วอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกาย กับ คูลดาวน์ หลังออกกำลังกาย ต่างกันอย่างไร
วอร์มอัพ (Warm Up) จะทำเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมในการกำลังกาย เพื่อให้ออกกำลังกายได้นาน ดังนี้
ปลุกหัวใจให้เต้นโดยการ วอร์มอัพ จะปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เริ่มเต้นเร็วขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมให้มีกำลังสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย
อุ่นกล้ามเนื้อให้ตื่น การวอร์มอัพ จะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มอุณหภูมิ เพื่อพร้อมในการเคลื่อนไหว และเผาหลาญพลังาน
สูบฉีดเลือดให้พุ่งพล่าน การออกกำลังกายจะต้องอาศัยการหายใจของกล้ามเนื้อ เลือดเป็นเชื้อเพลิงหลักที่จะช่วยลำเลียงออกซิเจนมาให้กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงาน การวอร์มอัพ จะเพิ่มการหมุนเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายให้มี เชื้อเพลิงในการเผาผลาญพลังงานเพื่อใช้ในการออกลังกาย
เทคนิคการ วอร์มอัพ ขึ้นกับกีฬาแต่ละชนิด แต่เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานเบาๆ ในเวลา 5-10 นาที
เช่น ถ้าเราจะเดินเร็ว ให้เดินช้าๆ
ถ้าเราจะวิ่งให้ เดินเร็วๆ
ถ้าเราว่ายน้ำ ให้ว่ายเบาๆ
ส่วนการคูลดาวน์ (Cool Down) ทำเพื่อการคลายกล้ามเนื้อ เพื่อลดการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อและข้อกลับมาทำงานได้ปกติ การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวจากการหดเกร็งเป็นเวลานาน ดังนั้น จะข่วยให้ การคูลดาวน์จะเข้ามาช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เพื่อลดการบาดเจ็บ (หลายคนอาจจะบอกว่า warm up สามารถลดการบาดเจ็บได้ แต่คือผลทางอ้อม เพื่อการวอร์มอัพ คือการทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นลดแรงต้านจากการออกกำลังกายก็ได้เหมือนกัน แต่ไม่ใช่วัตถุประสงค์หลักของ warm up)
หลักๆของการ cool down คือการยืดกล้ามเนื้อ เทคนิคสำคัญของการ cool down ต้องหายใจลึก เพื่อนำออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อ และให้กล้ามเนื้อได้คลายตัว เช่น เหยียดขา ทิ้งไว้ข้างละ 30 วินาที การเดินเร็วหลังจากการวิ่ง หรือการว่ายน้ำเบาๆ หลังจากว่ายน้ำเสร็จ
Ref
Attachments area
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
