รูปแบบการนอน...มีผลต่อชีวิตเรา จริงหรือ?
⁉️เคยสงสัยไม๊คะว่า ทำไมเพื่อนเราบางคน นอนดึกเหมือนกัน แต่วันรุ่งขึ้น เค้ากลับ ตื่นเช้าเหมือนเดิม แถมตื่นมายังสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ในขณะที่บางคนอาจจะเพลีย ๆ ลุกขึ้นจากเตียงยากมาก หาวแล้วหาวอีก อาจเป็นไปได้ว่าเค้าเหล่านั้น มีลักษณะการนอน การตื่นและการใช้ชีวิตแบบ นกลาร์คตื่นเช้านั่นเอง
นกลาร์คตื่นเช้า ทำงานตอนกลางวัน
เอ๊ะ... มันคืออะไร เรามาดูกันค่ะ ว่าคุณคือใคร นกลาร์คตื่นเช้า หรือนกฮูกราตรี
ได้มีการแบ่งคนออกเป็น 3 กลุ่ม จากเวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน และเวลาทำงาน ซึ่ง
เป็นข้อมูลจากหนังสือที่ชื่อว่า When เขียนโดย Daniel Pink เขาได้แบ่งคนออกเป็น 3 กลุ่มหลัก ๆ ได้แก่
🐦 Morning Lark หรือนกลาร์ค ซึ่งคนกลุ่มนี้ จะนอนเร็วตื่นเช้ามาก ๆ จากงานวิจัยมีประมาณ 14%
.
>> นกลาร์ค หรือนกกระจาบฝน จัดอยู่ในสกุลเดียวกับ นกเกาะคอน นิสัยของนกลาร์คชอบหากินตามที่โล่ง ตามทุ่งหญ้า หรือพื้นที่กึ่งทะเลทรายก็มี รังของมันก็อยู่ตามพุ่มไม้บนพื้นไม่ได้อยู่บนต้นไม้นะคะ โดยนกลาร์ก ที่ฝรั่งเชื่อเป็นนกที่นำความสดใสมาสู่ชีวิตในยามเช้า และเชื่อว่าคนที่อยู่กลุ่มนี้ จะมีสุขภาพที่ดีตลอดไป เพราะดูแลตัวเองดี<<
.
#คนที่อยู่กลุ่มนกลาร์คตื่นเช้า จะรู้สึกง่วงนอนเร็วมาก ไม่นอนดึก และไปนอนก่อนคนส่วนใหญ่ ผลที่เกิดตามมาคือ เค้าก็จะตื่นเร็วกว่าคนอื่น ซึ่งอาจเป็นเวลาเช้ามาก ในช่วงตีสี่หรือตีห้าก็มีนะคะ โดยการตื่นดังกล่าวไม่ได้เป็นจากสาเหตุอื่นๆ แต่มาจากการนอนพอแล้ว และรวมทั้งมาจากการที่เป็นคนกลุ่มนกลาร์คนั่นเองค่ะ
.
นกลาร์คตื่นเช้าได้แม้จะเข้านอนดึก พบในคนน้อยกว่า 1% ด้วยนะคะ
การที่เราเป็นคนในกลุ่มประเภทนกลาร์ค นอกจากจะมีส่วนของกรรมพันธุ์แล้ว ก็อาจจะมาจากความชอบหรือพฤติกรรมของเราเองจนเคยชินก็เป็นไปได้ด้วยนะคะ😴
.
เมื่อรู้แล้วว่าเราเป็นประเภท นอนตอนค่ำตื่นตอนเช้า สดชื่นตอนกลางวัน เราก็จะจัดการเวลาของเราได้ดีขึ้น เพื่อให้เรามีการตื่นและการนอนที่มีคุณภาพนะคะ
อีกกลุ่มการนอนหนึ่งคือ #นกฮูกราตรี
นกฮูกราตรี ตาสว่าง สมองตื่น ยามมืด
มีใครมั้ยคะ...ที่ตอนเช้าไม่อยากตื่น กลางคืนก็ไม่อยากนอน ??
.
