได้เริ่มฝึกเลยครับ
#strengthandconditioning #sportsperformance #athleticperformance #strengthandconditioningcoach #performancecoach #running #cycling #triathlon #functionalmovement #mobility #stability #pain #exerciserehab #correctiveexercise #rehabexercise #coachandcraft #functionalrangesystems #functionalrangeconditioning
Malina R. Weight training in youth - growth, maturation and safety: an evidence based review. Clin. J. Sports Med. 2006; 16:478-87.
.
Faigenbaum AD, Myer GD. Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects. Br. J. Sports Med. 2010; 44:56-63.
.
Lloyd, R. S., & Oliver, J. L. (Eds.). (2019). Strength and conditioning for young athletes: science and application. Routledge.
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
