[คนไทยตัวเล็กเล็ก] 📢 # BDVRrun ☝ ส่งการบ้าน

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

คนไทยตัวเล็กเล็ก

•

21 มี.ค. 2021 เวลา 03:08 • ไลฟ์สไตล์

📢 # BDVRrun

☝ ส่งการบ้าน

✌ แถม รีวิว การวิ่ง โดยคนที่ไม่ใช่นักวิ่งและไร้หลักการ มีแต่หลัก ก รู

ถ้าอยากรู้ละก็ ต า ม ม า ซิ ค ะ

🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️ 🏃‍♀️

ในช่วง 1 สัปดาห์ จะมีโอกาสวิ่งโดยเฉลี่ย 3 วันค่ะ ถ้าโอกาสเหมาะอาจได้ถึง 4 วัน โดยวิ่งเป็นลูปแบบนี้ค่ะ

👉 วันแรกของลูปจะวิ่งเป็นระยะประมาณ 4 กม. วันต่อไปวิ่งระยะ 5 กม. และเพิ่มเป็น 6 กม. และ 7 กม. ตามลำดับ 🏃‍♀️

👉 มีวันพักการวิ่ง อาจมีการเดินในช่วงวันพัก พอเริ่มลูปใหม่ก็วิ่งระยะเหมือนเดิมค่ะ

👉 อย่าถามว่าอ้างอิงอะไร อ้างอิงตามความรู้สึกว่าร่างกายตอบสนองดีแบบนี้ ไม่หนักเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บค่ะ

📍การวิ่ง กับการบาดเจ็บ ไม่ใช่ของคู่กัน แต่มักเกิดขึ้นได้บ่อย ๆ จากหลายสาเหตุ

โดยส่วนตัว เกิดจากเหตุต่อไปนี้ค่ะ

▶️ warm up และ cool down ไม่ถูกต้อง

ยอมรับว่าไม่เคยศึกษาและเข้าใจไปเองว่า มันก็แค่การเหยียดยืดกระตุ้นกล้ามเนื้อ เหมือน ๆ กันนั่นแหละ แต่ในความเป็นจริงไม่ใช่ค่ะ

การ warm up นั้นต้องการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมที่จะทำงาน

การ cool down เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งจากการออกกำลังกายแล้ว

สามารถติดตามตัวอย่างได้จากคลิปนี้ค่ะ

wingnaidee.com

เข้าใจผิดมาตลอด!!! หลักการ Stretching ที่ถูกต้อง (Warm-up VS Cool-down) - วิ่งไหนดี

เพื่อนๆคงต้องมีการยืดเส้นยืดสาย ก่อนและหลังการวิ่งหรือออกกำลังกายใช่ไหมครับ (อย่าบอกนะครับว่าไม่เคย...สำคัญมากๆนะครับ) แต่คาดว่าหลายๆคนคงทำเหมือนแอดมินคือ ยืดๆไปไม่คิดไรมาก ดึงแขนดึงขาใ

▶️ การออกกำลังมากเกินพิกัด

ช่วงที่เราฮึกเหิม พอเห็นใครทำระยะเท่านั้น เท่านี้ ใจเราเริ่มจะอิจฉาและอยากทำตามบ้าง อาจใจร้อนเกินไป ประเมินศักยภาพตัวเองสูงเกินไป การวิ่งหรือการออกกำลังกายใด ๆ ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป

📍อย่าหักโหมแต่ควรมีความสม่ำเสมอนะคะ

▶️ อุปกรณ์ไม่พร้อม

เรื่องนี้อาจไม่ค่อยมีปัญหากัน อุปกรณ์ดีเด่นนั้นง่ายดายมาก เพียงกระดิกนิ้ว รูดปรื๊ด ๆ

จริง ๆ แล้วการวิ่งมีอุปกรณ์น้อยมาก เพียงรองเท้าวิ่งและนาฬิกาหรืออุปกรณ์ตรวจจับข้อมูลการออกกำลังกาย ก็พร้อมลุยได้แล้วค่ะ

⏰ ทฤษฎีครบถ้วนแล้ว ก็มาถึงปฏิบัติค่ะ 💪

Day 1 (Trail)

Day 2 (Trail)

Day 3 (Trail)

Day 4 (Treadmill) สถานที่กลางแจ้งไม่เอื้ออำนวย

Day 5

จัดเต็มก่อนวันพัก

👏👏👏👏👏👏