[นอนดี ชีวิตดี Better Sleep Better Life] ** นอนนานแค่ไหน ถึงจะพอ ** การนอนมากหรือน้อยเกินไป แบบไหนถึงจะส่งผลดี กับคุณภาพชีวิต การนอนที่มีคุณภาพจะส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตในช่วงเวลาที่ตื่น การนอนที่มีดี ไม่ได้รวมถึงเฉพาะจำนวนชั่วโมงนอนต่อวันเท่

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

3 ก.พ. 2021 เวลา 13:13 • สุขภาพ

** นอนนานแค่ไหน ถึงจะพอ **

การนอนมากหรือน้อยเกินไป แบบไหนถึงจะส่งผลดี กับคุณภาพชีวิต

การนอนที่มีคุณภาพจะส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตในช่วงเวลาที่ตื่น

การนอนที่มีดี ไม่ได้รวมถึงเฉพาะจำนวนชั่วโมงนอนต่อวันเท่านั้น

การนอนที่ดี ต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพ เพื่อทำให้ในช่วงเวลากลางวัน มีคุณภาพชีวิตที่ดี สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ปกติ

จำนวนชั่วโมงสำหรับการนอนที่พอเพียงที่แนะนำ มีความแตกต่างกันในแต่ละช่วงอายุ ซึ่งในเด็กจะมีจำนวนชั่วโมงการนอนที่มากกว่าในผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ

โดย The National Sleep Foundation ของสหรัฐอเมริกา แนะนำจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุดังนี้

--> กลุ่มประถมศึกษา อายุ 6-13 ปี แนะนำ 9-10 ชั่วโมง

--> กลุ่มวัยรุ่น อายุ 14-17 ปี แนะนำ 8-10 ชั่วโมง

--> กลุ่มวัยผู้ใหญ่ตอนต้น อายุ 18-25 ปี

--> วัยผู้ใหญ่ อายุ 26-64 ปี แนะนำ 7-9 ชั่วโมง

--> ผู้สูงอายุ มากกกว่า 64 ปี แนะนำ 7-8 ชั่วโมง

ซึ่งการนอนที่มากกว่าหรือน้อยกว่าจำนวนชั่วโมงที่แนะนำ ประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก็ยังนับว่าเป็นจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมได้

การนอนที่น้อยเกินไป ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน มักจะส่งผลให้เกิดผลเสียได้หลากหลาย ส่วนการนอนที่มากเกินไป ก็ส่งผลเสียเช่นกัน ที่จะได้กล่าวต่อไป

โฆษณา