++ ระยะการนอน ที่ปกติ เป็นอย่างไร ++
การนอนของคนเรานั้น ตามที่ได้พูดถึงกันไป ในโพสต์ก่อนๆ ถึงความสำคัญในการนอน ระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงอายุไปกันบ้างแล้ว ในตอนนี้จะพูดถึงระยะการนอนในแต่ละคืน
รูปภาพจาก https://www.kaggle.com/c/dreem-sleep-stages
ในปัจจุบัน มีการวัดการนอนด้วยนาฬิกา smart watch ที่มีการใช้อย่างแพร่หลาย ซึ่งมักจะได้ผลออกมา เป็นระยะการนอน จำนวนชั่วโมงที่นอนต่อคืน ระยะการนอนหลับลึก หลับตื้น การตื่นระหว่างคืน ในวันนี้เราจะมารู้จักระยะการนอนจริงๆที่เกิดขึ้น ระหว่างการนอนแต่ละคืน ของผู้ใหญ่ปกติ
** การนอนหลับในแต่ละรอบประกอบด้วย ระยะการนอน ที่แบ่งใหญ่ๆ ได้ 2 ระยะ คือ
--> ระยะ NREM (Non-rapid eye movement sleep) และ ระยะ REM (Rapid eye movement sleep) และนอกจากนี้ ระยะ NREM ยังแบ่งออกเป็น ระยะ N1 N2 และ N3 ซึ่งในแต่ละรอบของการนอนปกติ มักจะเริ่มจากระยะ N 1 --> N2 --> N3 ---> REM ใช้ระยะเวลาประมาณ รอบละ 90- 120 นาที และใน 1 คืน จะมีรอบการนอนทั้งหมด 3-4 รอบ
ระยะการนอน NREM นั้น ที่คนทั่วไปเข้าใจ หรือค่าที่ได้จากการใส่ smart watch ต่างๆ มักจะเรียกว่า ระยะการหลับตื้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ระยะการนอนแบบ NREM นั้น ประกอบด้วย ระยะย่อยๆ อีก 3 ระยะ ในปัจจุบัน ซึ่ง ในระยะ N1 ก็จะเป็นการหลับตื้น หรือขณะเริ่มต้นวงจรการนอนหลับ ส่วนในระยะ N3 คือระยะ การหลับลึกที่สุด เพราะฉะนั้น NREM จึงไม่ใช่การหลับตื้นอย่างเดียวเสมอไป
ส่วนการนอนในระยะ REM หรือ Rapid eye movement sleep นั้น บางท่านก็เข้าใจว่า เป็นช่วงการหลับลึก แต่ในทาง สรีระวิทยาการนอนนั้น ระยะ REM sleep คือ ระยะการหลับที่ กล้ามเนื้อร่างกายจะคลายตัว จึงทำให้ ไม่มีการขยับของร่างกายในระยะการนอนนี้ ยกเว้นกล้ามเนื้อการกลอกตา ซึ่งจะมีการกระตุกของตาอย่างรวดเร็วตามชื่อ ระยะการนอน กล้ามเนื้อหัวใจ และกล้ามเนื้อหายใจที่ยังทำงานอยู่ นอกจากนี้ ระยะการนอน REM sleep ยัง เป็นระยะที่มีการหลับฝันเกิดขึ้นในระยะนี้อีกด้วย
จากกราฟระยะการนอนด้านบน หรือเรียกว่า hypnogram จะเห็นว่าในช่วง ระยะแรกของการนอนในแต่ละคืน ระยะการนอนแบบ REM จะค่อนข้างสั้น เมื่อผ่านการนอนในระยะถัดๆไป ระยะการนอน REM จะยาวขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะช่วงใกล้ตื่นนอนตอนเช้า จึงพบการฝันได้มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ และมักจะจดจำความฝันได้ในระยะเวลาสั้นๆ ในช่วงที่เพิ่งตื่นนอนใหม่ๆ
สำหรรับรายละเอียด การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสมองในแต่ละระยะการนอน จะได้กล่าวถึง ในโอกาสต่อไปค่ะ
Better Sleep Better Life นอนดี ชีวิตดี
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
