#MSInfographic : วิถีธรรมชาติ ! รักษาหุ่นได้ ไม่ง้อยิม แบบ เจสัน โมโมอา
ด้วยความล่ำในระดับที่ไม่ธรรมดาของ เจสัน โมโมอา นักแสดงฮอลลีวูดผู้รับบท Aquaman (ขณะที่บางคนอาจจำได้จากบท คาล โดรโก ในซีรีส์ Game of Thrones) หลายคนคงคิดว่า เจสัน โมโมอา ต้องออกกำลังกายในยิมวันละเกือบ 24 ชั่วโมงแน่ ๆ ... แต่ผิดถนัด เพราะอควาแมนของเรา อาจจะเข้ายิมน้อยกว่าคุณเสียอีก !
แน่นอนว่าในช่วงที่ต้องอัพหุ่นให้ดูบึกบึนเป็นพิเศษตามบทบาทที่ได้รับ เจสัน โมโมอา ก็จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสและใช้ชีวิตอยู่กับลูกเหล็กต่าง ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ในวันที่เขาไม่ต้องมีกล้ามใหญ่เป็นพิเศษเพื่อออกกล้อง เจสัน โมโมอา กลับพยายามอยู่ให้ไกลจากฟิตเนสมากที่สุด
หากไม่ต้องเข้ายิม แล้ว เจสัน โมโมอา ทำยังไงให้ยังรักษาหุ่นล่ำเช่นนี้ได้ ?
[ เสียเหงื่อไปกับกิจกรรมกลางแจ้ง ]
เจสัน โมโมอา คือนักแสดงฮอลลีวูดหุ่นล่ำที่ขึ้นชื่อเรื่องการเทรนที่ไม่เหมือนใคร เขาเลือกที่จะทำกิจกรรมกลางแจ้งสนุก ๆ และใช้ชีวิตประจำวันให้แอคทีฟแทนการเข้ายิม นั่นเป็นเหตุให้เรามักจะเห็นภาพ โมโมอา กับ Paddle Board คู่ใจ, โมโมอา โต้คลื่นกับเสิร์ฟ หรือภาพ โมโมอา ปีนผาอย่างเอาจริงเอาจัง
"เมื่อผมไม่ต้องฝึกเพื่องานแสดง หากต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดไขมันในร่างกาย ผมมักกลับไปปีนเขา ชกมวย วิ่งขึ้นเขา เล่นเซิร์ฟ หรือสเก็ตบอร์ดแทน มันคือกิจกรรมที่ผมชอบ ทำให้ผมมีเวลาใช้ความคิดและใช้สมาธิ" เจสัน โมโมอา กล่าว
"ในฐานะชาวฮาวาย การโต้คลื่นอยู่ในสายเลือดของเขา" คิม ฟาร์ดี้ สตันท์แมนและเพื่อนสนิท กล่าวถึง เจสัน โมโมอา นักแสดงที่มีบ้านเกิดบนหมู่เกาะฮาวาย ประเทศสหรัฐอเมริกา "โมโมอาชอบไปเล่นเซิร์ฟและพายเรือ Paddleboard ที่ช่วยฝึกเรื่องความสมดุลและความแข็งแกร่ง ในขณะเดียวกัน ก็ยังเป็นการพักด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ (Active Recovery)"
นอกจากนี้ ฟาร์ดี้ ยังเล่าว่า โมโมอา ยังพยายามไปปีนผาให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะการปีนเขาหรือก้อนหินเพียง 10 ถึง 20 นาที สามารถสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง และยังได้ออกกำลังกาย "จิตใจ" ด้วยเช่นกัน เพราะในการปีนขึ้นไป ผู้ปีนผาต้องใช้สมองและความกล้าในการเลือกหินที่จะจับ หรือเหยียบ เป็นการปัญหาต่าง ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ในที่สุด
[ Bodyweight Training ]
"ผมเป็นคนเบื่อง่าย รูทีนการยกเวททั่วไปจึงไม่เหมาะกับผมที่สุด" โมโมอา เผย "การยกเวทเป็นเรื่องที่ยาก ผมชอบที่จะไปเดินป่า หรือทำบอดี้เวท อย่างการวิดพื้น ไม่ก็สควอทดีกว่า"
และนี่เองคือเหตุผลที่ว่า ทั้ง ๆ ที่ เจสัน โมโมอา ไม่ชอบการยกเวท แล้วซิกแพคแน่น ๆ กล้ามแขนล่ำ ๆ เหล่านี้มีที่มาอย่างไร ? ... Bodyweight Training การออกกำลังกายด้วยท่าทางต่าง ๆ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ แต่ใช้น้ำหนักของร่างกายเราแทนตุ้มน้ำหนัก
