#MSInfographic : ดูแลร่างกายอย่างไร ให้ฟิตปั๋งแบบ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ และ ทอม เบรดี ?
อายุ คือ ปัญหาสำคัญที่ทำให้ร่างกายของมนุษย์เสื่อมถอย หลายคนต้องการหาวิธีดูแลสภาพร่างกาย ให้ยอดเยี่ยม ฟิตปั๋งเหมือนวัยหนุ่มสาว เพื่อใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่แม้อายุจะมากขึ้น
นักกีฬา 2 คน ที่ทุกคนสามารถนำมาเป็นต้นแบบในการดูสุขภาพ คือ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ นักฟุตบอล วัย 36 ปี และ ทอม เบรดี นักอเมริกันฟุตบอล วัย 43 ปี ที่แม้จะอายุเยอะ แต่ทั้งสองคนยังเป็นนักกีฬาระดับโลก เพราะการดูแลร่างกายที่ยอดเยี่ยม จนสมรรถะภาพในการเล่นแทบยังคงเปี่ยมด้วยประสิทธิภาพ
Main Stand จะมาเปิดเคล็ดลับของ โรนัลโด้ และ เบรดี ทั้งการออกกำลังกาย และรับประทานอาหาร ในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงฟิตปั๋ง เหมือนกับนักกีฬาวัยหนุ่ม
[ โรนัลโด้ : เสริมสร้างกลางเนื้อ กินอาหารอย่างมีวินัย ]
สำหรับ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ เขาคือหนึ่งในนักกีฬาที่ทำงานหนักมากที่สุด กับการฝึกซ้อมร่างกาย ให้แข็งแกร่งอยู่เสมอ หากไม่นับเวลาที่ใช้ไปกับการฝึกซ้อมฟุตบอลกับเพื่อนร่วมทีม แข้งรายนี้แทบจะใช้เวลาทั้งหมดอยู่ที่ยิม เพื่อสร้างร่างกายให้แข็งแรง
โดยส่วนของร่างกายที่โรนัลโด้ เน้นพัฒนามากที่สุดคือบริเวณขา โดยเจ้าตัวมีโปรแกรมออกกำลังในส่วนนี้ ถึง 4 เซ็ตต่อวัน ซึ่งจะเน้นไปที่การสร้างความยืดหยุ่น และความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ผ่านการสควอช ไปพร้อมกับการเล่นเวทในท่าต่าง ๆ ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา เช่น Reverse Lunge และ Walking Lunge
ขณะเดียวกัน โรนัลโด้ มีโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ตายตัว ทุกสัปดาห์สำหรับวันจันทร์ และ วันพุธ จะเน้นไปที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยจะเน้นหนักไปที่การยกบาร์เบล เพื่อเสริมร่างบึกบึนของร่างกายส่วนบน
ผสมผสานกับการเพิ่มสมรรถะภาพในการเคลื่อนที่ ด้วยการกระโดดไกล ซึ่งเป็นแนวทางที่โรนัลโด้ ให้ความสำคัญอย่างมาก เพราะทุกวันจันทร์ และพุธ เขาจะฝึกกระโดดไกลมากถึง 18 เซ็ตต่อวัน
ขณะที่วันอังคาร โรนัลโด้เลือกหยุดพัก ส่วนวันพฤหัส เขาเน้นไปที่การคาร์ดิโอด้วยการวิ่งเป็นหลัก และผสมผสานกับการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยเช่นกัน
ด้านวันศุกร์ การออกกำลังกายของโรนัลโด้ จะโฟกัสไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้พร้อมกับวันแข่งสุดสัปดาห์ ผ่านการเทรนในรูปแบบการเพาะกายอย่างหนักหน่วง ทั้งในรูปแบบ One-Arm Side Deadlift, Dumbbell One-Legged Deadlift, One-Leg Barbell Squat และท่าอื่น ๆ อีกมาก รวมกันทั้งหมดอย่างน้อย 50 เซ็ตต่อวัน
