ฝึก Free weight หรือ machine? ดี
สำหรับการฝึกความแข็งแรงในนักกีฬา (Strength training) มักเกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับการเลือกใช้อุปกรณ์ในการฝึก เช่น เมื่อเราต้องการฝึกนักกีฬาในส่วนของ Lowerbody อะไรที่เหมาะสมกว่าระหว่าง Leg press หรือ ท่า Squat? คุณต้องการฝึกนักกีฬาในส่วนของ Upperbody อะไรที่เหมาะสมกว่ากันระหว่าง Seated row machine หรือ ท่า Single arm DB row?
สิ่งหนึ่งที่คุณควรจะคำนึงในการออกแบบโปรแกรมในการฝึกนักกีฬา คือ ควรเลือกท่าฝึกที่ Functional คือ การออกแรงในหลายทิศทาง (Vertical, Horizental, Rotation) ประเภทของการเคลื่อนไหว (Unilateral, Bilateral, Alternating) และประเภทของการออกแรง (Push, Pull) เพราะ นักกีฬา เมื่อพวกเขาอยู่ในสนามซ้อมหรือระหว่างการแข่งขัน เราไม่รู้ว่าเขาจะเจอกับสถานการณ์ใดในสนาม เพราะฉะนั้น การฝึกนักกีฬาในรูปแบบ Functional จะสามารถ Related กับการเคลื่อนไหวในสนามได้ ฉะนั้น ยิ่งเราฝึกนักกีฬาได้ Function เท่าไร นักกีฬายิ่งแข็งแรง, ได้เปรียบในสนาม และช่วยลดอาการบาดเจ็บ (injury prevention) ได้อีกด้วย
การฝึกโดยใช้ Suspension
แล้วทำไม Machine ถึงไม่ตอบโจทย์ล่ะ?
ดังที่กล่าวมาข้างต้น ถ้าเราต้องการฝึกนักกีฬาในมี Function มาก ก็ไม่ควรใช้อุปกรณ์ประเภท Machine ในการฝึก เพราะ อุปกรณ์ประเภทนี้ ลด Function การเคลื่นไหวของร่างกายลดลง ไม่เหมาะกับนักกีฬาที่ต้องมีการยืน(weight bearing) และเคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังทำให้นักกีฬาใช้กล้ามเนื้อช่วงแกนกลาง (Core muscle) น้อยลงอีกด้วย รวมถึงยังกระตุ้นมวลกระดูกและความแข็งแรงของกระดูกได้ไม่ดีเท่าการฝึกแบบ Functional เพราะ การฝึกเพื่อกระตุ้นความแข็งแรงของกระดูก ต้องเป็นการฝึกแบบ Weight bearing และมีแรงผ่านกระดูกสันหลัง
แต่ถ้านักกีฬาที่คุณฝึก เป็นนักกีฬาที่ไม่เคยฝึก Strength training มาก่อนล่ะ?
สำหรับนักกีฬาใหม่ที่ไม่เคยฝึกมาก่อน อุปกรณ์ประเภท Elastic bands หรือ suspension เป็นประเภทอุปกรณ์ที่สามารถนำมาใช้ได้ในตอนแรก เพราะ ผู้ใช้งานสามารถใช้งานได้ง่าย, ปลอดภัย ตอบโจทย์ ได้ทั้ง Functional และ strength สำหรับนักกีฬาที่ไม่เคยฝึกมาก่อน
การใช้ Free weights ในการฝึก
ดังนั้นตามที่กล่าวมา ผมจึงแนะนำว่าการฝึกนักกีฬา ควรใช้อุปกรณ์แบบ Free weight, suspension หรือ elastic bands ในการฝึก Strength สำหรับนักกีฬา เพื่อเพิ่ม Function การเคลื่อนไหวให้กับนักกีฬาและลดอาการบาดเจ็บ(Injury prevention) ให้กับนักกีฬาได้อีกด้วย
Resistance Tube
Poon Promsri, CSCS, XPS
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
