>> ท่านกพิราบ (Eka Pada Rajakapotasana Prep) (แบบง่าย)
ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นและแข็งแรง เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อสะโพก บรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง หัวไหล่ ต้นคอ และช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าจากที่ต้องนั่งทำงานติดเก้าอี้หรือจากการวิ่งเป็นเวลานานๆ ได้ ช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ดี และทำให้บริเวณบั้นเอวกระชับ ช่วยลดต้นขา ขาเรียว น่องเรียว อีกด้วย