การเพาะกล้ามเนื้อ ถือเป็นการออกกำลังกายที่โรนัลโด้ ให้ความสำคัญมากที่สุด เพราะนักวิทยาศาสตร์การกีฬาได้เปิดเผยว่า เป้าหมายการเทรนนิ่งของแข้งรายนี้ คือการสร้างกล้ามเนื้อให้มาก และลดไขมันออกจากร่างกายให้เหลือน้อยมากที่สุด
เพราะยิ่งร่างกายของโรนัลโด้ มีกล้ามเนื้อเยอะมากเท่าไหร่ เขาจะยิ่งแข็งแกร่ง ทั้งในแง่ของการปะทะ และมีสปีดต้นที่รวดเร็วกว่าคนอื่น
ส่วนวันเสาร์ และอาทิตย์ โรนัลโด้จะไม่ฝึกในยิมเพิ่มเติม เพื่อนำเวลาไปโฟกัสกับเกมการแข่งขัน และฟื้นฟูสภาพร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการแข่งขันฟุตบอล
นอกจากการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง โรนัลโด้ยังให้ความสำคัญอย่างมาก กับการควบคุมอาหาร โดยเจ้าตัวเคยให้สัมภาษณ์ว่า ต่อให้ซ้อมหนักแค่ไหนก็ไม่มีประโยชน์ หากเป็นนักกีฬาแล้วไม่รู้จักการคุมอาหาร
สำหรับโปรแกรมการกินอาหารของโรนัลโด้ เขากินข้าวถึง 6 มื้อต่อวัน ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามทุกมื้อจะเป็นอาหารจานเหล็ก เช่น สเต็กปลา, สลัด, ไข่ข้นกับมันฝรั่ง เป็นต้น โดยเฉพาะสเต็กปลา กับ สลัด คืออาหารจานคู่ใจของโรนัลโด้ ที่ต้องรับประทานทุกวัน
โดยภาพรวม การทานอาหารของนักฟุตบอลรายนี้ ไม่มีอะไรมากไปกว่า การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งเขาจะเน้นโปรตีนมาเป็นอันดับหนึ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งจะทานปลาเป็นหลัก เพราะมีไขมันส่วนเกินน้อย ตามด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต เสริมด้วยผัก และผลไม้
ส่วนข้อห้ามสำคัญของโรนัลโด้ ในการทานอาหาร คือกินอาหารที่มีน้ำตาลให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กับน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด
อีกหนึ่งเคล็ดลับสำคัญ ในการดูแลร่างกายของยอดนักเตะชาวโปรตุเกส คือดื่มน้ำเปล่าตลอดเวลา ซึ่งเจ้าตัวเคยกล่าวไว้ว่า เป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ทำให้เขายังคงฟิตเปรี๊ยะเหมือนวัยหนุ่ม
[ เบรดี : เน้นความยืดหยุ่น ให้ความสำคัญกับการกินมากที่สุด ]
สำหรับ ทอม เบรดี เขามีการออกกำลังกายที่แตกต่างจาก คริสเตียโน่ โรนัลโด้ โดยสิ้นเชิง โดยสิ่งที่ G.O.A.T. แห่งกีฬาอเมริกันฟุตบอล ให้ความสำคัญมากที่สุด กับการออกกำลังกาย คือการสร้างสมดุล และความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
ในขณะที่อุปกรณ์ออกกำลังกายคู่ใจของโรนัลโด้ คือดัมเบล, บาร์เบล หรือตุ้มน้ำหนัก แต่สำหรับ ทอม เบรดี สิ่งที่เขาขาดไม่ได้ในการบริหารร่างกาย คือ ยางยืดออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของเบรดี ไม่มีอะไรซับซ้อน ขอแค่มีอุปกรณ์ นั่นคือการดึงยางยืดในรูปแบบต่าง ๆ โดยจะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่น ในบริเวณ แขน, หน้าอก และหลัง เป็นหลัก
