หลักการกินบุฟเฟต์ให้หุ่นดี!!!!!🧐
🥘ใครว่าการที่กินบุฟเฟต์เอยชาบูเอยนั้นต้องอ้วนเสมอไป บอกเลยว่าถ้ามองอีกมุมนึงมันก็มีประโยชน์และยังสามารถทานได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่นจะพังเลย😉
1.ทานหลังออกกำลังกายมา💪🏻
เมื่อเราไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วง แน่นอนว่าร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ร่างกายจะไวต่อการดูดซึมสารอาหารต่างๆ เราเรียกภาวะนี้ว่า Insulin Sensitivity 🤩แต่ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีกเราควรควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันมื้อก่อนจะมาทานบุฟเฟต์ให้ต่ำๆหรือไม่ทานเลยก็ได้ แล้วมาจัดหนักบุฟเฟ่ต์มื้อหลังออกกำลังกายทีเดียว
2.เลือกทานโปรตีนเป็นหลักและอย่าลืมทานผัก🌽
เนื่องจากโปรตีนจะเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ มากินบุฟเฟ่ต์ทั้งทีก็ซัดให้เต็มที่ การเลือกทานโปรตีนหรือเนื้อสัตว์นั้นก็ต้องเลือกที่ติดไขมันน้อยๆ 🐮เนื้อแดง 🐟ปลา ซูชิ ซาชิมิ ไก่ ไรงี้ กุ้งก็ให้ระวังมันที่หัวมันก็พอ ส่วนโปรตีนจากไข่ก็สามารถทานได้มากตามที่คุณต้องการ แต่ถ้าใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับค่าคลอเรสเตอรอลในร่างกายที่ผิดปกติ คุณก็ต้องระวังการทานไข่แดงเป็นพิเศษนะครับ และที่สำคัญอย่าลืมทานผักให้หลากหลายกันด้วยนะครับ 🙈กินผักกับเห็ดไม่ต้องกลัวอ้วนเลยครับ หลังจากใกล้อิ่มแล้วก็ค่อยทานคาร์โบไฮเดรตรองลงมานะครับ
3. ทานพวกของทอด ไอศครีม แต่พอเหมาะ
หลังจากทานโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตหนักๆ คุณก็ใกล้อิ่มเต็มทีแล้วล่ะ ค่อยมาทานของทอดอย่างลูกชิ้น ไส้กรอก ไก่ทอดไรงี้ ไม่ค่อยแนะนำให้ทานมากนะครับ 😬นอกจากจะมีคุณค่าทางสารอาหารที่น้อยแล้ว เราก็ไม่รู้เลยว่าอาหารแปรรูปพวกนี้ผ่านกระบวนการอะไรมาบ้าง จะส่งผลเสียต่อร่างกายแค่ไหนเราก็มิอาจทราบได้ 🍟🍗
4. เลือกน้ำหน่อยก็ดีนะ💧🍺🥤
แน่นอนว่าน้ำเปล่าดีที่สุดครับ แต่ถ้าใครชอบดื่มชาก็แนะนำชาที่ไม่หวานมากนะครับ 🍹แต่เอาจริงๆจะกินให้อร่อยก็คงหนีไม่พ้นน้ำอัดลม ถ้าเลือกได้ก็เลือกที่ไม่มีน้ำตาลนะครับ 😌แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ปกติคุมน้ำตาลดีอยู่แล้ว ไม่ได้ติดหวานมากมาย ก็เป็นการให้รางวัลตัวเองด้วยกินน้ำอะไรก็ได้ตามใจชอบก็ได้ครับ 😉ส่วนน้ำจิ้มเราก็ไม่ต้องไปซีเรียสมากมายครับ เราไม่ได้กินเป็นขวด ก็สามารถเลือกได้ตามใจชอบครับ
เอ้าเป็นยังไงกันบ้างครับกับวิธีต่างๆที่ผมเอามาแชร์ ถ้าใครมีวิธีใหม่ๆเก๋ๆดีๆก็คอมเม้นกันมาได้เลยนะครับ สุดท้ายก็อย่าลืมทานให้มีความสุขนะครับ อย่าตึงและอย่าหย่อนจนเกินไป 😎✌🏼
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
