ไขความลับ ซ้อมบอลเช้า VS ซ้อมบอลเย็น ซ้อมเวลาไหนได้ผลดีที่สุด
เป็นคำถามที่ได้ยินอยู่บ่อยครั้งว่า ทำไมสโมสรในเมืองไทยถึงไม่มีซ้อมเช้าแบบประเทศญี่ปุ่นบ้างหละ ? แล้วทำไมบางสโมสรถึงมีการซ้อมทั้งเช้าและซ้อมเย็น ?
ด้วยความแตกต่างด้านเวลาทำให้หลายคนเกิดข้อสงสัยว่า ซ้อมบอลเช้า VS ซ้อมบอลเย็น เวลาไหนดีที่สุดและทำให้ฟิตได้มากกว่ากัน หรือสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า ?
วันนี้ทางช้างศึก อาสาพาไปไขความลับ ซ้อมบอลเช้า VS ซ้อมบอลเย็น ซ้อมเวลาไหนได้ผลดีที่สุด ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยครับ
🌞 ซ้อมบอลเช้าดีอย่างไร ?
ช่วงเวลาโดยประมาณในการฝึกซ้อมของแต่ละสโมสรจะอยู่ที่เวลา 08.00 - 10.00 น. โดยเน้นไปที่การฝึกซ้อมรูปแบบเฉพาะตัว เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งวอร์ม ยืดกล้ามเนื้อ เดาะบอล หรือ การควบคุมลูกฟุตบอลเป็นต้น
1.ช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี
การออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากและยังสามารถทำงานได้ต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน และทำให้ไขมันส่วนเกินถูกกำจัดออกไปได้อย่างง่ายในช่วงที่ร่างกายได้รับการออกกำลังกาย
2.ช่วยลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ
การตื่นนอนมาในช่วงเช้า แล้วเราสามารถได้ออกกำลังกายในตอนเช้าร่างกายของเราจะสามารถช่วยให้หัวใจของเราสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นอีกด้วย หรือแม้แต่เวลาที่ต้องลงแข่งขันกันเป็นเวลาจนอาจหายใจไม่ทันตรงนี้ก็มีส่วนช่วยเวลาลงเกมเล่นหนักๆ
3.ช่วยลดน้ำหนักได้ดี
การออกกำลังกายในช่วงเช้าจะช่วยให้ระบบเผาผลาญมีการทำงานที่เร็วขึ้น และเปลี่ยนพลังงานที่ถูกสะสมไว้ให้กลายเป็น คาร์โบไฮเดรตเพื่อเข้ามาช่วยในการทดแทนพลังงานได้
4.ช่วยให้ร่างกายมีการเตรียมพร้อมตลอดทั้งวัน
หลังจากที่ร่างกายได้ฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไปในช่วงกลางคืน เมื่อตื่นขึ้นมาระบบพลังงานข้างในของเราจะรู้สึกว่า มีความพร้อมต่อการทำกิจวัตรประจำวันมากกว่า การอบอุ่นร่างกายในช่วงหลังเที่ยงเป็นต้นไป
5.ร่างกายมีความสดชื่นและรู้สึกอารมณ์ดี
เนื่องจากช่วงเช้า ท้องเรายังว่างฮอโมนอีซูลินจะไม่ได้ทำการหลั่งออกมา และน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายก็จะดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ทันที
⭐️ ซ้อมบอลเย็นดีอย่างไร ?
ช่วงเวลาโดยประมาณในการฝึกซ้อมจะอยู่ที่เวลา 16.00 - 18.00 น. โดยเน้นไปที่การฝึกซ้อมรูปแบบเฉพาะตัวและการลงฝึกซ้อมแบบเป็นทีม เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การลงฝึกซ้อมรูปแบบแผนการเล่นเป็นทีม
1.ร่างกายรู้สึกมีพลังงานมากกว่าตอนเช้า
งานวิจัยเทียบระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า (7-9 AM) และช่วงเย็นๆ (5-7 PM) พบว่า ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะสามารถและมีปริมาณที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าตอนเช้า อีกทั้งการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะรู้สึกไม่เหนื่อยเท่าตอนเช้า
2.ลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ
เนื่องจากเป็นช่วงที่อุณหภูมิในร่างกายมีความคงที่มากที่สุด และมีความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายมากกว่าช่วงอื่น จึงมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยมาก
3.ช่วยผ่อนคลายความเครียด และลดอาการเมื่อยล้าได้
เพราะการออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย จึงจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย และช่วยให้รู้สึกหลับนอนหลับได้ง่าย (เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาในด้านการนอนหลับมาก)
โดยในที่นี้แฟนๆ สามารถนำไปปรับใช้กับ “การออกกำลังกาย” ในชีวิตประจำวันของเราได้ ดั่งคำพูดที่ว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องหาเอาเอง” เพราะการที่เราจะสามารถสุขภาพดีได้แบบนักกีฬาต้องล้วนมาจากการดูแลตัวเองที่ดี
ซึ่งในการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลาก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนก็มีประโยชน์ทั้งนั้น ขอแค่เพียงเราออกกำลังกายก็ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงได้แล้ว
หวังว่าเทคนิคเล็กๆน้อยๆ ที่เรานำมาไขข้อสงสัยกันอย่าลืมลองนำไปปรับใช้กันดู ส่วนใครที่มีข้อสงสัยอะไรอย่าลืมนำมาแบ่งปันกันนะครับ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
