ลดน้ำหนักแบบIF 4-4-12 เลขสวยๆ ลดแบบง่ายๆ เลือกอาหารแบบ LCHF ง่ายตาม Dr.sarin ที่ทำตามแล้วสนุก
IF คือ อะไร สงสัยกันใช่ไหม
การทำ intermittent fasting คือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายในการเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้เก่งขึ้นเพิ่ม Growth hormone หรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตซึ่งสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของร่างกายช่วยเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อแน่น เสริมสร้างภูมิต้านทาน การพัฒนาการด้านสมอง
IF 4-4-12 ง่ายๆ เริ่มต้น แบบนี้ ช่วงเวลาแล้วแต่ชีวิตประจำวันของแต่ละคน
08:00-09:00 น. ทานอาหารเช้า เฝโปรตีนและแป้ง
และงดห้ามทานทุกอย่างจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง โดยระหว่างนี้ถ้าหิว ดื่มชาเขียวไม่ทีน้ำตาล กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล น้ำเปล่า นอกนั้นห้าม เพราะจะไปกระตุ้นอินซูลินให้ทำงาน
13:00-14:00น. ทานอาหารกลางวันเน้นโปรตีนให้มากกว่าแป้ง
18:00-19:00น. ทานอาหารเย็นทานโปรตีน
หลังจากนั้นงดและพักผ่อนและเริ่มวนไปใหม่ในวันพรุ่งนี้เช้า
พรุ่งนี้จะมาแยกรายละเอียดอาหารแบบ LCHF ว่าเป็นแบบไหน อินซูลินมาเกี่ยวข้องยังไง
- 15
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
