เราควรจะเดินอย่างต่ำกี่เก้าต่อวัน เพื่อจะให้สุขภาพแข็งแรง
จากการวิจัยของ Meyo Clinic รายการว่า การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน หรือประมาณ 8 km.
สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200-600 กิโลแคลอรี่ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพอ่อนแอ
โดยเฉลี่ยคนไทยเดินประมาณ 4 km ต่อวัน หรือเพียง 4,764 ก้าว ทั้งที่จริงๆ แล้วมนุษย์เราควรเดิน
อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน หากเราเดินแบบนี้ทุกวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาที่เราทานไป และที่ไปสะสมในร่างกายได้
จะเผาผลาญพลังงานได้เยอะ หรือเทียบกับ 0.454 กิโลกรัม ของมวลร่างกาย
#เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะเริ่มต้นเดิน ให้ครบ 10,000 ก้าว เริ่มจากดูค่าเฉลี่ยที่เราเดินต่อวัน แล้วค่อยๆสะสมจำนวนก้าวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เพิ่มครั้งละ 500- 1,000 ก้าว หากไม่รู้สึกเหนื่อยค่อยๆ ปรับเพิ่มสูงขึ้น
แต่หากรู้สึกเหนื่อยมาก สามารถค่อยๆ เพิ่ม 250 - 500 ก้าว (โดยส่วนใหญ่จจะเหมาะกับผู้ที่เดินเฉลี่ยน้อยกว่า 5,000 ก้าว)
นอกจากนี้หากมีวัตถุประสงค์อื่น การเดินที่แตกต่าง ยังให้ผลลัพท์ที่ต่างกัน ดังนี้
• การเดินเพื่อให้ร่างกยอยู่ตัว ควรเดินเฉลี่ยวันละประมาณ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
• การเดินเพื่อปรับปริมาณมวลร่างกายลง ควรเดินเฉลี่ยวันละประมาณ 50-70 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน
• การเดินเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ควรเดินเร็วๆ สะสมให้ได้วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน
หากยิ่งเดินขึ้นลงบันได หรือขึ้นภูเขา จะยิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา และก้น
จากทั้งหมดนี้จะเห็นได้ว่าการเดินอออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมาย เราสามารถประยุกต์การเดิน เพื่อปรับตามเป้าหมายที่เราต้องการ
หากวันนี้จะยังไม่ถึง แต่หากค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ รับรองต้องทำได้แน่ สุขภาพที่แข็งแรง อยู่เย็น และเป็นสุข
แหล่งอ้างอิง
- 18
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
