Preworkout กินอะไรดี ก่อนออกกำลัง
สำหรับหลายๆคนที่ยังสงสัยว่า ก่อนออกกำลังเราควรกินอะไรดี ในบทความนี้เราจะมาบอกกันครับ
ในการออกกำลังกายผมของแยกเป็น การ Cardio กับ weight training เพื่อให้เข้าใจง่ายๆครับ โดยปกติแล้ว เราควรกินอาหารก่อนออกกำกายประมาณ
30-120 นาที เพื่อให้มีเวลาให้ร่างกายย่อยอาหาร ตอนออกกำลังกายจะได้ไม่จุก
โดยส่วนมากก่อนออกกำลังกายไม่ว่าจะ Cardio หรือ weight training สิ่งที่คนส่วนใหญ่ละเลยก็คือ คาร์โบไฮเดรต นั่นเอง
คาร์โบไฮเดรตสำคัญกับเราอย่างไร ?
ร่างกายเวลาเรากินคาร์โบไฮเดรตแล้วเราจะย่อยเป็นน้ำตาล และไปเก็บในตับอยู่ในรูปแบบของ ไกลโคเจน ซึ่งการออกกำลังกายที่เราออกแรงมากๆ การยกเวท การวิ่ง
เร็วๆ ปั่นจักรยานเร็วๆ มักใช้ไกลโคเจนเป็นพลังงานหลักครับ
โดย คาร์โบไฮเดรตที่แนะนำก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที แนะนำเป็น
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว เพราะเรามีเวลายไม่มากต้องการพลังงานไปใช้ทันที
แต่ถ้ามีเวลา 60-90 นาที แนะนำคาร์โบไฮเดรตย่อยช้า เช่นข้าวกล้อง ขนมปัง
โฮลวีท จะใช้เวลาในการย่อย และค่อยๆดึงพลังงานออกมาใช้ครับ (แต่จริงๆไม่ได้ซีเรียสขนาดนั้น กินแบบไหนก็ได้)
โปรตีนก็เป็นสารอาหารที่ละเลยไม่ได้ เพราะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะที่เราออกกำลังกาย ข้อนี้หลายๆคนคงรู้กันอยู่อยู่แล้ว
แล้วไขมันล่ะ ต้องกินมั้ย ?
ก่อนออกกำลังกาย ไขมันอาจจะไม่สำคัญมาก เพราะไขมันน้นร่างกายใช้เวลาย่อย
นาน ทำให้อิ่มนาน ถ้าทานเยอะ อาจจะทำให้ยังจุกขณะออกกำลังได้ เพราะฉะนั้น ทานไขมันแต่พอดี ไม่เน้นมากครับ
ทีนี้มาลองดูตัวอย่างมื้อก่อนออกกำลังกายที่แนะนำกันดีกว่า
30-60 นาที ในวันที่รีบๆเรากินอะไรดีให้ย่อยทัน
- เวย์โปรตีน + กล้วยหรือข้าวโอ๊ต
- ขนมปัง ไข่ต้ม 2-3 ฟอง
- โยเกิร์ต + เวย์โปรตีน + ถั่วนิดหน่อย
60-120 นาที
- ข้าวกล้องกะเพราอกไก่ +ไข่ต้ม
- ข้าวมันอกไก่ ไม่หนัง
- ข้าวขาหมูไม่หนัง
- ขนมปังโฮลวีท อกไก่ ใส่ไข่ต้ม
สรุปก็คือ มื้อก่อนออกกำลังกายเป็นมื้อที่สำคัญ ถ้ามีเวลาน้อย ก็กินอาหารที่ย่อยง่ายจะได้ไม่จุก แต่ที่สำคัญ ห้ามอดเด็ดขาด เพราะจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้ และการออกกำลังกายในครั้งนั้นจะไม่มีประสิทธิภาพด้วยครับ
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
