อายุเกิน... สร้างกล้ามเนื้อได้ไหม?
หลายๆคนที่มักมีข้อสงสัย ว่าเราอายุเท่านี้ๆ ยังสร้างกล้ามได้อยู่ไหม กล้ามจะขึ้น
หรือเปล่า เนื่องจากหลายๆคนก็คงทราบดีว่ากล้ามจะขึ้นได้ดี การทำงานของ
ฮอร์โมนต่างๆก็ต้องดีตามด้วย ซึ่งอายุที่เยอะขึ้น
ฮอร์โมนต่างๆก็จะแปรปรวนเป็นธรรมดา แต่จริงๆแล้วนั้นฮอร์โมนต่างๆของเรา
สามารถควบคุมได้โดยการปรับกิจกรรมของเรา ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่
จริงๆแล้วเนี่ย ต้องคิดว่าการเพิ่มกล้ามเป็นสิ่งที่สำคัญมาก
เรามาดูกันว่าการเพิ่มกล้ามในแต่ละช่วงวัย มีสำคัญอย่างไร
- วัยหนุ่มสาว (อายุประมาณ 20-40) การที่อยู่ในช่วงวัยหนุ่มสาว การเพิ่มกล้าม
เนื้อทำให้ดูดี
- วัยกลางคน (อายุประมาณ40-60) การเพิ่มกล้ามช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ
- วัยสูงอายุ (อายุประมาณ60+) การเพิ่มกล้ามทำให้ข้อต่อทำงานได้ดี ไม่ให้
เกิดการบาดเจ็บง่าย
ทีนี้การเพิ่มกล้ามเราจะต้องมองให้ออกและเข้าใจว่า การจะเพิ่มกล้ามเป็นมนุษย์
นักกล้ามเนี่ย “ไม่ใช่ว่าทุกคนจะทำได้” แต่เราสามารถที่จะพัฒนากล้ามได้ไม่ว่าคุณ
จะอยู่วัยไหนก็ตาม “ย้ำ” ไม่ว่าจะอยู่วัยไหนก็ตามสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้
ต่อไปเรามาดูกันว่า ถ้าเราอยากเพิ่มกล้ามต้องทำอะไรบ้าง
ข้อที่ 1 คือ กินโปรตีนจากหลากหลายแหล่ง แน่นอนว่าคนที่อายุเยอะบางทีอาจจะเคี้ยวยาก แนะนำให้เลือกโปรตีนที่นิ่มๆ เคียวง่าย เช่น เต้าหู้ , ไข่ขาว หรือ อาหารเสริมโปรตีนก็ช่วยได้เช่นกัน
ข้อที่ 2 ต้องมีการ weight training ไม่จำเป็นต้องหนักมาก ใช้แค่ยางยืด หรือใช้
อะไรที่มันปลอดภัยเหมาะสมกับระดับของตัวเอง แนะนำออกกำลังกายสัปดาห์
ละ 2-3 ครั้ง เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหาย ไม่ให้กล้ามเนื้อสลาย ได้ใช้
งานตลอด แต่ถ้าอยากจะเพิ่มกล้ามมากกว่านั้น หลักๆแล้วก็ต้องมาดูเรื่องของการ
ออกกำลังกายให้มันท้าทายขึ้น แนะนำว่าให้มีเทรนเนอร์ ชัวร์สุด
ข้อที่ 3 คือ ยิ่งอายุเยอะยิ่งต้องดูแลเรื่องของสุขภาพโดยรวม การพักผ่อน การนอน
หลับ อาหารที่กินต้องมีผัก ผลไม้ กินอาหารให้หลากหลาย สิ่งที่ควรจะต้องเข้าใจคือ ยิ่งอายุมากขึ้น แน่นอนว่าร่างกายเราแก่ลงแต่ว่าถ้าทำตามที่ผมแนะนำในข้างต้นนี้ เราก็จะสามารถที่จะชะลอความแก่ได้ ผ่านการดูแลอาหารการกิน “เพราะสิ่งที่คุณ
กินวันนี้ คือร่างกายของคุณในอนาคต”
สรุปไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ เราก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อตามความเหมาะสมของร่างกายได้ โดยการทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย ทานโปรตีนให้พอเพียงต่อ
ความต้องการของร่างกาย และออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ
2-3 ครั้ง ครับผม
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
