Plant based diet
กินผักเป็นหลัก ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องนับแคล
ใครที่กำลังอยู่ในสภาวะอวบ (เหมือนปูเป้) หรือกำลังรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น (เหมือนปูเป้)😆
ควรมาทำความรู้จักกับการรับประทานอาหารแบบ Plant based เลยค่ะ
ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แทบไม่ต้องนับแคลอรี่เลย
ทำไมถึงเป็นแบบนั้น
เพราะ plant based diet เป็นการรับประทานอาหารแบบเน้นผักใบเขียว
ปูเป้จะยกตัวอย่างแคลอรี่ผักใบเขียวที่ชอบทานนะคะ
ในปริมาณ 100 gm สิ่งเหล่านี้จะมีแคลอรี่เท่าไหร่
🍃กะหล่ำปลี = 24 kcal
🍃แตงกวา = 15 kcal
🍃คื่นฉ่าย = 15 kcal
🍃คะน้า = 22 kcal
🍃ผักบุ้ง = 20 kcal
🍃ผักกาดขาว = 12 kcal
🍃 บล็อกโคลี่ = 34 kcal
🍃หน่อไม้ฝรั่ง = 20 kcal
**ใช่แล้วค่ะ นี่คือผักใบเขียวที่ทางเราโปรดปราณขั้นสุด
เช่น กะหล่ำปลีนึ่ง 1 kg ก็จะให้พลังงาน 240 kcal
ถือว่าน้อยมากๆเมื่อเทียบกับความต้องการพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน
หลายคนคงบอกว่า แบบนั้นจะไม่ขาดโปรตีนแย่เหรอ?
จริงๆแล้วยังมีธัญพืชที่ให้โปรตีนแก่ร่างกายเราได้ โดนเฉพาะถั่วเหลืองที่มีโปรตีน 38-40% ต่อเมล็ด และให้พลังงาน 440 kcal/100gm
แต่ว่าการรับประทาน plant based นั้นก็ยังสามารถรับประทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ได้ แค่ในปริมาณที่น้อย เน้นส่วนของผักใบเขียวเป็นหลัก
🌿นี่คือสิ่งที่แตกต่างจาก Vegan ซึ่งไม่แตะต้องเนื้อสัตว์เลย
นอกจากจะทำให้รูปร่างดีแล้ว ผักใบเขียวเหล่านี้ยังมีวิตามินทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ร่างกายสดชื่นขึ้นอีกด้วยค่ะ
ทั้งนี้ไม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบไหน หากอยากให้รูปร่างสวยดูมีสุขภาพดีก็ควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ
🍃และยังมีผักไม่เขียวที่ปูเป้ชอบรับประทานมากๆ
นั่นคือ มะเขือเทศ 🍅
ช่วงหนึ่งที่น้ำหนักลดฮวบลงไปเลยเพราะวันๆกินแต่มะเขือเทศ
ทั้งวันรวมแล้วน่าจะกินไปเกือบ 1 kg
กินแบบจุกๆแต่น้ำหนักยังลด
เพราะมะเขือเทศ 100 gm ให้แคลอรี่เพียง 22 kcal
ดังนั้น 1000 gm หรือ 1 kg นั้นก็เท่ากับ 220 kcal
แถมเป็นช่วงที่ต้องซ้อมเต้นทุกวันอีก น้ำหนักไม่ลดก็ไม่รู้จะว่าอย่างไร
ตัดภาพมาที่ตอนนี้ ติดขนมหวานจนน้ำหนักพุ่งถึงขีดสุด
กำลังค่อยๆลดลงเพราะกลับมารักษาสุขภาพตัวเองด้วยการกลับมารับประทาน plant based
Nursery เพราะสุขภาพดีเราสร้างได้
- 24
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
