** การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง **
ภาพจาก Chrismas market Innsbruck Austria
จากที่ได้กล่าวไปแล้ว ก่อนหน้านี้ ถึงจำนวนชั่วโมงที่แนะนำโดยประมาณ สำหรับการนอนในแต่ละช่วงอายุ ที่เหมาะสม แต่ไม่ได้หมายความว่า ถ้าเรานอนไม่ได้ตามนี้ ทุกอย่างจะแย่เสมอไป การนอนที่ดี นอกจากจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอ ไม่มากไป หรือน้อยเกินไป เป็นระยะเวลานานๆแล้วนั้น คุณภาพในการนอน หรือการนอนหลับสนิทระหว่างคืน ก็เป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการนอนที่ดีอีกด้วย
ผลเสียที่เกิดขึ้น เมื่อนอนไม่มีประสิทธิภาพ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับหลายระบบในร่างกาย เช่น
++ อาการง่วงนอนมากผิดปกติในช่วงเวลากลางวัน (excessive daytime sleepiness)
++ อุบัติเหตุจากความง่วง
++ สมาธิไม่ดี คิดช้า ตอบสนองช้า การประมวลผลของสมองไม่มีประสิทธิภาพ
++ ความจำไม่ดีทั้งระยะสั้น ระยะยาว
++ มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความจำเสื่อมในอนาคต
ระบบต่อมไร้ท่อม ระบบหัวใจหลอดเลือด และภูมิคุ้มกัน
++ หิวบ่อย น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
++ ความดันโลหิตสูง
++ เบาหวานที่ควบคุมยาก
++ ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำลง
นอกจากนี้ การนอนที่มากกว่าจำนวนชั่วโมงที่แนะนำ เป็นจำนวนมากและเรื้อรัง ก็พบว่ามีผลเสียเช่นกัน แต่ยังไม่มีการศึกษาที่ชัดเจน
โดยผลเสียที่พบจากการนอนที่มากเกิน เช่น
++ โรคเบาหวาน
++ ความดันโลหิตสูง คุมได้ยาก หรือ
++ โรคหัวใจขาดเลือด อาการแย่ลง
++ พบว่าอัตราการเสียชีวิตสูงขึ้น
เพราะฉะนั้นการนอนที่ไม่มากไปหรือไม่น้อยไป ร่วมกับการนอนที่มีคุณภาพ ในแต่ละช่วงอายุจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ดัดแปลง เรียบเรียงจาก Sleep medicine pearls
- 5
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
