สาเหตุ 6 ข้อ กล้ามไม่โตซักที🤔
1.ฟอร์มในการฝึก คุณต้องฝึกในฟอร์มที่สวยงามและมีการสื่อสารกับกล้ามเนื้อที่ดี(MindMuscleConnection) เล่นอกโดนอก ไม่ใช่โดนไหล่เต็มๆ ถ้าประสบปัญหานี้ให้ถอยน้ำหนักที่ยกลงมา
2.น้ำหนักที่ใช้ในการฝึก ต้องมีการพัฒนาขึ้น ไม่ใช่3-4เดือนแล้วยังใช้น้ำหนักเดิม น้ำหนักถือว่าเป็นสื่อในการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่สำคัญ
3.จำนวนเซตโดยรวม การเพิ่มจำนวนเซตจะช่วยเพิ่มการกระตุ้นการเติบโตกล้ามเนื้อให้มากขึ้น 3เซตที่เรามักได้ยินกันไม่เพียงพอครับ
4.ความถี่การฝึกแต่ละสัปดาห์ คนที่ฝึก2ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสเติบโตได้น้อยก่วา 4-5ครั้งต่อสัปดาห์ครับ อย่างน้อยควรจะฝึก3ครั้งต่อสัปดาห์ ความถี่ถือว่าเป็นหัวใจสำคัญในการฝึกเลย
5.อาหาร บางคนกินถึงกินดีแต่เวลาซ้อมเวทเทรนนิ่ง กลับฝึกแบบไม่จริงจังก็ไม่ค่อยเห็นผลลัพธ์ที่ดีเท่าไหร่ เราต้องกินให้สอดคล้องกัน บางคนเน้นโปรตีนมากๆเกินไป ก็ระวังค่าตับค่าไตกันด้วย ควรกินโปรตีนกินคาร์บกินไขมันดีให้เหมาะสม
6.การพักผ่อน บางคนนอนแค่2-3ชั่วโมง หรือซ้อมเวทเทรนนิ่งทุกวันเลย มันทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นไม่เต็มที่ กล้ามโตตอนพัก ควรนอนให้ครบ6-8ชั่วโมง และเข้านอนให้เร็วย่อมดีกว่า
Cr. 🙏🏼https://youtu.be/E3Xd2dUOG90
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