"ผมก็ยังคงออกกำลังกายแบบบอดี้เวท เพื่อให้อุ่นเครื่องเมื่อต้องไปปีนเขา" โมโมอา กล่าว
"เขาสามารถฝึกได้ทุกที่แม้ระหว่างจะเข้าฉาก โดยไม่ต้องเข้ายิม" ฟาร์ดี้ เผย โดยสำหรับ เจสัน โมโมอา แล้ว การเทรนบอดี้เวทในท่าทางต่าง ๆ ไม่ว่าจะ Bench Presses, Deadlifts, Pushups หรือ Bodyweight Squats ก็ยังคงให้ผลดี และเป็นสิ่งที่เขาชอบทำมากกว่าการยกเวทหนัก ๆ
นอกจากนี้ เจสัน โมโมอายังร่วมกับ อีริก ลาซิสต์ เทรนเนอร์ส่วนตัวของเขา ในการออกแบบแพลนการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร ที่เรียกว่าโปรแกรม AR7 (Accelerated Results 7) โดยมีหัวใจสำคัญคือออกกำลังกายแบบใช้ทุกส่วนของร่างกาย ด้วย Reps หรือจำนวนครั้งน้อย ๆ แต่เน้นการทำให้เร็วในเวลาที่ติดต่อกัน และมีการพักคั่นเพียงไม่กี่วินาที เป็นเวลาต่อเนื่องกันประมาณ 40 นาที
แม้จะไม่เหมือนกับโปรแกรมออกกำลังกายทั่วไปของสายกล้าม แต่ก็เรียกได้ว่าโหดหินไม่เบา เมื่อ วิล เทนนิสัน ยูทูบเบอร์สายออกกำลังกายลองทำตามโปรแกรมของ โมโมอา แล้วถึงกับบอกว่า "โปรแกรม AR7 นี่ไม่ใช่เล่น ๆ เลย" เทนนิสันกล่าว
"มันไม่เหมือนกับคาร์ดิโอไหนที่ผมเคยทำมา ทั้งหลัง กล้ามเนื้อไบเซ็ป ไตรเซ็ป หรือแม้แต่หน้าผากของผมก็รู้สึกเหนื่อยล้าสุด ๆ"
[ ฝึกโยคะ ]
"โยคะเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ที่ผมเคยทำมาในชีวิต" โมโมอาเผย "การปีน El Capitan น่าจะง่ายกว่าการเล่นโยคะสองชั่วโมง ผมดัดตัวมากกว่านี้ไม่ได้แล้ว ! เอ็นร้อยหวายของผมมันตึงมาก ช่างน่าสมเพช"
อีกหนึ่งกิจกรรมที่ เจสัน โมโมอา ทำแทนการยกเวท คือการเล่นโยคะ หรือพิลาทิส โดย โมโมอา เคยให้สัมภาษณ์ว่า เป้าหมายอย่างหนึ่งของเขา คือการเล่นโยคะและพิลาทิสให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เขามีความยืดหยุ่นในการเล่นฉากต่อสู้
"ผมจำได้ว่าครั้งหนึ่ง ผมอยู่ในชั้นเรียนโยคะ เหล่าหญิงชราในโทปังกาและทุกคนชูแขนขึ้นสบาย ๆ แต่ผมแบบ [ทำเสียงกรีดร้อง] นี่มันยากมาก !" โมโมอา ผู้แข็งแกร่งเล่าอย่างติดตลก
เรื่องราวการรักษาหุ่นของ เจสัน โมโมอา ที่แทบจะแตกต่างจากทุกขนบของนักกล้าม แสดงให้เห็นว่า หากอยากฟิต ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย "ตามตำรา" เสมอไป
การทำกิจกรรมที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะออกไปเซิร์ฟหรือโยคะ ก็เป็นการออกกำลังกายแทนการเข้าฟิตเนสได้ เพราะหากได้ออกกำลังกายในแบบที่ตัวเองชอบแล้ว คุณจะสามารถทำมันได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งนั่นคือสิ่งที่สำคัญมากกว่าเรื่องของวิธีการ
"ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดินป่า ว่ายน้ำ เล่นกระดานโต้คลื่น โยคะ หรืออะไรก็ตาม เพียงแค่ 45 นาทีต่อวันให้พอได้รับเหงื่อ นั่นเพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณแล้ว" เจสัน โมโมอา กล่าวทิ้งท้าย
เรื่องโดย พิมพ์พันธุ์ จันทร์แดง
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