นอกจากนี้ เบรดียังออกกำลังกาย ผ่านท่าง่าย ๆ เช่น วิดพื้น, แพลงค์ หรือ สควอช ในทุกวัน ซึ่งเป็นแนวทางการออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ง่าย และเบรดีเคยออกมากล่าวว่า วิธีการบริหารร่างกายของเขา สามารถทำตามได้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือไม่ก็ตาม
เหตุผลที่เบรดี ไม่ได้ออกกำลังกายหนักแบบโรนัลโด้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะด้วยวัย 43 ปี ทำให้ควอเตอร์แบ็ครายนี้ต้องให้ความสำคัญกับการถนอมสภาพร่างกาย ให้ฟิตสมบูรณ์ ไปพร้อมกับการมีอายุการใช้งานที่ยาวนานมากที่สุด
ซึ่งเทรนเนอร์ส่วนตัวของเบรดีเคยเปิดเผยว่า เหตุผลที่เบรดีเล่นอเมริกันฟุตบอลใน NFL ได้ยาวนานกว่า 20 ปี เป็นเพราะเขารู้จักถนอมร่างกาย และไม่ออกกำลังกายเกินความจำเป็น ซึ่งทำให้เขาแทบไม่เจออาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม
แต่สิ่งที่เบรดี เหมือนกับโรนัลโด้ คือให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารอย่างมาก มากกว่านักฟุตบอลชาวโปรตุเกสเสียด้วยซ้ำ เพราะอาหาร 80 เปอร์เซนต์ที่ ทอม เบรดี รับประทาน คือ ผัก และผลไม้ ซึ่งสำหรับเบรดี เขามีกฎว่า ถ้าหิว และไม่รู้จะทานอะไร ก็ให้ซัดผลไม้เข้าปากไว้ก่อน
นอกจากกินสเต็กปลาตอนเที่ยง และสเต็กไก่ตอนเย็น เบรดีจะไม่ทานโปรตีน ที่มาจากเนื้อสัตว์นอกเหนือจากนี้ นอกจากนี้เขายังแทบไม่กินคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขาวที่เป็นของต้องห้าม โดยจะกินขนมปังโฮลวีต เท่านั้น
รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาล ก็หมดสิทธิ์เข้าปากผู้ชายคนนี้ โดยเบรดีจะลดน้ำตาลให้มากที่สุดเท่าที่เขาจะทำได้ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มประเภท ชา และ กาแฟ ด้วยเช่นกัน (ในอดีต เบรดีเคยดื่มกาแฟ 1-2 แก้วต่อวัน แต่ด้วยวัยที่มากขึ้น เขาจึงเลิกไปในที่สุด)
การกินอาหารของเบรดี ได้รับการยอมรับว่า โหดอำมหิตอย่างมาก แต่นี่คือเคล็ดลับสำคัญที่สุด ที่ทำให้เขามีร่างกายฟิตปั๋ง เล่นกีฬาได้อย่างยอดเยี่ยม แม้ในวัย 43 ปี
ทั้ง คริสเตียโน โรนัลโด้ และ ทอม เบรดี ต่างมีวิธีการดูแลร่างกายของตนเอง ที่แตกต่างกันออกไป ให้เหมาะกับสภาพวัย และรูปแบบการเล่นกีฬาของตัวเอง ซึ่งทั้งสองรูปแบบสามารถเป็นไอเดียให้คนทั่วไป หันมาใช้เป็นแนวทางการดูแลสุขภาพ เพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง โดยไม่มีเรื่องของอายุมาเป็นอุปสรรค ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ เหมือนวัยหนุ่มสาวอีกครั้ง
บทความโดย ณัฐนนท์ จันทร์ขวาง
แหล่งอ้างอิง
- 11
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
