คุณเคยรู้สึกถึงความเจ็บปวดลึก ๆ บริเวณหลังล่าง หลังจากนั่งหรือยืนเป็นเวลานานหรือเปล่า?
วันนี้ครูสุขจะมาอธิบายถึงสาเหตุและวิธีแก้ไขอาการเหล่านั้นให้ฟัง
กล้ามเนื้อบริเวณหลังล่าง คือ กล้ามเนื้อที่มีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ภายในระหว่างซี่โครงและสะโพก ที่เรียกว่า Quadratus Lumborums หรือ QLs
กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจมีอาการอ่อนแอหรือมีท่าทางที่ไม่ดี เนื่องจากการทำงานล่วงเวลาเพื่อรักษากระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานให้คงที่ กล้ามเนื้อ QLs ต้องมาชดเชยกล้ามเนื้อ Gluteus Medius ซึ่งอ่อนแอนั้น
กล้ามเนื้อ Gluteus Medius มีหน้าที่รักษาระดับสะโพกทั้งสองข้างให้เท่ากัน และเป็นตัวลักษณะ ไม่ให้เข่าเอียงมาด้านในหรือด้านนอกในขณะที่ยืน วิ่ง หรือกระโดด โดยลักษณะทำงานของกล้ามมัดนี้จะทำให้สะโพกอีกฝั่งหนึ่งขึ้นแนวเดียวกับสะโพกอีกฝั่งหนึ่ง และเมื่อกล้ามเนื้อ Gluteus Medius อ่อนแอ จึงเป็นหน้าที่ของกล้ามเนื้อ QLs ต้องมาทำหน้าที่ชดเชย โดยการต้องเกร็งตัวเพื่อให้สะโพกทั้งสองฝั่งเท่ากัน พอนานเข้าเลยทำให้เราเริ่มปวดหลังครับ
กล้ามเนื้อที่อยู่ลึกเหล่านี้ ยังอยู่ใกล้อวัยวะที่สำคัญ เช่น ไต ลำไส้ใหญ่ ซึ่งหมายความว่านอกจากการเอื้อต่อการปวดหลังพวกเขาอาจมีผลต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณอีกด้วย
โยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่รู้จักกันเหล่านี้และทำให้มีความว่องไวและปราศจากอาการปวด การปลดปล่อยความตึงเครียดจาก QLs ของคุณจะช่วยยืดอายุด้านหลังส่วนล่าง (ปีกของคุณ) ซึ่งเป็นกระบวนการที่สามารถสร้างความรู้สึกผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพภายในท้องและหลังส่วนล่างและสะโพก
กล้ามเนื้อ QLs ของคุณมาจากด้านในของกระดูกสะโพกกระดูกสะโพกและแทรกเข้าไปในซี่โครงที่ 12 และกระบวนการขวาง - boney ปีกยื่นออกมาทางด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนที่หนึ่งถึงสี่ L1-4 ช่วยเพิ่มหรือยกขึ้นสะโพกของคุณทีละหนึ่งครั้งและขยายกระดูกสันหลังส่วนเอวในรูปแบบต่างๆเช่น Uttanasana (Standing Forward Bend)
วิธีการค้นหา QLs ที่ถูกต้อง วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ด้านหลังประมาณครึ่งระหว่างเอวด้านขวาและกระดูกสันหลังและกดเข้าไปในช่องว่างระหว่างซี่โครงล่างกับสะโพก จากนั้นกดไต่ขึ้นไปทางขวาของสะโพก คุณจะรู้สึกถึงสัญญา QLs ของคุณ
สำหรับท่าโยคะอาสนะที่ไหนช่วยคลายกล้ามเนื้อ QLs ดูได้ตามภาพเลย
วิธีปฏิบัติ คือให้ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30 วินาที หรือ 10 ลมหายใจจนครบ ทำสม่ำเสมอเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
