ลดแป้ง VS ลดไขมัน แบบไหนฟิตเร็วกว่ากัน
เวลาอยากฟิตหุ่น ลดความอ้วน เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินวิธีหลักๆ คือ
ลดแป้ง: ลดข้าว ขนม เครื่องดื่ม
ลดไขมัน: เลี่ยงของทอด ของผัด มันๆ
ลดทุกอย่าง อดอาหาร= แบบนี้ตายเร็วแน่ ขอไม่พูดถึง เพราะไม่แนะนำ
ประเด็นคือ จริงๆแล้วมันมีทางสายกลาง คือก็กินพอดีๆแต่พอประมาณ แต่วันนี้
เราอยากรู้ว่า ถ้าต้องเลือกลด ระหว่างไขมัน VS แป้ง เราจะลดอะไรดี
ปริมาณสัดส่วนของไขมันและกล้ามเนื่อในร่างกายบ่งบอกถึง รูปร่าง หุ่น
หรือองค์ประกอบของร่างกาย(body composition) แต่ละคน รวมถึงสุขภาพ
ที่ดีด้วย
Lean body mass หรือ มวลกล้ามเนื้อ มีหน้าที่เกี่ยวข้องทั้งในเรื่องของพละกำลัง
(force production capacity) ,ความสามารถในการใช้อินซูลิน
(insulin sensitivity) และ ระบบเผาผลาญพลังงานที่ดี
วันนี้ครับเราจะมาพูดถึง Nutrition นี้แหละ ว่างานวิจัยต่างๆ ที่ออกมา พูดถึง
Low Carb Diet กับ Low Fat Diet ว่ายังไงบ้างและแบบไหนจะช่วยในการพัฒนา
รูปร่างได้ดีกว่ากัน ระหว่าง
Low carb diet คือการกินอาหารโดยที่สัดส่วนคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าปกติ
Low fat diet คือการกินอาหารโดยที่สัดส่วนไขมันน้อยกว่าปกติ
หลากหลายงานวิจัยได้สรุปมาเหมือนกันว่า การกินคาร์โบไฮเดรตที่น้อยลงจะช่วย
ในลดปริมาณไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
ถ้าลดแป้งดีกว่า แล้วต้องทำยังไงต่อ?
แนะนำการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) การคุมอาหาร
เพียงอย่างเดียวอาจจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ตามที่เคยได้กล่าวไว้ในบทความก่อนๆ ถึงแม้ Resistance Training จะไม่ได้ส่งผลกับการลดไขมันในร่างกายโดย
ตรง แต่ถ้าทำควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ก็สามารถช่วยลดไขมัน
พัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก รวมถึงทำให้ Posture ของเราดีขึ้นด้วยครับ
สรุป
Low carb diet เป็นอีกทางเลือกนึงในการลดไขมันในร่างกาย แต่ก็ต้องได้รับ
โปรตีน ไขมัน อย่างเพียงพอ และมีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามก็ยังคงต้องนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเอง เพื่อให้ไม่เป็นการเครียดหรือจำกัดตัว
เองในการออกกำลังกายและดูแลตัวเองมากเกินไป
- 150
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
