ท่าโยคะเพิ่มความแข็งแรงให้กับปอด เพื่อป้องกันโรคโควิด ทำตามได้ไม่ยาก !
ภาพจาก Facebook ผู้เขียน
สวัสดีค่ะพบกับลาล่าและสาระน่ารู้ที่ลาล่าอยากจะนำมาแชร์กับเพื่อน ๆ ทุกคนนะคะ
ช่วงนี้ที่เมืองไทยมีการระบาดของโควิด 19 เยอะมากกว่าทุกครั้ง ลาล่าอยากให้ทุกคนหันมาเริ่มให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง และเริ่มออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองได้แล้วค่ะ
วันนี้ลาล่ามีท่าฝึกโยคะของคลิป VDO ที่เจ้าของช่องเป็นครูสอนโยคะที่สวยมาก ๆ ติดอันดับความงามจากสถาบันลาแล้วพี่ (ไม่ใช่แพรี่นะคะอย่าสับสน) จากช่อง Yoga with LaLa มาให้ทุกคนฝึกตามกันค่ะ
เป็นท่าฝึกที่ช่วยเน้นทำให้ปอดแข็งแรง และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายทุกส่วนก็ได้ประโยชน์
ตามไปด้วย ถ้าพร้อมแล้ว ไปฝึกกันเล้ยยย !
แคปหน้าจอจากช่องยูทูบผู้เขียน
เริ่มจากการฝึกลมหายใจแบบง่ายก่อนนะคะ นั่งให้หลังตรง ผ่อนคลายหัวไหล่ให้สบาย ใช้ 3 นิ้วจับที่จมูก ให้นิ้วโป้งอยู่ที่ข้างรูจมูกด้านขวา นิ้วชี้อยู่บนสันจมูก และนิ้วกลางอยู่ที่จมูกด้านซ้าย
👃 ใช้นิ้วกลางปิดรูจมูกด้านซ้าย นิ้วด้านขวาไม่ต้องทำอะไรค่ะ หายใจเข้าทางจมูกด้านขวา (นับ 1-5 ก็ได้)
👃หายใจออกใช้นิ้วโป้งปิดจมูกด้านขวา เปิดนิ้วกลางและหายใจออกทางจมูกด้านซ้าย (นับ 1-5 ก็ได้)
👃 ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 5-10 ลมหายใจ 😤
ภาพจากยูทูบผู้เขียนช่อง Yoga with LaLa
ต่อไปเป็นท่าที่ 2 ที่ลาล่าอยากให้ทุกคนลองฝึกเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้ปอดแข็งแรงแล้ว ท่านี้ยังช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดีด้วย นั่นก็คือท่า Cat & Cow นั่นเองค่ะ
🐱 วิธีการเข้าท่า 🐱
🐱 ตั้งท่าในท่าคลาน ให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่ หัวเข่าอยู่ใต้สะโพก วางปลายเท้าราบ
🐱 หายใจเข้า เงยหน้า ยืดอก พร้อมแอ่นหลังลงให้ก้นโด่งขึ้นฟ้า (ผ่อนคลายหัวไหล่ลงมา ไม่ยกไหล่ขึ้นใกล้หู) = ท่า COW
ภาพจากยูทูบผู้เขียน ท่า COW
🐱 หายใจออก แขม่วท้อง สะบักแยกออกจากกัน โก่งหลังขึ้น (ให้เหมือนเวลาแมวโกรธ) และยุบสะดือลง ปล่อยศรีษะลงสบาย ๆ ทำประมาณ 4-5 ครั้งนะคะ
ภาพจากยูทูบผู้เขียน ท่า CAT
ต่อไปเป็นท่าสุดท้ายที่จะนำมาฝากในวันนี้นะคะ คือท่า Low lunge cactus arms 🌵
🌵วิธีการเข้าท่า 🌵
🌵เริ่มจากท่าคลาน ก้าวเท้าขวามาด้านหน้าให้ถึงมือ ระวังให้ข้อเท้าอยู่ใต้หัวเข่า ห้ามให้หัวเข่าเลยข้อเท้า ขยับเข่าด้านซ้ายไปด้านหลังเล็กน้อย ขยับสะโพกดันมาด้านหน้าพร้อมปรับให้สะโพกขนานเท่ากัน เฟิร์มหน้าท้องไว้เล็กน้อย
🌵กางแขนทั้ง 2 ข้างออก พร้อมตั้งศอกขึ้นให้เหมือนต้นกระบองเพชร พร้อมแอ่นอก เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย (ระหว่างค้างท่าให้หายใจเข้า -ออก ลึก ๆ ยาว ๆ ประมาณ 3-5 ลมหายใจ
ภาพจากยูทูบผู้เขียน ท่า Low lunge cactus arms
ท่านี้ช่วยในการยืดต้นขา พร้อมช่วยทำให้ต้นขา ข้อเท้า หน้าท้อง แข็งแรง หัวไหล่ ต้นแขน คอ ได้เกือบทุกส่วนเลยค่ะ ที่สำคัญเวลาที่ค้างท่า หายใจลึก ๆ ช่วยทำให้ ปอดขยาย กล้ามเนื้อของปอดได้ทำงาน เพิ่มความแข็งแรงให้กับปอดได้อย่างดีเยี่ยมเลยค่ะ อย่าลืมทำสลับขาทั้ง 2 ด้านนะคะ
หากคนไหนไม่เข้าใจ และอยากฝึกตาม สามารถติดตามได้ที่ช่องยูทูบของลาล่าที่นี่ค่ะ
หรือฝึกตามคลิปบริหารปอดคลิปนี้เลยค่ะ
👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾
สำหรับวันนี้ลาล่าขอลาไปฝึกโยคะต่อก่อนนะคะ ช่วงนี้เท้ายังไม่หาย ก็ขยับแต่ช่วงบนได้ประโยชน์ไม่แพ้กันเลยค่ะ เพื่อน ๆ อย่าลืมรักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ ขอให้ทุกคนปลอดภัยจากโรคร้ายต่าง ๆ ด้วยค่ะ
แล้วพบกันใหม่ สวัสดีค่ะ ❤️🙏🏽
- 25
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
