เวทไม่เจ็บจะใหญ่มั้ย⁉️
อาการปวดล้า ตึงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เรียกว่า DOMS (Delayed onset muscle soreness) 🤔มักเกิดขึ้นหลังจากเล่นเวทเสร็จแล้ว 24 ชั่วโมงและจะพีคสุดๆช่วง1-3วัน และมันจะหายไปเองในระยะ 7-10วัน สาเหตุมาจากการได้รับแรงต้านใหม่ๆที่กล้ามเนื้อไม่ชินจนเกิดอาการฉีกขาดเล็กๆระดับไมโครที่กล้ามเนื้อ ⚠️
มีงานวิจัยได้ทำการเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มยกเวทเทรนนิ่งกับกลุ่มเล่นไตรกีฬาที่ใช้ความทนทานสูง พบว่ากลุ่มไตรกีฬาถึงแม้จะเกิดอาการ DOMS แต่ก็ไม่ได้ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นมา ⁉️เพราะฉะนั้นปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคือ น้ำหนักที่มากพอ ความเข้มข้นที่ถึง ระยะเวลาของแรงต้าน (Time Under Tension)ที่เกิดจากการเกร็งต้านกล้ามเนื้อและออกแรง การพักผ่อน อาหาร และความถี่ในการฝึก
✅สรุปแล้ว DOMS เป็นแค่ตัวชี้วัดระดับหนึ่ง นอกจากนี้มันยังมีตัวชี้วัดอีกมากเช่น การพัฒนาของน้ำหนัก การมีฟอร์มที่ดี การมี Mind Muscle Connection มีจังหวะยกที่ไม่เร็วจนเกินไป การทำทุกอย่างข้างต้นให้ดีและสม่ำเสมอแล้วถึงแม้จะไม่DOMS ก็สามารถทำให้กล้ามใหญ่ได้เหมือนกัน
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
