ท่าแขนท่าแรกนะครับเป็นการชี้แขนไปทางตรงข้ามนะครับคือแขนขวาชี้ทางซ้ายแขนซ้ายชี้ไปทางขวาใช้มืออีกข้างกดไว้ตรงบริเวณศอกครับท่านี้จะยืดตรงตั้งแต่ช่วงต้นแขนถึงศอกเลยครับท่านี้จะทั้ง2ข้างเลยนะครับทำค้างไว้ข้างละประมาณ10-15วินาทีครับ

ท่าแขนท่าทีา2ครับเป็นการเอามือข้างหนึงไปแตะหลังแล้วเอามืออีกข้างกดไว้บริเวณศอกครับท่านี้จะช่วยยืดบริเวณต้นแขนครับทำทั้ง2ข้างทำค้างไว้ข้างละ10-15วินาทีครับ

ต่อมาเป็นท่าขาแรกครับเป็นการยืนขาเดียวครับโดยเอามือมาจับขาที่งอไว้ครับดึงให้ตึงจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาครับทำทั้ง2ข้างทำค้างไว้ข้างละ10-15วินาทีครับ

ท่าขาท่าที่2เป็นการเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังแล้วงอขาด้านหน้าท่านี้คืองอเข่าขาหน้าแล้วเหยียดขาหลังให้ตึงครับไม่งอขาหลังท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องขาครับทำ2ข้างทำค้างไว้ท่าละประมาณ10-15วินาทีครับ