ถ้า “ C O R E - ค อ ” คุณแข็งแรง
ช่วงล่างของคุณ ก็จะแข็งแรงเช่นกัน 🤸
อ่างสมองมาแล้วค่า
..ย่อไหว้ 3 ครั้ง..😆🙏🙏🙏
ไม่ได้หายไปไหนน้า..
แค่ไปออกกำลังแล้ว เ จ็ บ ค อ ! 🤧
แหะ ! คอ - มัส - เซิล กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ภาษาฝรั่งเขียนว่า CORE muscles ค่า
⚠️ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวสำคัญยังไง ?
สำคัญสิคะ ถ้าไม่สำคัญก็คงฝ่อไปแล้ววว >> ตอบแบบนี้ คือโดนรุมแน่ ! 🤭
ถ้าเปรียบร่างกายเป็นบ้าน
กล้ามเนื้อ CORE ก็คือเสาเอก
เป็นแกน Y ของบ้าน ที่ช่วงพยุงให้แกน X ทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์
ไล่ลงไปตั้งแต่ กล้ามเนื้อคอ Trapezius
ผ่าน อกที่ Pectoralis major
ลงท้องที่ Rectus abdominis
วนลงไปที่ Psoas แวะที่ Gluteus
แล้วเลี้ยวมาที่ Lat. Dorsi
มาจบสุดท้ายที่ Sternocleidomastoid ! ผ่าม !
ถ้าสรุปเป็นภาษาคนสั้น ๆ ก็คือ
ตั้งแต่กล้ามเนื้อคอ, หลัง, ท้อง, สะโพก จนถึงกล้ามเนื้อเชิงกรานเลยค่า
CORE Muscle Anatomy
⚠️ กล้ามเนื้อ CORE ทำอะไรบ้าง ?
1. พยุงกระดูกซี่โครง และกระดูกสะโพก
เวลาเคลื่อนไหว และช่วยประสานการทำงาน
ของร่างกายส่วนบน และส่วนล่างเอาไว้ด้วยกัน
2. กล้ามเนื้อ CORE เป็นเหมือนเสา
ช่วยค้ำยันกระดูกสันหลังให้คงรูป
ช่วยลดการใช้หลังมากเกินจำเป็นได้ (Overuse)
⚠️ ออกกำลัง CORE muscles แล้วดียังไง ?
👉 ทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง
และสมดุล (Balance and Stability)
ในทุกท่าทาง ไม่ว่าจะก้ม โค้ง หมุน บิดลำตัว แม้แต่ยืนหรือนั่งเฉย ๆ จึงช่วยลดอาการกล้ามเนื้อบาดเจ็บเรื้อรังในระยะยาว
👉 นักกีฬาบางประเภทต้องพัฒนากล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง
เพื่อช่วยเพิ่มความเร็ว และความแรงในการออกกำลัง
⚠️ รู้ได้ยังไงว่า CORE อ่อน ?
📌 ลองนอนหงาย เอาหลังช่วงล่างแนบพื้น
ยกแขนขาทั้ง 2 ข้างขึ้น แล้วเกร็งค้างไว้ 10 วินาที อีกวิธีลอง Plank ซัก 50 วินาที
ถ้าทำไม่ไหว >> คุณคือคน CORE อ่อนค่ะ 🤣
📌 เดินหลังค่อม ?
บางครั้งนั่งทำงาน โดยเอาข้อศอกเท้าโต๊ะนาน ๆ
จะทำให้กระดูกสันเรียงตัวผิดแนวไปเรื่อย ๆ (Malalignment) ทำให้กล้ามเนื้อ CORE บาดเจ็บเรื้อรังได้นะคะ (Overuse injury)
📌 เดินแอ่นสะโพกไปข้างหน้า ?
ลองสังเกตตัวเองเวลาเดินสิคะ
ว่าสะโพกแลยแนวหัวไหล่อยู่รึป่าว?
ถ้าใช่ล่ะก็คุณ CORE อ่อนนะ 🍻
โดยเฉพาะผู้หญิงหลังคลอด
จะมีภาวะเชิงกรานหย่อน
ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อก้น (Gluteus, Hip flexor)
ดึงสมดุลแนวแรงไปทางด้านหลัง
ทำให้ดูเหมือนเดินแอ่นสะโพก
ถ้าปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ
จะทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดสะโพก
และปวดเข่าเรื้อรังได้เหมือนกันน้าา
📌 ปวดหลังช่วงล่างบ่อย ๆ รึป่าว ?
อันนี้ในกรณีที่ปวดหลัง
แบบไม่สมเหตุสมผลนะคะ 🤭
คือไม่ได้ใช้ช่วงล่างแบบโลดโผนโจนทะยาน
แต่ก็ยังปวด 🥴
ทำการบ้าน เอ้ย! งานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ
แต่ทำไมยังเจ็บ
เจ็บแปล๊บ ๆ บางทีก็ตื้อ ๆ เหมือนโดนทับ
ถ้าแบบนี้อาการไม่ค่อยดีแล้วค่ะ มาออกกำลังกายกับอ่างด่วนเลย !! 🤭🧠
CORE muscle pain
📌 ไม่ค่อยมีแรงเวลากระโดด หรือขว้างของ ?
ถ้าแนวกล้ามเนื้อ CORE ไม่ค่อยมีแรง
จะทำให้การส่งแรงไปที่แขนขาทำได้ยากขึ้น
ถ้าปล่อยทิ้งไว้ ต่อไปก็จะปวดไปทั้งร่างนะคะ
📌 อยู่ในภาวะพึ่งพิง ?
คือเห็นโซฟา หรือขาเก้าอี้ไม่ได้
จะต้องปรี่เข้าไปพิง
เหมือนว่าเราหลังไม่สามารถต้านทานค่า G
(แรงโน้มถ่วงของโลก) ได้
พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบนี้
ก็บอกอะไรได้นะคะ 🤔
💪 ออกกำลัง CORE กันเถอะน้าาา
เพื่อหลังและช่วงล่างที่แข็งแรง 😁
Plank
(ภาษาไทยเรียกว่าอะไร ไม่รู้จริง ๆ ค่ะ)
Plank
- ก้มมองพื้น ให้แนวคอและหลังเป็นเส้นตรงเดียวกัน
- เปิดไหล่ และจัดให้ไหล่อยู่แนวเดียวกับศอก
- มีแค่นิ้วเท้า แขนส่วนล่าง และมือเท่านั้นที่แตะพื้น
- ท่านี้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง
Squat
Squat
- จัดให้เข่า สะโพก และนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า โดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า
- หัวไหล่ สะโพก และเข่ากางเท่ากัน
- สะโพกต้องอยู่เหนือเข่า
- หลังตรงไม่โค้ง
- เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้
Lunge
Lunge
- จัดให้เข่า ขาข้างหน้า และข้อเท้าทำมุมกัน
- ไหล่และสะโพก กางเท่ากัน
- ส้นเท้าและขาหลังไม่แตะพื้น
- เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้
- หย่อนเข่าหลังได้ อนุญาตค่ะ
เล่นท่าผิด ชีวิตเปลี่ยนนะคะ
อ่างสมองขอลาไปซ่อมร่างก่อนนะคะ.. กราบบบบค่ะ
- 25
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
