ผอมมีพุง แก้ยังไง..
Skinny fat เป็นอาการที่เราผอมแต่มีไขมันสะสมตามจุดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นสะสมที่ท้อง ใต้แขน ก้น มาดูวิธีแก้ไขเบสิคๆกันเลย😆
1.เริ่มปรับโภชนาการ เพิ่มการกินโปรตีนเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย ถ้าเป็นไปได้ก็กินโปรตีน(กรัม)=ปริมาณน้ำหนักตัว(กก.)คูณสอง แต่ก็ระวังเนื้อสัตว์ที่มีมันติดและซอสปรุงรสที่มีน้ำตาล จะทำให้แคลเลอรี่เราเกินกว่าจำเป็นได้
2.ทานวิตามินซี สามารถเพิ่มได้จากอาหารเสริมหรือผลไม้ก็ดี ทำให้เราอิ่ม และได้สารอาหารต่างๆ วิตามินซียังช่วยยับยั้งฮอร์โมนความเครียด(cortisol)ที่เป็นสาเหตุของการสะสมไขมันอีกด้วย
3.ปรับการคาร์ดิโอ เราไม่ควรเพิ่มระยะเวลาคาร์ดิโอให้ยืดนานเพราะร่างกายอาจจะเครียดจนเกินไป แต่ต้องมีความเข้มข้นที่ท้าทายขึ้น เช่น Circuit Training , HIIT และเราต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นให้ครบทุกส่วน (Full Body) การเพิ่มกล้ามเนื้อคือการลดไขมันที่ดีและยั่งยืนที่สุดแล้ว
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
