อาหารที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
10-15% ของประชากรโลกมักพบปัญหาภาวะนอนไม่หลับ
ภาวะนอนไม่หลับสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและอาการป่วยอื่นๆตามมาได้
นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้การนอนหลับดีแล้ว
อาหารยังเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
วันนี้ อยู่เย็นเป็นสุข ขอแนะนำ 5 อาหาร ที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
1. แอลมอนด์ อุดมสมบูรณ์ไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนินให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แอลมอนด์ 100 กรัม มีแมกนีเซียม 19% ของร่างกายต้องการ มีการทดลองในหนูทดลองที่ให้ ทานอัลมอลด์สกัด 400 มิลลิกรัม พบว่าทำให้การนอนหลับดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตามยังต้องการให้มีการศึกษาในคนเพิ่มเติม
2. ปลาซาดีน แซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง ปลาเหล่านี้จะประกอบไปด้วย วิตามิน ดี และ โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่เพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาท เซโรโทนิน ที่มีบทบาทในการทำให้หลับ
3. กีวี ลูกกีวี มีผลต่อการสร้างฮอร์โมน เซโรโทนิน ที่ทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการทดลองในคน 24 คน ที่ทานผลกีวี 2 ผลก่อนนอน 1 ชั่วโมงพบว่า นอนหลับได้เร็วขึ้น 42%
4. ชาคาโมมายด์ มีฤทธิ์ช่วยคลายเครียด ทำให้การนอนหลับ ทำให้ง่วงได้ และช่วยลดภาวะนอนไม่หลับ จากการทดลอง ในผู้ใหญ่ 34 คน ให้ดื่มชาดอกคาโมมายด์ 270 มิลลิกรัมก่อนนอน พบว่า นอนหลับได้เร็วขึ้นในช่วง 15 นาทีแรก และลดภาวะฝันร้ายลง
5. นม จะประกอบด้วยสารทริปโตแฟน ซึ่งมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ที่มา
- 16
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