หรือเพื่อนๆ เราที่มักจะมาทำงานสาย หรือคนที่ชอบนอนดึก ๆ กระฉับกระเฉงยามกลางคืนมากกว่ากลางวัน ส่วนหนึ่งเพราะเค้าอยู่ในกลุ่ม Night Owl
.
จากเดิมในอดีตที่เราทุกคน ไม่จำเป็นต้องตื่นไปทำงานเวลาเดียวกัน มาสู่ยุคประวัติอุตสาหกรรมเป็นต้นมา เราต้องตื่นไปทำงาน หรือไปเรียน ตั้งแต่ 6โมง 7โมง
เหมือนกันแทบจะทุกคน แล้วนกฮูกราตรีอย่างเราล่ะจะทำอย่างไร?
อย่างแรกเลยเราต้อง... รู้ตัวเอง! #มีรูปแบบการนอนแบบนกฮูก Owl ซึ่งคนกลุ่มนี้
จะนอนดึก ตื่นสายสุด ๆ กลุ่มนี้มีประมาณ 21%
.
นกฮูกราตรี จะมีช่วงเวลาที่หลับได้ดีที่สุดเกิดขึ้นในตอนกลางคืน ในระหว่างช่วงตี
หนึ่งถึงตีสอง และเก้าโมงถึงสิบโมงเช้า ช่วงเวลานอนที่ดีที่สุดนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้ดึกกว่านี้ หากพยายามเข้านอนเร็วขึ้น การนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นในช่วงนี้เป็นประจำ หากต้องตื่นนอนในตอนเช้า ก็จะเป็นเรื่องยากมากในการปลุกให้ตื่นได้ ยากที่จะลุกขึ้นทันที
อาจต้องใช้การตั้งนาฬิกาปลุกหลายครั้ง และอาการตื่นไม่เต็มที่ (sleep inertia)
อาจนำไปสู่ความเชื่องช้า การขาดเรียน หรือสมาธิที่ไม่ดี และการง่วงเหงาหาวนอน
ระหว่างวันด้วยนะคะ
สมมุติว่าพรุ่งนี้จะต้องมีการประชุมวิเคราะห์ข้อมูลในตอนเช้า ให้เรารู้ก่อนเลยว่า นั่นไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดของเรา แล้วเราก็อาจจะเริ่มเตรียมตัวไว้ตั้งแต่เย็นวันนี้ ตอนที่เราพลังพวยพุ่ง พร้อมที่จะทำงานยากๆ ได้เป็นอย่างดี เช่น การเตรียมข้อมูลต่าง ๆ ไว้
ก่อน ที่นี้พอถึงเวลาประชุมเช้า ก็อาจจะสร้างอารมณ์ให้ดีที่สุด เช่น พูดคุย ทักทาย
เพื่อนร่วมงาน และระหว่างการประชุมก็อาจจะต้องตั้งใจเป็นพิเศษ อะไรแบบนี้นะคะ
การที่เรามีรูปแบบการนอนแบบนี้ นอกจากจะมีส่วนของกรรมพันธุ์แล้ว ก็อาจจะมา
จากความชอบหรือพฤติกรรมของเราจนเคยชินก็เป็นไปได้ด้วยนะคะ
Third Birds คือ ส่วนผสมของนกลาร์คตื่นเช้า และนกฮูกราตรี
Third Birds
และเนื่องจากคนส่วนใหญ่เป็นพวก Third Birds จากงานวิจัยยังพบอีกว่า คนส่วน
ใหญ่จะมีอารมณ์ดีในตอนเช้าและจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงประมาณเที่ยง แต่พอเข้า
ช่วงบ่าย อารมณ์จะลดลง (คืออารมณ์ดีน้อยลง) ไปจนต่ำสุดประมาณสักบ่าย 3 และหลังจากนั้นจะกลับเพิ่มสูงขึ้นอีกครั้ง
รู้แบบนี้แล้ว เวลาจะไปขออะไรใคร จะไปคุยกับหัวหน้า ไปคุยกับอาจารย์ หรือโปรเจคต่างๆ ลองดูจังหวะดี ๆ ก็แล้วกันนะคะ
อย่าลืมส่งไปให้เพื่อนชาวนกฮูกอ่านด้วยนะคะ^^
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
